Wenn Sie zwischen Arbeit, Familie und Freunden in alle Richtungen gezogen werden, scheint es unmöglich, richtig zu essen, Sport zu treiben und ein optimales Wohlbefinden zu erreichen. Die Integration einiger kleiner Tricks in Ihren Alltag kann einen großen Beitrag zu einem gesünderen Leben leisten, sagt Brian St. Pierre, Sportdiätetiker und Ernährungsberater bei Precision Nutrition. Lesen Sie weiter, um einige Gesundheitshacks zu sehen, die Sie heute verwenden können, egal ob Sie ein neues Lebensmittel probieren oder Wege finden, um mehr Bewegung zu bekommen.
Wenn Sie zwischen Arbeit, Familie und Freunden in alle Richtungen gezogen werden, scheint es unmöglich, richtig zu essen, Sport zu treiben und ein optimales Wohlbefinden zu erreichen. Die Integration einiger kleiner Tricks in Ihren Alltag kann einen großen Beitrag zu einem gesünderen Leben leisten, sagt Brian St. Pierre, Sportdiätetiker und Ernährungsberater bei Precision Nutrition. Lesen Sie weiter, um einige Gesundheitshacks zu sehen, die Sie heute verwenden können, egal ob Sie ein neues Lebensmittel probieren oder Wege finden, um mehr Bewegung zu bekommen.
1. Tragen Sie einen Schrittzähler
Wenn es schwierig ist, tägliche Übungen in Ihrer Woche zu planen, tragen Sie einen Schrittzähler, der Sie daran erinnert, zusätzliche Schritte zu unternehmen, sagt der Sportdiätetiker und Ernährungsberater Brian St. Pierre. Fordern Sie sich heraus, ein paar weitere Schritte pro Tag zu unternehmen, indem Sie zusätzliche Schleifen im Büro erstellen. Gehen ist eine Art von körperlicher Aktivität ohne Bewegung, die auch als NEPA bezeichnet wird. Sie trainieren nicht explizit, aber Sie steigern Ihre Bewegung. "Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit einem höheren NEPA-Gehalt besser fit sind", sagt St. Pierre. "Durch die Erhöhung des NEPA-Niveaus können Sie definitiv signifikante Verbesserungen erzielen."
Wenn es schwierig ist, tägliche Übungen in Ihrer Woche zu planen, tragen Sie einen Schrittzähler, der Sie daran erinnert, zusätzliche Schritte zu unternehmen, sagt der Sportdiätetiker und Ernährungsberater Brian St. Pierre. Fordern Sie sich heraus, ein paar weitere Schritte pro Tag zu unternehmen, indem Sie zusätzliche Schleifen im Büro erstellen. Gehen ist eine Art von körperlicher Aktivität ohne Bewegung, die auch als NEPA bezeichnet wird. Sie trainieren nicht explizit, aber Sie steigern Ihre Bewegung. "Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit einem höheren NEPA-Gehalt besser fit sind", sagt St. Pierre. "Durch die Erhöhung des NEPA-Niveaus können Sie definitiv signifikante Verbesserungen erzielen."
2. Steh auf, steh auf
Versuchen Sie, den ganzen Tag über so viel wie möglich aufzustehen, auch wenn es genügend Sitzgelegenheiten gibt, sagt der Sportdiätetiker und Ernährungsberater Brian St. Pierre. "Wenn Sie stehen, verbrennen Sie mehr Kalorien", sagt St. Pierre. Fordern Sie sich heraus, Unbeweglichkeitszustände zu vermeiden. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, in dem Aufzüge die Norm sind, nehmen Sie jedes Mal die Treppe. Wenn Sie lange mit der U-Bahn pendeln, stehen Sie den ganzen Weg nach Hause. "Dies mag wie kleine Dinge erscheinen, aber wenn Sie mehrere Versionen davon in Kombination ausführen, können Sie wirklich mehr Energie verbrauchen", sagt St. Pierre.
Versuchen Sie, den ganzen Tag über so viel wie möglich aufzustehen, auch wenn es genügend Sitzgelegenheiten gibt, sagt der Sportdiätetiker und Ernährungsberater Brian St. Pierre. "Wenn Sie stehen, verbrennen Sie mehr Kalorien", sagt St. Pierre. Fordern Sie sich heraus, Unbeweglichkeitszustände zu vermeiden. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, in dem Aufzüge die Norm sind, nehmen Sie jedes Mal die Treppe. Wenn Sie lange mit der U-Bahn pendeln, stehen Sie den ganzen Weg nach Hause. "Dies mag wie kleine Dinge erscheinen, aber wenn Sie mehrere Versionen davon in Kombination ausführen, können Sie wirklich mehr Energie verbrauchen", sagt St. Pierre.
