Während der Ausbildung zum Balletttänzer werden viele Stunden im Studio mit Bühnenübungen oder Choreografie verbracht.
Während das Balletttraining eine bestimmte Art von Fitness bietet, ist es wichtig, das Studio zu verlassen, um andere Arten von Konditionierungs- oder Cross-Training-Übungen auszuprobieren, um das Tanztraining zu ergänzen und Verletzungen vorzubeugen.
Cardio und Ballett
Der Ballettunterricht bietet wenig kardiovaskuläres Ausdauertraining, aber das Tanzen kann schwierig werden, wenn Sie in diesem Bereich fehlen. Wenn Sie zwei bis drei Tage pro Woche 30 Minuten lang ein wirkungsarmes Cardiotraining absolvieren, werden Ihre Lungenkapazität und Ihre allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit erheblich verbessert.
Vermeiden Sie es, auf harten Oberflächen zu fahren, da der Aufprall die Gelenke belasten und zu Verletzungen oder allgemeinem Verschleiß führen kann. Schwimmen, Spazierengehen oder ein stationäres Fahrrad zu benutzen, sind alles Möglichkeiten mit geringen Auswirkungen.
Arbeiten Sie Ihren Kern
Ballett erfordert eine starke Rumpfmuskulatur, die nicht nur beim Ausführen der Schritte hilft, sondern auch den unteren Rücken schützt. Schwache Bauchmuskeln können zu Anfälligkeiten im unteren Rückenbereich führen. Sit-up oder Crunches sind zwar beliebte Bauchmuskelübungen, können jedoch den Nacken oder den Rücken belasten. Eine Alternative zu einem Sit-Up ist das Brett. Halten Sie sich 30 bis 90 Sekunden lang in einer Liegestützposition. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und die Bauchmuskeln angespannt sind.
Eine weitere Übung zur Stärkung des Kerns wird in Quadrup durchgeführt. Beginnen Sie auf Händen und Knien. Heben Sie langsam das rechte Bein hinten und den linken Arm vorne an, sodass sich der erhobene Arm und das Bein parallel zum Boden befinden. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und legen Sie dann Arm und Bein wieder auf den Boden. Wiederholen Sie mit dem linken Bein und rechten Arm. Wiederholen Sie den Zyklus 10 bis 15 Mal.
Die Teilnahme an Yoga- oder Pilates-Kursen kann auch Übungen zur Stärkung des Kerns als Teil Ihrer Ballettkonditionierungsroutine anbieten.
Übungen zur Stärkung des Balletts
Balletttänzerinnen und Balletttänzer sind stundenlang damit beschäftigt, Beine und Füße zu kräftigen, aber es gibt nur wenige Übungen, um die Arme und den oberen Rücken zu stärken. Bei Übungen, die auf die Arme abzielen, müssen Balletttänzer darauf achten, ihren Oberkörpern nicht zu viel sperrige Muskeln zuzufügen. Gewichte zu heben ist möglicherweise nicht die beste Option. Liegestütze verwenden Ihr eigenes Körpergewicht und können modifiziert werden, indem Sie Ihre Knie für ein weniger intensives Training als Teil Ihrer Ballettkonditionierungsroutine auf den Boden legen.
Elastisches Widerstandstraining
Nehmen Sie Krafttraining mit elastischen Fitnessbändern oder Schläuchen in Ihre Ballettstärkungsübungen auf, um chronische Schmerzen zu stärken, zu tonisieren und zu lindern. Ein Gummiband kann anstelle von Gewichten für Übungen wie Bizeps-Locken und Schulterpressen verwendet werden. Es kann auch verwendet werden, um Übungen, wie Kniebeugen, schwieriger und widerstandsfähiger zu machen.
Für Balletttänzer ist es auch wichtig, ihre Füße stark zu halten, um Verletzungen, Schmerzen und Krämpfe zu vermeiden. Wickeln Sie ein Gummiband um die Zehen oder den Fußballen. Zeigen und beugen Sie den Fuß langsam, wobei Sie das Band als Widerstand verwenden. Wiederholen Sie 15 bis 20 Mal und wechseln Sie dann die Füße. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln im Fuß aufzubauen und das Sprunggelenk zu stärken.
