Ein Heimtrainer-Training ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Sie werden sofort anfangen, Kalorien zu verbrennen, aber es ist wichtig, Ihr Training zu planen, damit Sie Ihren langfristigen Gewichtsverlust maximieren können. Sie werden schneller abnehmen, wenn Sie intensiver Fahrrad fahren, aber Sie sollten langsam anfangen und Ihr Training beschleunigen, wenn sich Ihre körperliche Fitness verbessert.
Leichtes Radfahren
Sie fahren leicht mit Ihrem Heimtrainer, wenn Ihr Herz bei 35 bis 54 Prozent seiner maximalen Herzfrequenz schlägt oder 220 Herzschläge pro Minute abzüglich Ihres Alters. Beim Radfahren werden 325, 387 und 474 Kalorien pro Stunde verbraucht, wenn Sie 130, 155 bzw. 190 Pfund wiegen, so das Gesundheitsministerium von Wisconsin. Sie verlieren ein Pfund, wenn Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Folglich verliert eine 130-Pfund-Person, die leicht auf einem Heimtrainer fährt, ein Pfund in etwa 10, 8 Stunden (3.500 / 325), während eine 155-Pfund-Person ein Pfund in etwas mehr als neun Stunden und eine 190-Pfund-Person verliert wird ein Pfund in etwa 7, 4 Stunden verlieren.
Mäßiges Radfahren
Sie radeln mäßig auf Ihrem Heimtrainer, wenn Ihr Herz mit 55 bis 69 Prozent seiner maximalen Herzfrequenz schlägt. Radfahren verbrennt mäßig 413, 493 und 604 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 130, 155 bzw. 190 Pfund wiegen. Folglich verliert eine 130-Pfund-Person, die mäßig auf einem Heimtrainer fährt, ein Pfund in etwa 8, 5 Stunden, während eine 155-Pfund-Person ein Pfund in etwas mehr als sieben Stunden verliert und eine 190-Pfund-Person ein Pfund in etwa 5, 8 Stunden.
Kräftiges Radfahren
Sie radeln kräftig auf Ihrem Heimtrainer, wenn Ihr Herz mit 70 bis 89 Prozent seiner maximalen Herzfrequenz schlägt. Radfahren verbrennt kräftig 620, 739 und 906 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 130, 155 bzw. 190 Pfund wiegen. Folglich verliert eine 130-Pfund-Person, die kräftig auf einem Heimtrainer fährt, ein Pfund in ungefähr 5, 6 Stunden, während eine 155-Pfund-Person ein Pfund in ungefähr 4, 7 Stunden verliert und eine 190-Pfund-Person ein Pfund in ungefähr 3, 9 Stunden verliert Std.
Planung
Sie sollten die Intensität Ihres Heimtrainers langsam erhöhen. Wenn Sie jünger als 50 Jahre sind, sollte Ihre Herzfrequenz nach Beendigung Ihres Trainings in den ersten drei Wochen Ihres Trainingsfahrradprogramms 140 Herzschläge pro Minute nicht überschreiten und danach 150 Herzschläge nicht überschreiten, so Übungsexperte Dr. Kenneth Cooper. Wenn Sie älter als 50 Jahre sind, sollte Ihre Herzfrequenz in den ersten drei Wochen Ihres Programms nicht höher als 100 sein und in den nächsten fünf Wochen unter 110 und 120 liegen. Es sollte niemals höher als 130 sein. Sie sollten langsamer fahren, wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch ist. Beginnen Sie drei Tage pro Woche mit dem Radfahren, innerhalb der ersten fünf Wochen vier Tage pro Woche und innerhalb weniger Wochen fünfmal wöchentlich mit dem Fahrrad. Das Training sollte in Ihrer ersten Woche vier bis sechs Minuten dauern, aber Sie sollten die Länge jedes Trainings innerhalb von drei Monaten auf 20 Minuten erhöhen.