3. Planen Sie aktive Arbeitstreffen
Jonathan Ross, Autor von "Abs Revealed" und Sprecher des American Council on Exercise, sagt, dass er Mitarbeiter bei der Arbeit davon überzeugen kann, an einer Übung oder Bewegung teilzunehmen, wenn er Einzelgespräche führt. Fragen Sie, ob sie spazieren gehen möchten oder ob sie daran interessiert sind, mit stationären Fahrrädern in einem nahe gelegenen Fitnessstudio zu diskutieren. Ihr Kollege kann sich bei Ihnen für die Übungspause bedanken. Wenn dies in Ihrem Büro nicht möglich ist, versuchen Sie, die Zeit für das Gehen zu planen oder zumindest alle 90 Minuten zu stehen und sich zu strecken, sagt Ross.
Jonathan Ross, Autor von "Abs Revealed" und Sprecher des American Council on Exercise, sagt, dass er Mitarbeiter bei der Arbeit davon überzeugen kann, an einer Übung oder Bewegung teilzunehmen, wenn er Einzelgespräche führt. Fragen Sie, ob sie spazieren gehen möchten oder ob sie daran interessiert sind, mit stationären Fahrrädern in einem nahe gelegenen Fitnessstudio zu diskutieren. Ihr Kollege kann sich bei Ihnen für die Übungspause bedanken. Wenn dies in Ihrem Büro nicht möglich ist, versuchen Sie, die Zeit für das Gehen zu planen oder zumindest alle 90 Minuten zu stehen und sich zu strecken, sagt Ross.
4. Workouts abbrechen
Wenn der Gedanke, eine Stunde oder länger im Fitnessstudio zu verbringen, Sie erschöpft, sollten Sie erwägen, die Bewegung den ganzen Tag über in Stücke zu teilen, sagt der Sportdiätetiker und Ernährungsberater Brian St. Pierre. Sie können morgens zu Hause Schaumrollen machen, beim Mittagessen spazieren gehen und später am Tag Gewichte heben. Wenn Sie Ihre Übung nicht beenden können, reduzieren Sie Ihre reguläre Routine, anstatt sie ganz zu überspringen. "Wenn Sie die Anzahl der Sets reduzieren oder 35 Minuten anstatt 45 oder 60 Minuten trainieren, ist es immer noch besser, als nur zu Hause zu sein und nichts zu tun", sagt St. Pierre. "Versuchen Sie, keine Alles-oder-Nichts-Mentalität zu haben."
Bildnachweis: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesWenn der Gedanke, eine Stunde oder länger im Fitnessstudio zu verbringen, Sie erschöpft, sollten Sie erwägen, die Bewegung den ganzen Tag über in Stücke zu teilen, sagt der Sportdiätetiker und Ernährungsberater Brian St. Pierre. Sie können morgens zu Hause Schaumrollen machen, beim Mittagessen spazieren gehen und später am Tag Gewichte heben. Wenn Sie Ihre Übung nicht beenden können, reduzieren Sie Ihre reguläre Routine, anstatt sie ganz zu überspringen. "Wenn Sie die Anzahl der Sets reduzieren oder 35 Minuten anstatt 45 oder 60 Minuten trainieren, ist es immer noch besser, als nur zu Hause zu sein und nichts zu tun", sagt St. Pierre. "Versuchen Sie, keine Alles-oder-Nichts-Mentalität zu haben."
5. Wachen Sie zur Übung auf
Sie mögen es genießen, den Schlummerknopf zu drücken, aber wenn Sie morgens als erstes trainieren, werden Sie größeren Erfolg haben, sagt der Sportdiätetiker und Ernährungsberater Brian St. Pierre. "Wenn Sie morgens trainieren, haben Sie bereits trainiert, egal was im Rest des Tages passiert", sagt St. Pierre. Das morgendliche Training ist möglicherweise effektiver, da der Körper die ganze Nacht gefastet hat. Eine im Journal of Physiology im Jahr 2010 veröffentlichte Studie ergab, dass Bewegung für diejenigen, die sich kalorienreich ernähren, auf leeren Magen wirksamer ist, da sie die Fettoxidation stimuliert und die Insulinsensitivität verbessert.
