Laut dem Agricultural Marketing Resource Center ist Popcorn nicht so beliebt wie andere salzige und knusprige Leckereien wie Kartoffelchips. Aber als Ganzes Getreide, macht es eine gesündere Snack-Option und kann für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, vorteilhaft sein, solange Sie die besseren Popcorn-Optionen essen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät zur Gewichtsreduktion beginnen.
Naschen und Gewichtsverlust
Laut einer Studie von 2011, die im Journal of the American Dietetic Association veröffentlicht wurde, kann Naschen Ihnen beim Abnehmen helfen oder schaden. Naschen ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber die Leute treffen oft schlechte Entscheidungen zur Snack-Zeit. Popcorn ist ein Vollkornprodukt, das Ihnen eine vernünftige und dennoch befriedigende Wahl bei einer Diät zur Gewichtsabnahme bietet. Gesunde Snacks wie Popcorn helfen, den Hunger zu kontrollieren, um ein Überessen bei der nächsten Mahlzeit zu verhindern und die allgemeine Ernährungsqualität Ihrer Ernährung zu verbessern.
Popcorn-Ernährung
Einige Popcornsorten enthalten viel mehr Kalorien als andere. Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist es ratsam, die kalorienärmste Version eines Lebensmittels zu sich zu nehmen. Für eine Marke hat eine 1-Tasse-Portion von 94 Prozent fettfreiem Mikrowellen-Popcorn 20 Kalorien, während die gleiche Portion Kettle-Corn-Mikrowellen-Popcorn 33 Kalorien hat - aber die Kalorien reichen von 20 bis 40 pro Tasse, je nachdem, welche Marke Sie verwenden wählen. Air-Popped-Popcorn ist ein wenig kalorienreicher als die mikrowellenfetten Sorten mit 31 Kalorien pro Tasse, aber es ist auch natriumfrei.
Eingepackte Popcorn-Kalorien variieren und reichen von 37 Kalorien in einer Tasse leicht gesalzenem Popcorn bis zu 91 Kalorien in einer Tasse Popcorn mit Käsegeschmack. Wie die Mikrowellensorten ist Popcorn in Beuteln natriumhaltiger und manchmal fetthaltiger als luftgetrocknetes Popcorn.
Wenn Sie ins Kino gehen, können Sie das Popcorn alle zusammen überspringen. Je nach Theater reichen die Kalorien von 25 Kalorien bis zu 60 Kalorien pro Tasse - eine kleine Tüte enthält bis zu 11 Tassen. Kino-Popcorn ist auch reich an Natrium und Fett, auch ohne die zugesetzte Butter.
Vorteile der Faser
Popcorn ist eine gute Faserquelle mit 1 Gramm pro Tasse. Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die Ihr Körper nicht vollständig verdauen kann. Es verleiht dem Essen mehr Volumen, wodurch Sie besser satt werden. Faser verlangsamt auch die Verdauung, so dass Sie sich länger satt fühlen. Erwachsene benötigen je nach Alter und Geschlecht 21 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Eine Studie aus dem Jahr 2015, die in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen in der Lage waren, Gewicht zu verlieren, indem sie ihre tägliche Aufnahme auf durchschnittlich 19 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhöhten. Popcorn kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Ballaststoffbedarf zu decken, um den Gewichtsverlust zu fördern.
Popcorn zur Gewichtsreduktion
Imbisskalorien sollten niedrig gehalten werden, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Die Akademie für Ernährung und Diätetik schlägt einen Bereich von 100 Kalorien bis 300 Kalorien für einen Snack vor. Popcorn hat nur wenige Kalorien in einer großen Portion, was bedeutet, dass Sie einen großen Knall für Ihr Kalorienbock bekommen. Abhängig von der Anzahl der Kalorien, die Sie zur Zwischenmahlzeit zu sich nehmen, können Sie 3 bis 10 Tassen Popcorn aus der Luft zu sich nehmen. Das Austauschen eines kalorienreichen Snacks gegen luftgetrocknetes Popcorn spart Kalorien und hilft Ihnen beim Abnehmen. Wenn Sie beispielsweise zweimal pro Woche 3 Tassen luftgetrocknetes Popcorn anstelle von 3 Tassen abgepacktem Popcorn mit Käsegeschmack gegessen haben. Sie würden 18.720 Kalorien im Laufe eines Jahres sparen, was Ihnen helfen könnte, mehr als 5 Pfund zu verlieren.
Popcorn ist zwar eine kalorienarme Snack-Option, aber wenn Sie es übertreiben und mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, unabhängig davon, woher sie stammen, wird dies Ihren Gewichtsverlust behindern.
Geschmack hinzufügen
Zu viel Natrium in Ihrer Ernährung kann dazu führen, dass Sie Flüssigkeiten zurückhalten, was die Zahlen auf der Skala beeinträchtigen und zu Frustrationen bei Ihren Gewichtsverlustanstrengungen führen kann. Um die Versuchung salziger Popcornsorten in der Mikrowelle einzuschränken, verwenden Sie Gewürze, um Ihr luftgetrocknetes Popcorn zu würzen. Streuen Sie ein wenig Cajun-Gewürz für einen Kick oder Zimt für einen Hauch von Süße. Ein wenig Parmesankäse verleiht Ihrem Vollkorn-Snack einen Hauch von Salz, jedoch mit weniger Natrium als Salz.
