Immer wenn Trizeps in strenge Widerstandsübungen integriert wird, wird die Muskelmasse gestärkt und verstärkt. Trizeps-Dips sind eine solche Übung für diejenigen, die sperrige Oberarmmuskeln aufbauen möchten. Für die Durchführung der Übung ist keine teure Ausrüstung erforderlich, da Sie lediglich einen stabilen Stuhl, eine Bank oder eine kleine Plattform benötigen. Trizeps-Dips können zu Hause immer dann durchgeführt werden, wenn Sie das Bedürfnis haben, Ihren Trizeps und Ihren Oberkörper in eine effektive, zusammengesetzte Übung einzubeziehen.
Trizeps und Muskelmasse
Trizepsmuskeln befinden sich auf der Rückseite des Arms zwischen Ellbogen und Schulter. Sie ermöglichen es dem Ellbogen, sich zu strecken, wenn Sie etwas erreichen oder wegschieben. Es ist ein großer dreiköpfiger Streckmuskel, der bei guter Definition wie ein Hufeisen aussieht. Beim Eintauchen kann der Trizeps Muskelmasse gewinnen, was die Gesamtgröße des Arms erhöht.
Bench Dip
Für diese Übung benötigen Sie eine Bank, auf der Sie mit Trizepsmuskeln das volle Gewicht Ihres Körpers heben können. Setzen Sie sich zunächst auf die Kante der Bank und legen Sie Ihre Hände unter Ihren Hintern. Halten Sie Ihre Beine vor sich ausgestreckt und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, während Sie Ihre Wirbelsäule anheben. Senken Sie Ihren Körper, während Sie Ihre Ellbogen langsam beugen und über die Stuhlkante hinausgehen. Strecken Sie Ihre Ellbogen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Arme zu strecken und den Trizeps zu verwenden, während Sie diese Bewegung ausführen. Versuchen Sie, drei Sätze mit 10 Trizeps-Dips zu machen, bevor Sie sich ausruhen und mit dem Training fortfahren.
Bar Dips
Trizeps-Dips können auch mit parallelen Dip-Bars durchgeführt werden, die in den meisten Fitnessstudios zu finden sind. Dip Bars sind robuste Metallgestelle, die Ihren Körper stützen, während Sie Ihre Arme ausstrecken und sich heben, bis Ihre Füße den Boden nicht mehr berühren. Das Ziel bei der Verwendung von Trizeps-Tauchstangen besteht darin, Ihren Körper abzusenken und anzuheben, ohne dass Ihre Füße den Boden erreichen. Dadurch steht die starke, entgegengesetzte Schwerkraft in direkter Konkurrenz zu Ihren Trizepsmuskeln. Während Sie vorankommen, können Sie Knöchelgewichte anbringen oder eine kleine Hantel mit Ihren Füßen halten, während Sie Ihren Körper heben und senken.
Größere Arme und größere Brust
Sie verbessern nicht nur die Oberarmmuskulatur mit Trizeps-Dips, sondern Ihre Pectoralis-Hauptmuskeln erhalten auch ein wohltuendes Training. Als Hauptmuskel Ihres Torsos unterstützen die Brustmuskeln Ihren Trizeps, wenn Sie Ihren Körper auf einem Stuhl oder parallelen Dip-Bars anheben. Dies sind auch die am häufigsten verletzten Muskeln bei Trizeps-Dips. Andere Muskeln, die zur Vervollständigung von Dips beitragen, sind der Latissimus dorsi oder die Muskeln, die Ihren Rücken überspannen. Sie verwenden auch den vorderen Deltamuskel, bei dem es sich um den Muskel handelt, der Ihren Oberarm anhebt und streckt, wenn Sie sich während eines Trizeps-Tauchgangs anheben.