Bildnachweis: fatchoi / iStock / Getty ImagesSie mögen es genießen, den Schlummerknopf zu drücken, aber wenn Sie morgens als erstes trainieren, werden Sie größeren Erfolg haben, sagt der Sportdiätetiker und Ernährungsberater Brian St. Pierre. "Wenn Sie morgens trainieren, haben Sie bereits trainiert, egal was im Rest des Tages passiert", sagt St. Pierre. Das morgendliche Training ist möglicherweise effektiver, da der Körper die ganze Nacht gefastet hat. Eine im Journal of Physiology im Jahr 2010 veröffentlichte Studie ergab, dass Bewegung für diejenigen, die sich kalorienreich ernähren, auf leeren Magen wirksamer ist, da sie die Fettoxidation stimuliert und die Insulinsensitivität verbessert.
6. Fitness Spaß machen
Selbst Menschen, die langweilige, regelmäßige Bewegung hassen, können sich fit halten, indem sie an lustigen Aerobic-Aktivitäten wie Kickball, Stepptanz und Kajakfahren teilnehmen. "Ich nenne das 'Do Something Real'", sagt Jonathan Ross, Autor von "Abs Revealed". "Geh raus und nutze deine Fitness in der realen Welt… am besten als gemeinsame Erfahrung mit jemand anderem." Unterhaltsame Aktivitäten, begleitet von rasanter Musik, können Ihnen ein Bein hochlegen. Eine 2012 im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness veröffentlichte Studie untersuchte Radfahrer und stellte fest, dass Bewegung effizienter ist, wenn sie synchron mit Musik ausgeführt wird.
Bildnachweis: julief514 / iStock / Getty ImagesSelbst Menschen, die langweilige, regelmäßige Bewegung hassen, können sich fit halten, indem sie an lustigen Aerobic-Aktivitäten wie Kickball, Stepptanz und Kajakfahren teilnehmen. "Ich nenne das 'Do Something Real'", sagt Jonathan Ross, Autor von "Abs Revealed". "Geh raus und nutze deine Fitness in der realen Welt… am besten als gemeinsame Erfahrung mit jemand anderem." Unterhaltsame Aktivitäten, begleitet von rasanter Musik, können Ihnen ein Bein hochlegen. Eine 2012 im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness veröffentlichte Studie untersuchte Radfahrer und stellte fest, dass Bewegung effizienter ist, wenn sie synchron mit Musik ausgeführt wird.
7. Schlechte Lebensmittel entfernen
Wenn Sie versuchen, gesünder zu essen, entfernen Sie alle "Trigger-Lebensmittel", die sich in Ihrer Speisekammer oder Ihrem Kühlschrank befinden, sagt Jonathan Ross, Autor von "Abs Revealed" und Sprecher des American Council on Exercise. Wenn Sie nicht mit kaltem Truthahn aufhören können, machen Sie es zumindest schwieriger, an diese Tüte mit Pommes oder Keksen zu gelangen. "Stellen Sie Snacks an schwer zugänglichen Stellen ab und nicht in einer Schüssel auf der Theke oder in einem Schrank auf Brusthöhe", sagt Ross. Wenn Sie niederknien oder eine Trittleiter verwenden müssen, um Ihr Lieblings-Junk-Food zu erreichen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie einen Snack zu sich nehmen. "Es ist erstaunlich, wie das kleinste Hindernis einen nützlichen Moment des Denkens hervorrufen kann, um eine bessere Wahl zu treffen", sagt Ross.
Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty ImagesWenn Sie versuchen, gesünder zu essen, entfernen Sie alle "Trigger-Lebensmittel", die sich in Ihrer Speisekammer oder Ihrem Kühlschrank befinden, sagt Jonathan Ross, Autor von "Abs Revealed" und Sprecher des American Council on Exercise. Wenn Sie nicht mit kaltem Truthahn aufhören können, machen Sie es zumindest schwieriger, an diese Tüte mit Pommes oder Keksen zu gelangen. "Stellen Sie Snacks an schwer zugänglichen Stellen ab und nicht in einer Schüssel auf der Theke oder in einem Schrank auf Brusthöhe", sagt Ross. Wenn Sie niederknien oder eine Trittleiter verwenden müssen, um Ihr Lieblings-Junk-Food zu erreichen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie einen Snack zu sich nehmen. "Es ist erstaunlich, wie das kleinste Hindernis einen nützlichen Moment des Denkens hervorrufen kann, um eine bessere Wahl zu treffen", sagt Ross.
