Du kannst nicht auf Fett zielen
Wo Sie zusätzliches Fett lagern, hängt stark von Ihrer Genetik ab. Ihr Beckenbereich Fett kann Ihre störrische Stelle sein, genauso wie der mittlere Bauch oder die Oberschenkel Problemzonen für andere sind. Sie können weder im Becken noch in einem anderen Bereich Fett biegen, verdrehen oder wegheben - Sie müssen überall Gewicht verlieren. Wenn Sie Ihr gesamtes Körperfett reduzieren, sollte Ihre FUPA auch schrumpfen.
Cardio-Training zur Gewichtsreduktion
Sie können nicht abnehmen, ohne Ihre Kalorienaufnahme unter Ihre tägliche Verbrennungsrate zu senken. Bewegung ist ein wichtiger Teil dieses Prozesses, da sie Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen - nicht, weil sie auf Ihre Beckenregion abzielt. Cardio-Training, das Ihr Herz in Schwung bringt und Ihre Atmung beschleunigt, neigt dazu, die meisten Kalorien pro Minute zu verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise die Mindestempfehlung von 150 Minuten mäßig intensiven Cardio pro Woche überschreiten, merkt das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention an. Cardio-Aktivitäten, bei denen die Bauchmuskulatur aktiviert werden muss (z. B. Kickboxen oder Bootcamp-Übungen), reduzieren die FUPA nicht unbedingt stärker als andere Cardio-Optionen. Sie stärken jedoch die Muskeln in Ihrem Kern - einschließlich Ihres Unterbauchs.
Stärke und Kern
Krafttraining verbrennt nicht so viele Kalorien wie Cardio, bietet aber dennoch Vorteile beim Abnehmen. Sie bauen schlanke Muskeln auf, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und so Ihren gesamten Körperfettanteil senken. Kernübungen wie Reverse Crunches und Planken zielen auf den Rectus abdominus ab, der sich bis in die untere Bauchregion erstreckt - den Bereich der FUPA. Dadurch wird das Fett aus der Region nicht verbrannt, aber es kann Ihre Bauchmuskeln straffen. Wenn Sie also Gewicht verlieren, zeigen Sie schlanke Muskeln.
Essen, um FUPA zu reduzieren
Das Essen einer kalorienkontrollierten Diät unterstützt den Gewichtsverlust. Achten Sie darauf, welche Lebensmittel Sie zu sich nehmen, um die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, aufzufüllen. Wer viel Nahrung zu sich nimmt, z. B. Gemüse und Obst, sowie moderate Anteile von Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten. Weißes Mehl und raffinierter Zucker können die Fettzunahme im unteren Bauch- und Beckenbereich fördern. Vermeiden Sie diese so weit wie möglich.
