Ein einfaches Sandwich mit 2 Unzen Pute und zwei Scheiben Weißbrot enthält ungefähr 210 Kalorien. Aber wo ist der Spaß dabei? Denken Sie daran, dass die Beläge, Gewürze und Brot, die Sie auswählen, beträchtliche Sandwich-Kalorien hinzufügen können.
Wie Sie Ihr Truthahnbrot zubereiten. Eine Gourmet-Version mit Speck, Avocado und Käse kostet definitiv mehr Kalorien als eine auf Vollkornbrot mit viel Salat zubereitete.
Trinkgeld
Ein normales Truthahnsandwich aus Weißbrot und 2 Unzen Deli-Truthahn enthält 210 Kalorien. Wenn Sie jedoch die Brotsorte ändern, mehr Putenfleisch hinzufügen und die Gewürze und Füllungen aufstapeln, ändert sich die Kalorienzahl Ihres Sandwichs dramatisch.
Brot zählt für Sandwich-Kalorien
Das Brot, das Sie auswählen, kann einen großen Unterschied in der Gesamtzahl der Kalorien in Ihrem Putenbrot ausmachen. Zwei normale Scheiben kommerzielles Weißbrot fügen ungefähr 150 Kalorien hinzu, aber setzen Sie Ihren Truthahn auf eine Brezelrolle und es fügt 220 Kalorien hinzu.
Ein Weizenbrötchen fügt Ihrem Sandwich etwa 210 Kalorien sowie viel Ballaststoffe hinzu. Zwei Scheiben Vollkorn-Haferflockenbrot haben 200 Kalorien. Schliesslich sollten Sie das Etikett des von Ihnen gewählten Brotes konsultieren, um festzustellen, wie es am besten zur Kalorienzahl Ihres Putenbrotes beiträgt.
Es wäre jedoch klug, Vollkornbrot für Ihr Truthahnsandwich zu verwenden, unabhängig von ein paar zusätzlichen Kalorien, die dadurch hinzugefügt werden. Die im Juni 2016 im BMJ veröffentlichte Studie erklärt, dass eine höhere Aufnahme von Vollkornprodukten mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und allen Ursachen für vorzeitige Sterblichkeit verbunden ist.
Vollkornprodukte sind besonders vorteilhaft, da sie das gesamte Getreide, einschließlich Kleie und Keime, enthalten und somit reich an Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind. Suchen Sie nach Broten mit der Bezeichnung "100 Prozent Vollkorn" oder "Vollkorn". Weitere wichtige Vollkornprodukte sind Naturreis, Quinoa, Gerste und Kleie.
Die Türkei ist nur der Anfang
Ein Truthahnsandwich enthält normalerweise mehr als nur Fleisch und Brot. Zwei Unzen Pute enthalten ungefähr 60 Kalorien, aber Gewürze und Füllungen erhöhen definitiv den Kalorienwert Ihres Sandwichs.
Mayonnaise enthält zum Beispiel etwa 90 Kalorien pro Esslöffel, während Senf nur etwa 10 Kalorien pro Teelöffel enthält.
Wässriges, knackiges Gemüse wie Eisbergsalat oder Römersalat, Gurken, Paprika, Gurken und Tomaten enthalten nur wenige Kalorien. Wenn Sie jedoch Avocado-Scheiben (etwa 2 Unzen) hinzufügen, erhöhen Sie Ihre Sandwich-Kalorien um satte 90.
Auch wenn die Zugabe von Avocado Ihr Sandwich ein bisschen kalorienreicher macht, trägt es zu einem hohen Nährwert bei. Das Nutrition Journal veröffentlichte im Januar 2013 eine Studie, die zeigt, dass Menschen, die Avocados konsumieren, eine bessere Ernährungsqualität, eine größere Aufnahme von Obst und Gemüse und weniger zugesetzten Zucker in ihrer Ernährung haben.
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Avocados sind auch reich an Ballaststoffen, Kalium, Folsäure und den Vitaminen B6, C und E, so die Akademie für Ernährung und Diätetik.
Sie könnten versucht sein, Ihrem Truthahnsandwich etwas Käse hinzuzufügen. Eine Scheibe Schweizer erhöht die Dichte Ihres Sandwichs um 110 Kalorien, während die Zugabe einer Scheibe Havarti die Anzahl um 90 erhöht. Außerdem fügen Sie für jede Scheibe gekochten Speck, die Sie zur Geschmacksverbesserung Ihres Puten-Sandwichs hinzufügen, 110 weitere Kalorien hinzu.