8. Machen Sie gutes Essen reichlich
Bleiben Sie gesund, indem Sie nahrhafte Lebensmittel in Reichweite bringen. Versuchen Sie, Ihre gesunden Lebensmittel in Snackbeutel zum Mitnehmen zu packen, die mit knusprigem Gemüse, Obst oder Nüssen gefüllt sind, damit sie bereit sind, wenn Sie einen Snack benötigen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie nach ungesunden Lebensmitteln greifen, wenn gesunde Lebensmittel reichlich vorhanden und praktisch sind. "Der wichtige Teil ist, Lebensmittel zu verwenden, die Ihnen Spaß machen, und sich nicht zu zwingen, Dinge zu essen, die Sie nicht mögen", sagt Jonathan Ross, Autor von "Abs Revealed". "Naschen hat einen schlechten Ruf, aber es kann hilfreich sein, wenn gute Entscheidungen getroffen werden." Wenn Sie kein rohes Gemüse ohne Dressing oder Dip essen können, versuchen Sie es mit einer kalorienarmen Version.
Bildnachweis: GlobalStock / iStockBleiben Sie gesund, indem Sie nahrhafte Lebensmittel in Reichweite bringen. Versuchen Sie, Ihre gesunden Lebensmittel in Snackbeutel zum Mitnehmen zu packen, die mit knusprigem Gemüse, Obst oder Nüssen gefüllt sind, damit sie bereit sind, wenn Sie einen Snack benötigen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie nach ungesunden Lebensmitteln greifen, wenn gesunde Lebensmittel reichlich vorhanden und praktisch sind. "Der wichtige Teil ist, Lebensmittel zu verwenden, die Ihnen Spaß machen, und sich nicht zu zwingen, Dinge zu essen, die Sie nicht mögen", sagt Jonathan Ross, Autor von "Abs Revealed". "Naschen hat einen schlechten Ruf, aber es kann hilfreich sein, wenn gute Entscheidungen getroffen werden." Wenn Sie kein rohes Gemüse ohne Dressing oder Dip essen können, versuchen Sie es mit einer kalorienarmen Version.
9. Bulk Up
Hochvolumige Lebensmittel mit viel Ballaststoffen und Wasser sind Ihre Geheimwaffe, um sich zufrieden zu fühlen. Lebensmittel wie nicht stärkehaltiges Gemüse (z. B. Karotten und Paprika) füllen Sie ohne alle Kalorien. Während Sie diese Lebensmittel essen, dehnt sich Ihr Magen aus und sendet Signale an Ihr Gehirn, dass Sie keinen Hunger mehr haben, sagt der Sportdiätetiker und Ernährungsberater Brian St. Pierre. Chia-Samen sind ein weiteres Kraftnahrungsmittel, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, sagt St. Pierre, da sie reich an löslichen Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren sind. Streuen Sie einen Esslöffel auf Ihre Lieblingsgerichte. Die Samen nehmen Wasser auf und bilden ein viskoses Gel, das die Fülle erhöht, sagt St. Pierre.
Bildnachweis: m-chin / iStock / Getty ImagesHochvolumige Lebensmittel mit viel Ballaststoffen und Wasser sind Ihre Geheimwaffe, um sich zufrieden zu fühlen. Lebensmittel wie nicht stärkehaltiges Gemüse (z. B. Karotten und Paprika) füllen Sie ohne alle Kalorien. Während Sie diese Lebensmittel essen, dehnt sich Ihr Magen aus und sendet Signale an Ihr Gehirn, dass Sie keinen Hunger mehr haben, sagt der Sportdiätetiker und Ernährungsberater Brian St. Pierre. Chia-Samen sind ein weiteres Kraftnahrungsmittel, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, sagt St. Pierre, da sie reich an löslichen Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren sind. Streuen Sie einen Esslöffel auf Ihre Lieblingsgerichte. Die Samen nehmen Wasser auf und bilden ein viskoses Gel, das die Fülle erhöht, sagt St. Pierre.
