Fischöl ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das in vielen Formen erhältlich ist. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche zu sich zu nehmen. Fisch, insbesondere fetthaltiger Fisch, ist reich an nützlichen Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie nicht genug Fisch in Ihrer Ernährung haben, kann Fischöl Ihnen helfen, die Menge an Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen, die Sie konsumieren.
Trinkgeld
Fischöl ist eine gesunde Ergänzung, die als Pille oder Flüssigkeit erhältlich ist. Sie können Fischöl nicht wirklich überdosieren, aber hohe Dosen können gastrointestinale Nebenwirkungen verursachen.
Fischölergänzung
Fischöl und andere Arten von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln werden aus Meerestieren und -pflanzen hergestellt. Es ist sowohl in flüssiger als auch in Tablettenform erhältlich. Die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl sind für eine Vielzahl von Zwecken nützlich. Es wurde gezeigt, dass sie bei der Behandlung von Diabetes, Erkrankungen des Verdauungssystems, entzündlichen und rheumatologischen Erkrankungen, neurologischen und neuropsychologischen Erkrankungen sowie Atemwegserkrankungen helfen. Sie können möglicherweise auch dazu beitragen, Krebs vorzubeugen. Bereits 250 Milligramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag senken nachweislich das Risiko für Herzprobleme.
Es gibt viele Arten von Omega-3-Fettsäuren, aber DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) sind diejenigen mit den am meisten beworbenen gesundheitlichen Vorteilen. Sie können DHA und EPA aus Lebensmitteln wie fettem Fisch und Seetang erhalten, aber es ist auch möglich, andere Omega-3-Fettsäuren wie Alpha-Linolensäure (ALA) aus Nüssen, Samen, Obst und Gemüse zu gewinnen. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen eine Gesamtmenge von 1, 1 bis 1, 6 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag.
Empfohlene Fischöldosierungen
Fischöl wird in verschiedenen Arten und Dosierungen verkauft. Die meisten Fischölergänzungen liefern ungefähr 1.000 Milligramm Fischöl, das 180 Milligramm EPA und 120 Milligramm DHA enthält. Extra starke Fischölergänzungen enthalten jedoch bis zu 504 Milligramm EPA und 378 Milligramm DHA pro 1.400-Milligramm-Fischölkapsel. Im Allgemeinen sollten Sie nur 2 Gramm Omega-3-Fettsäuren aus Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen. Die FDA empfiehlt nicht mehr als 3 Gramm EPA und DHA pro Tag.
Fischöl gilt klinisch als sehr sicher. Obwohl die FDA nicht mehr als 3 Gramm empfiehlt, geben andere Behörden die maximale Dosis an, die Sie so viel mehr konsumieren können. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit empfiehlt Dosierungen von bis zu 5 Gramm pro Tag. In klinischen Studien wurden Dosierungen von bis zu 15 Gramm pro Tag verwendet. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Fischöl überdosieren können, aber hohe Dosen verursachen einige Probleme.
Fischöl Nebenwirkungen
Die häufigsten Nebenwirkungen von Fischölpillen sind "Fischatem" und Verdauungsstörungen, die zu Blähungen, Unwohlsein, Sodbrennen und Übelkeit führen können. Andere Symptome sind Durchfall und Magenschmerzen oder Krämpfe. In sehr hohen Dosen kann zu viel Omega-3 eine verminderte Immunfunktion oder eine erhöhte Blutung verursachen. Glücklicherweise sollten Sie nicht viel Fischöl einnehmen müssen, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren empfohlen, und infolgedessen sollten diese Nebenwirkungen nicht auftreten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit Fischölpräparaten beginnen, um herauszufinden, welche Menge an Omega-3-Fettsäuren für Sie am besten geeignet ist.
