Joggen ist eines dieser vielseitigen Workouts, die Sie zu jeder Tageszeit und an fast jedem Ort durchführen können. Das morgendliche Joggen erfordert jedoch einige vorbereitende Schritte, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Training maximieren und sich danach energetisiert fühlen. Letztendlich können die Endorphine, die Sie beim morgendlichen Joggen freisetzen, Ihr Stressgefühl reduzieren, ein Gefühl des Wohlbefindens erzeugen und sogar als mildes Schmerzmittel wirken. Wenn Sie medizinische Bedenken haben, suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm einführen.
Schritt 1
Steh früh genug auf, um ein kleines Frühstück zu essen und es vor dem Joggen richtig zu verdauen. Warten Sie ab dem Ende des Essens mindestens eine Stunde, bevor Sie rennen. Zu den gesunden Frühstücksnahrungsmitteln, die Sie während Ihres Laufs mit Energie versorgen können, gehören Vollkorntoast, fettarme Milch, ungesüßter Saft, Beeren oder eine Banane. Halten Sie Ihr Frühstück leichter und kleiner, und Sie können früher joggen.
Schritt 2
Wärmen Sie sich für Ihren Lauf auf. Am Morgen müssen Sie mehr Zeit damit verbringen, Ihre Gelenke zu schmieren und Ihre Muskeln aufzuwärmen. Beginnen Sie mit einem langsamen Spaziergang und pumpen Sie Ihre Arme hoch, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Atme tief durch und benutze dabei Brust und Bauch. Führen Sie nach etwa fünf Minuten leichte Knöchel- und Knierotationen sowie Überkopfstrecken durch.
Schritt 3
Wählen Sie eine gute Joggingroute. Möglicherweise möchten Sie Ihre Route von Tag zu Tag variieren, aber es sollte immer eine sein, die Sie von übermäßigen Busabgasen und Verkehrsstaus beim morgendlichen Pendeln fernhält. Suchen Sie sich einen nahe gelegenen Park oder eine Strecke, auf der andere Jogger zusammenkommen. Joggen in der Nachbarschaft funktioniert auch, aber halten Sie sich an Blöcke mit weniger Hunden. Joggen Sie mindestens 25 Minuten an fünf Tagen in der Woche.
Schritt 4
Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz mit Herausforderungen beim morgendlichen Joggen. Treffen Sie den Kurs für eine Stärkungsarbeit. Kombinieren Sie Muskelaufbau und Herz-Kreislauf-Training, indem Sie beim Laufen leichte Handgelenkgewichte tragen. Vermeiden Sie Gewichte, die schwerer als 3 Pfund sind, um das Risiko von Muskel- oder Gelenkschmerzen zu begrenzen. Zielen Sie auf verschiedene Muskelgruppen ab, indem Sie Bizeps-Locken, Schulterheben und Trizeps-Extensions durchführen. Versuchen Sie eine Route mit einer steilen Steigung, um Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu erreichen.
Schritt 5
Kühlen Sie sich von Ihrem Joggen ab. Sie verbrennen immer noch Kalorien, wenn Sie sich abkühlen, besonders wenn Sie schnell joggen oder Sprintintervalle absolvieren, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit auf einen flotten Spaziergang und verlangsamen Sie von dort aus. Dehnen Sie Ihren ganzen Körper mit einer Reihe von Yoga-Sonnengrüßen.
Trinkgeld
Trinken Sie Wasser, bevor Sie morgens joggen.