10. Ersetzen Sie Kohlenhydrate durch gesunde Alternativen
Forscher haben herausgefunden, dass der Verzehr von zu vielen raffinierten Kohlenhydraten zu Fettleibigkeit und Diabetes führen kann. Eine Studie im Journal der American Medical Association befragte mehr als 65.000 Frauen und fand heraus, dass eine kohlenhydratreiche und ballaststoffarme Ernährung das Diabetes-Risiko erhöht. Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, indem Sie nicht stärkehaltiges Gemüse als Ersatz essen. Versuchen Sie zum Beispiel geschredderte oder rasierte Zucchini anstelle von Spaghetti. Quinoa ist ein großartiger Reisersatz.
Bildnachweis: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesForscher haben herausgefunden, dass der Verzehr von zu vielen raffinierten Kohlenhydraten zu Fettleibigkeit und Diabetes führen kann. Eine Studie im Journal der American Medical Association befragte mehr als 65.000 Frauen und fand heraus, dass eine kohlenhydratreiche und ballaststoffarme Ernährung das Diabetes-Risiko erhöht. Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, indem Sie nicht stärkehaltiges Gemüse als Ersatz essen. Versuchen Sie zum Beispiel geschredderte oder rasierte Zucchini anstelle von Spaghetti. Quinoa ist ein großartiger Reisersatz.
11. Schleichen Sie sich in Obst und Gemüse
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzuzufügen oder sie als Ersatz für kalorienreiche Lebensmittel zu verwenden. Versuchen Sie, geriebenen und gedämpften Blumenkohl anstelle von Reis zu verwenden, oder essen Sie Grünkohlchips anstelle von Kartoffelchips. Grünkohlchips lassen sich zu Hause leicht herstellen, sagt Jonathan Ross, Autor von "Abs Revealed". Einfach mundgerechte Stücke von Grünkohlblättern abreißen, würzen, etwas Öl hinzufügen und backen. Andere Möglichkeiten, sich in Gemüse einzuschleichen, bestehen darin, es in Fruchtsmoothies zu mischen oder Apfelmus anstelle von Butter in Rezepten für Backwaren zu verwenden.
Bildnachweis: JKB_Stock / iStock / Getty ImagesEs gibt viele Möglichkeiten, Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzuzufügen oder sie als Ersatz für kalorienreiche Lebensmittel zu verwenden. Versuchen Sie, geriebenen und gedämpften Blumenkohl anstelle von Reis zu verwenden, oder essen Sie Grünkohlchips anstelle von Kartoffelchips. Grünkohlchips lassen sich zu Hause leicht herstellen, sagt Jonathan Ross, Autor von "Abs Revealed". Einfach mundgerechte Stücke von Grünkohlblättern abreißen, würzen, etwas Öl hinzufügen und backen. Andere Möglichkeiten, sich in Gemüse einzuschleichen, bestehen darin, es in Fruchtsmoothies zu mischen oder Apfelmus anstelle von Butter in Rezepten für Backwaren zu verwenden.
12. Analysieren Sie jedes Verlangen
Trotz all Ihrer harten Arbeit werden Sie Heißhungerattacken haben, die schwer zu ignorieren sind. Wenn Sie der Drang nach einem heißen Eisbecher oder einer Tüte Corn Chips trifft, nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um über Ihre Gefühle nachzudenken, sagt Jonathan Ross, Autor von "Abs Revealed" und Sprecher des American Council on Exercise. "Halten Sie inne und denken Sie einen Moment darüber nach, warum Sie sich nach dem sehnen, wonach Sie sich sehnen. Ist es echter Hunger oder ist es etwas anderes?" Sagt Ross. Warten Sie 10 Minuten, trinken Sie etwas Wasser oder bewegen Sie sich ein wenig, schlägt er vor. "Heißhunger kann zu automatischen Reaktionen führen, die wir nicht durchdenken. Nur eine Auszeit zu nehmen, um eine nachdenkliche Reaktion zu erhalten, hilft, das Verlangen zu kontrollieren."
Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty ImagesTrotz all Ihrer harten Arbeit werden Sie Heißhungerattacken haben, die schwer zu ignorieren sind. Wenn Sie der Drang nach einem heißen Eisbecher oder einer Tüte Corn Chips trifft, nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um über Ihre Gefühle nachzudenken, sagt Jonathan Ross, Autor von "Abs Revealed" und Sprecher des American Council on Exercise. "Halten Sie inne und denken Sie einen Moment darüber nach, warum Sie sich nach dem sehnen, wonach Sie sich sehnen. Ist es echter Hunger oder ist es etwas anderes?" Sagt Ross. Warten Sie 10 Minuten, trinken Sie etwas Wasser oder bewegen Sie sich ein wenig, schlägt er vor. "Heißhunger kann zu automatischen Reaktionen führen, die wir nicht durchdenken. Nur eine Auszeit zu nehmen, um eine nachdenkliche Reaktion zu erhalten, hilft, das Verlangen zu kontrollieren."
13. Holen Sie sich 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht
Ausreichend Schlaf zu bekommen ist entscheidend für das Wohlbefinden, sagt Brian St. Pierre, Sportdiätetiker und Ernährungsberater bei Precision Nutrition. "Der vom Schlaf betroffene Bereich Ihres Gehirns steuert Ihre zirkadiane Uhr, die Ihren Appetit, Ihr Körpergewicht und Ihren Blutdruck steuert", sagt St. Pierre. Versuchen Sie, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen. Schaffen Sie eine Umgebung ohne Stimulation, wie z. B. Ihren Fernseher, fügt Jonathan Ross, Autor von "Abs Revealed", hinzu. Für Leute, die zu verdrahtet sind, um einzuschlafen, schlägt Ross vor, bis acht auf 200 zu zählen. "Das Zählen von Schafen ist zu einfach, sodass es den Geist nicht von den Ereignissen des Tages und den bevorstehenden ablenkt", sagt Ross.
Bildnachweis: dolgachov / iStock / Getty ImagesAusreichend Schlaf zu bekommen ist entscheidend für das Wohlbefinden, sagt Brian St. Pierre, Sportdiätetiker und Ernährungsberater bei Precision Nutrition. "Der vom Schlaf betroffene Bereich Ihres Gehirns steuert Ihre zirkadiane Uhr, die Ihren Appetit, Ihr Körpergewicht und Ihren Blutdruck steuert", sagt St. Pierre. Versuchen Sie, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen. Schaffen Sie eine Umgebung ohne Stimulation, wie z. B. Ihren Fernseher, fügt Jonathan Ross, Autor von "Abs Revealed", hinzu. Für Leute, die zu verdrahtet sind, um einzuschlafen, schlägt Ross vor, bis acht auf 200 zu zählen. "Das Zählen von Schafen ist zu einfach, sodass es den Geist nicht von den Ereignissen des Tages und den bevorstehenden ablenkt", sagt Ross.
14. Sei still
Ein paar Minuten von Ihrem Tag zum Meditieren zu nehmen, kann einen großen Beitrag zum spirituellen Wohlbefinden leisten, sagt Jonathan Ross, Autor von "Abs Revealed". Für diejenigen, die gerade erst anfangen, Meditation zu lernen, kann die Verwendung von Mantras etwas gewöhnungsbedürftig sein. Ross schlägt vor, fünf Minuten still zu sitzen und still die Worte "einatmen" und "ausatmen" zu sagen, während Sie beides tun. "Dies ist eine Art Mantra, ohne dass man sich beim Meditieren seltsam fühlen muss", sagt Ross. Meditation kann helfen, den Blutdruck zu senken und Stress und Angst abzubauen, sagt der Sportdiätetiker und Ernährungsberater Brian St. Pierre.
Bildnachweis: Sofie Delauw / Cultura / Getty ImagesEin paar Minuten von Ihrem Tag zum Meditieren zu nehmen, kann einen großen Beitrag zum spirituellen Wohlbefinden leisten, sagt Jonathan Ross, Autor von "Abs Revealed". Für diejenigen, die gerade erst anfangen, Meditation zu lernen, kann die Verwendung von Mantras etwas gewöhnungsbedürftig sein. Ross schlägt vor, fünf Minuten still zu sitzen und still die Worte "einatmen" und "ausatmen" zu sagen, während Sie beides tun. "Dies ist eine Art Mantra, ohne dass man sich beim Meditieren seltsam fühlen muss", sagt Ross. Meditation kann helfen, den Blutdruck zu senken und Stress und Angst abzubauen, sagt der Sportdiätetiker und Ernährungsberater Brian St. Pierre.
