Wenn Sie etwas zu viel Müll in Ihrem Kofferraum herumtragen, kann dies zu Schwierigkeiten führen, Kleidung zu finden, die richtig passt. Die Lösung für Ihr Fettproblem kann oft so einfach sein, wie die Menge, die Sie trainieren, zu erhöhen - und Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren. Eine Übung wie Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen. Seine hohe Kalorienverbrennung macht es effektiv, während sein Mangel an Ausrüstung bedeutet, dass Sie es Ihrem Tag mit Leichtigkeit hinzufügen können.
Verbrenne das gesamte Fett, um deinen Hintern zu verkleinern
Der Verlust von Fett aus Ihrem Hintern oder irgendwo in Ihrem Körper hängt davon ab, dass Sie ein Kaloriendefizit feststellen, indem Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Die schnelle Kalorienverbrennung beim Laufen macht es zu einer idealen Übung, um Ihr Trainingsprogramm zu erweitern, wenn Sie Fett verbrennen möchten, um Gewicht zu verlieren. Obwohl beim Laufen Ihre Gesäßmuskulatur verwendet wird, verbrennt diese Übung nicht speziell Po-Fett. Keine Art von Aktivität zielt selektiv auf das Fett in einer bestimmten Region Ihres Körpers ab. Stattdessen hilft Ihnen die Aufrechterhaltung eines Kaloriendefizits dabei, Fett aus Ihrem Hintern und dem gesamten Körper zu verbrennen.
Machen Sie das Ausführen zu einer regelmäßigen Priorität
Es ist wichtig, jede Woche genügend Zeit für das Laufen aufzuwenden, wenn Sie möchten, dass die Übung Ihnen hilft, überschüssiges Po-Fett zu verlieren. Laufen ist eine kräftige Form der Bewegung, und das US-Gesundheitsministerium empfiehlt, dass Sie jede Woche mindestens 75 Minuten kräftige Bewegung erhalten. Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, verdoppeln Sie diese Richtlinie jedoch auf 150 Minuten. Wenn Sie für diese Dauer nicht laufen können, sollten Sie 300 Minuten mäßig intensiver Übungen wie Gehen anstreben.
Eine blitzschnelle Kalorienverbrennung
Unabhängig davon, ob Sie im Freien laufen oder ein Laufband im Fitnessstudio verwenden möchten, kann das Laufen zu mehreren hundert Kalorien pro Training führen. Eine 165-Pfund-Person verbrennt 475 Kalorien in 45 Minuten Laufen mit 5 Meilen pro Stunde, 564 Kalorien in 45 Minuten Laufen mit 6 Meilen pro Stunde und 646 Kalorien in einem 45-Minuten-Lauf mit 7 Meilen pro Stunde. Diese Übung ist eine der schnellsten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Im Vergleich dazu verbrennt eine 165-Pfund-Person während eines 45-minütigen Spaziergangs mit 4 Meilen pro Stunde nur 290 Kalorien.
Behalte deinen Hintern
Viele Menschen verwenden Aerobic-Übungen wie Laufen, um ihr Körperfett zu verbrennen. Wenn Sie jedoch gerne laufen, aber die runde Form Ihres Hinterns nicht verlieren möchten, können Ihnen eine Reihe von Krafttrainingsübungen dabei helfen, Ihre Gesäßmuskulatur zu entwickeln. Krafttrainingsübungen, die Ihre Gesäßmuskulatur entwickeln, umfassen Langhantel-Kreuzheben, Langhantel-Kniebeugen und Langhantel-Longe. Sie können zwei- oder mehrmals pro Woche Krafttrainingsübungen durchführen, sollten jedoch immer jede Ihrer Muskelgruppen gleichmäßig trainieren.
