Laut dem US-Landwirtschaftsministerium kann die Aufnahme von mehr Früchten in Ihre Ernährung das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten senken. Die meisten gesunden Erwachsenen benötigen 1 1/2 bis 2 Tassen Obst pro Tag. Nabelorangen sind eine gesunde Frucht, da sie kalorienarm und reich an Ballaststoffen, Kalium und Vitamin C sind.
Portionsgröße und Kalorien
Als von Natur aus verpacktes Lebensmittel kann es schwierig sein, die genaue Portionsgröße und die Kalorien pro Portion einer Nabelorange zu bestimmen. Laut der USDA-Nährstoffdatenbank enthält eine Nabelorange mit einem Durchmesser von 2 7/8-Zoll 69 Kalorien.
Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß
Jede Navel Orange mit einem Durchmesser von 2 7/8 Zoll enthält 17, 5 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 1 g Protein und weniger als 1 g Gesamtfett. Kohlenhydrate verwandeln sich während der Verdauung in Glukose und dienen als Brennstoffquelle für Ihre Zellen. Das USDA empfiehlt, dass 45 bis 65 Prozent Ihrer gesamten Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die helfen, Verstopfung zu lindern, den Hunger zu kontrollieren, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzucker bei Diabetes zu verbessern. Gesunde Frauen benötigen 21 bis 25 g Ballaststoffe pro Tag und gesunde Männer 30 bis 38 g Ballaststoffe pro Tag.
Kalium
Eine Diät, die reich an Kalium ist, kann Ihre Herzgesundheit verbessern. Die American Heart Association empfiehlt gesunden Menschen, täglich 4.700 mg natürliches Kalium zu sich zu nehmen, um den Blutdruck zu kontrollieren. Eine Nabelorange enthält 232 mg Kalium. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Kaliumbedarf. Einige Krankheiten, wie Nierenerkrankungen, erfordern eine kaliumreduzierte Ernährung.
Vitamin C
Eine Nabelorange enthält 82 mg Vitamin C. Gesunde erwachsene Männer benötigen 90 mg Vitamin C pro Tag und gesunde erwachsene Frauen 75 mg Vitamin C pro Tag. Vitamin C wird für die Synthese von Kollagen benötigt, einem Strukturprotein, das in Ihrer Haut, Ihren Sehnen und Bändern vorkommt. Es ist auch ein wichtiges Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt und dazu beitragen kann, das Auftreten von Herzkrankheiten und bestimmten Arten von Krebs zu verhindern.
Vitamin A
Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin A fördert die Sehkraft, das normale Wachstum und die Entwicklung sowie die Immungesundheit. Eine Nabelorange enthält sowohl Vitamin A als auch Beta-Carotin. Beta-Carotin ist eine Form von Vitamin A mit antioxidativen Eigenschaften. Beta-Carotin ist für die Farbe der Orange verantwortlich. Gesunde erwachsene Männer benötigen 3.000 IE Vitamin A pro Tag, und gesunde erwachsene Frauen benötigen 2.310 IE Vitamin A pro Tag. Eine Nabelorange enthält 346 IE Vitamin A.