15. Erstellen Sie bestimmte Ziele
Das Setzen von Zielen oder Belohnungen kann Ihnen dabei helfen, Ihr Wohlbefinden zu erhalten, aber viele Menschen hören auf, sobald ein Ziel erreicht ist, sagt Brian St. Pierre, Sportdiätetiker und Ernährungsberater bei Precision Nutrition. Konzentrieren Sie sich darauf, Verhaltensziele zu erreichen, z. B. fünf Portionen Gemüse pro Tag zu essen, anstatt sich Ziele zu setzen, z. B. 20 Pfund abzunehmen. Einige Leute finden Ergebnisziele immer noch ansprechend, wie zum Beispiel ein Bild von jemandem mit Ihrem idealen gesunden Körper zu machen, aber tun Sie dies nur, wenn das Foto Sie inspiriert und Sie sich nicht entmutigt fühlen, wie weit Sie gehen müssen, sagt Jonathan Ross, Autor von "Abs Revealed" und Sprecher des American Council on Exercise.
Bildnachweis: Jamie Grill / Tetra images / Getty ImagesDas Setzen von Zielen oder Belohnungen kann Ihnen dabei helfen, Ihr Wohlbefinden zu erhalten, aber viele Menschen hören auf, sobald ein Ziel erreicht ist, sagt Brian St. Pierre, Sportdiätetiker und Ernährungsberater bei Precision Nutrition. Konzentrieren Sie sich darauf, Verhaltensziele zu erreichen, z. B. fünf Portionen Gemüse pro Tag zu essen, anstatt sich Ziele zu setzen, z. B. 20 Pfund abzunehmen. Einige Leute finden Ergebnisziele immer noch ansprechend, wie zum Beispiel ein Bild von jemandem mit Ihrem idealen gesunden Körper zu machen, aber tun Sie dies nur, wenn das Foto Sie inspiriert und Sie sich nicht entmutigt fühlen, wie weit Sie gehen müssen, sagt Jonathan Ross, Autor von "Abs Revealed" und Sprecher des American Council on Exercise.
16. Finde Freunde
Ein Sport- oder Diätpartner ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern, aber Sie können Ihr Spiel wirklich verbessern, indem Sie einen Freund für jedes gewünschte Verhalten und jede gewünschte Aktion haben, sagt Jonathan Ross, Autor von "Abs Revealed" und Sprecher des Amerikaners Übungsrat. Ein Freund im Büro kann Sie daran hindern, Donuts zu essen, während ein anderer Freund im Fitnessstudio Ihnen helfen kann, mit dem Training Schritt zu halten. Wenn Sie es hassen, Ihre Wellnessziele mit Menschen zu teilen, die Sie kennen, gibt es eine Reihe von Online-Anwendungen und Websites, die Fremde verbinden, die ähnliche Gesundheitsziele suchen, fügt Brian St. Pierre, Sportdiätetiker und Ernährungsberater bei Precision Nutrition hinzu.
Bildnachweis: shironosov / iStock / Getty ImagesEin Sport- oder Diätpartner ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern, aber Sie können Ihr Spiel wirklich verbessern, indem Sie einen Freund für jedes gewünschte Verhalten und jede gewünschte Aktion haben, sagt Jonathan Ross, Autor von "Abs Revealed" und Sprecher des Amerikaners Übungsrat. Ein Freund im Büro kann Sie daran hindern, Donuts zu essen, während ein anderer Freund im Fitnessstudio Ihnen helfen kann, mit dem Training Schritt zu halten. Wenn Sie es hassen, Ihre Wellnessziele mit Menschen zu teilen, die Sie kennen, gibt es eine Reihe von Online-Anwendungen und Websites, die Fremde verbinden, die ähnliche Gesundheitsziele suchen, fügt Brian St. Pierre, Sportdiätetiker und Ernährungsberater bei Precision Nutrition hinzu.
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Haben Sie einen dieser Tricks ausprobiert, um Ihre Gesundheit zu verbessern? Wie haben sie für dich gearbeitet? Gibt es andere großartige Tricks, die wir verpasst haben und die für Sie großartig sind? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.
Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty ImagesHaben Sie einen dieser Tricks ausprobiert, um Ihre Gesundheit zu verbessern? Wie haben sie für dich gearbeitet? Gibt es andere großartige Tricks, die wir verpasst haben und die für Sie großartig sind? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.
