Es gibt keine Diät, die größer ist als die, für die Sie genetisch entwickelt wurden, aber wenn Sie täglich reichlich wichtige Vitamine zu sich nehmen, können Sie Ihr volles Wachstumspotenzial erreichen. Bei einem gesunden Mädchen tritt der durchschnittliche Wachstumsschub im Alter von 9 oder 10 Jahren auf, was 2 Jahre früher ist als bei Jungen. Das Ausmaß des Wachstumsgewinns während dieses Zeitraums ist jedoch bei Jungen typischerweise größer.
Auswirkungen von Vitamin D-Mangel
Ein Mangel an Vitamin D wurde lange mit Rachitis in Verbindung gebracht. Vitamin D spielt aber auch eine wichtige Rolle für das Wachstum von Kindern. Eine im Public Health Nutritional Journal veröffentlichte Studie untersuchte Vitamin D bei der Verbesserung der Wachstumsparameter bei Kindern in Ecuador. Die Ergebnisse zeigten, dass der Vitamin D-Spiegel ein Prädiktor für eine Verkürzung war und dass ein Mangel an diesem Vitamin ein signifikanter Risikofaktor für eine verringerte Wachstumsrate bei Kindern war. Jungen waren 1, 6-mal häufiger verkümmert als Mädchen.
Kinder können den täglichen Vitamin-D-Bedarf decken, indem sie einer geringen Menge Sonnenlicht ausgesetzt werden und eine Vielzahl von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln wie Milch, Joghurt, Fisch und Vitamin-D-angereicherten Orangensaft sowie Frühstückszerealien zu sich nehmen. Es kann eine gute Idee sein, Ihrem Baby täglich 400 IE Vitamintag zu geben, während es stillt oder in der Nahrung ist. In Städten im Norden, die lange Winter erleben, schlägt das Golisano-Kinderkrankenhaus vor, dass Kinder möglicherweise eine Vitamin-D-Ergänzung einnehmen müssen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, was für Ihr Kind am besten ist.
Verbindung von Vitaminen und Wachstum
Es ist wichtig, dass Ihr Kind sich ausgewogen ernährt, um einen Vitaminmangel zu vermeiden, der das Wachstum hemmen oder möglicherweise das Wachstum und die Knochenentwicklung beeinträchtigen könnte. Zusätzlich zu Vitamin D gehören für starke Knochen, Mineralien und Vitamine, die für ein korrektes körperliches Wachstum wichtig sind,:
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Vitamin A zur Förderung des normalen Wachstums und der Entwicklung sowie zur Reparatur von Gewebe und Knochen
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Vitamin B-Gruppe zur Förderung der Knochen- und Zahnbildung
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Vitamin C für Knochen und Gewebe
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Kalzium, um im Kindesalter starke Knochen aufzubauen
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Vitamin E für Knochen- und Muskelmasse
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Phosphor für die allgemeine Knochengesundheit
Andere für das Wachstum wichtige Nährstoffe
Ein Mangel an Mineralien, Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett kann das Wachstum von Kindern ebenso bremsen wie zu wenig Kalorien. Das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut schlägt vor, dass Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren täglich 1.200 bis 2.000 Kalorien benötigen, während Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren 1.600 bis 2.600 Kalorien benötigen und Jugendliche im Alter von 14 bis 18 Jahren 1.800 bis 3.200 Kalorien pro Tag. Für Kinder ab 4 Jahren sollten 45 bis 65 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten, 25 bis 35 Prozent aus Fett und 10 bis 30 Prozent aus Eiweiß stammen.
Gesunde Nahrungsmittelwahlen
Wählen Sie im Laufe eines Tages eine Auswahl an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, fettarmen Milchprodukten, gesunden Ölen, magerem Fleisch und Geflügel, um den täglichen Nährstoffbedarf zu decken. Kinder, die täglich 2.000 Kalorien zu sich nehmen, benötigen etwa 2, 5 Tassen Gemüse, 2 Tassen Obst, 3 Tassen fettarme Milchprodukte, 5, 5 Unzen Eiweiß, 6 Unzen Getreide und 6 Teelöffel Öl pro Tag.
