Drei Mahlzeiten am Tag zu essen scheint sinnvoll, aber ist es gesund? Wenn Sie sich am besten fühlen und aussehen möchten, ist es schwer, die widersprüchlichen Behauptungen zu ignorieren, dass das Weiden den ganzen Tag über oder das Auslassen von Mahlzeiten der beste Weg ist, um Ihre Ziele zu erreichen. Dies ist ein Fall, in dem es am gesündesten ist, an der Tradition festzuhalten und dies einfach zu tun, während Sie Ihr Essen in der MyPlate-App verfolgen.
Trinkgeld
Das Essen von drei Mahlzeiten pro Tag hilft, das Energieniveau aufrechtzuerhalten und den Hunger in Schach zu halten.
Essenshäufigkeit und Gewicht
Der durchschnittliche Amerikaner isst ungefähr 2, 8 Mahlzeiten pro Tag, und in anderen Industrienationen ist ein Muster von drei Mahlzeiten pro Tag die Norm. Es gibt keine klaren, konsistenten Beweise dafür, dass eine andere Häufigkeit von Mahlzeiten besser ist. Im Jahr 2011 berichtete die International Society of Sports Nutrition, dass die Verteilung von Kalorien auf mehr als drei Mahlzeiten die Körperzusammensetzung nicht günstig zu verändern scheint. Die Vorteile des Essens von 3 Mahlzeiten pro Tag ohne Snacks oder nur gesunde Snacks können optimal sein, um den Appetit zu kontrollieren und die Nahrungsaufnahme zu steuern.
Ziel ist eine optimale Kalorienverteilung
Ein Vorteil des dreimal täglichen Essens besteht darin, dass Sie Ihre Kalorien über den Tag verteilen, damit Sie zwischen den Mahlzeiten nicht zu hungrig werden. Ein weiterer Grund ist, dass Sie Ihre Kalorien nicht zu dünn verteilen, sodass Sie sich nach jeder Mahlzeit eher zufrieden fühlen. Wenn Sie den ganzen Tag grasen, verlieren Sie möglicherweise den Überblick über die Kalorien, insbesondere wenn Sie sich für kalorienreiche Snacks entscheiden. Wenn Sie weniger als drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, sind Sie möglicherweise so hungrig, dass es schwierig ist, gesunde Lebensmittel zu wählen.
Mahlzeitqualität versus Mahlzeitmenge
Was Sie essen, macht wahrscheinlich einen größeren Unterschied als wie oft Sie essen. Das Auslassen von Mahlzeiten kann es schwierig machen, die Vielfalt an Lebensmitteln und Nährstoffen zu erhalten, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen. Wenn Sie frühstücken, zu Mittag und zu Abend essen, wählen Sie wahrscheinlich zu jeder Mahlzeit unterschiedliche Lebensmittel aus, um die Gesamtvielfalt zu gewährleisten. Naschen kann eine gute Möglichkeit sein, Ihrer Ernährung zusätzliche Portionen Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesundes Eiweiß hinzuzufügen, oder es kann eine Ausrede sein, Kartoffelchips und Schokoriegel zu essen.
Wie drei Mahlzeiten am Tag aussehen
Die ChooseMyPlate.gov der Bundesregierung enthält einige nützliche, gesunde Vorschläge, wie Sie für drei Mahlzeiten täglich gesunde Lebensmittel auswählen können. Diese Vorschläge sollen Sie auch satt halten, damit Sie Ihre Zwischenmahlzeit zwischen den Mahlzeiten begrenzen können.
Ein Frühstück mit Haferflocken mit Erdnussbutter und Rosinen liefert das Protein, die Vollkornprodukte und die Früchte, die Sie benötigen, um Ihren Tag zu beginnen. Zum Mittagessen benötigt ein Thunfisch-Gurken-Wrap Protein und Gemüse, begleitet von Vanillejoghurt, der reichlich Kalzium enthält. Ein Abendessen mit Honig-Zitronen-Hühnchen, braunem Reispilaf, Erbsen und Mais liefert auch Eiweiß und Gemüse. Ergänzt durch einen Snack aus Karottenstäbchen, Hummus und Vollkorncrackern ist dies eine typische Methode, um die meisten Ihrer Nährstoffe in drei Mahlzeiten und einem gesunden Snack zu erhalten, ohne hungrig zu werden.
Keine Snacks oder wenige Snacks
Um festzustellen, ob drei Mahlzeiten pro Tag ein gesundes Muster für Sie sind, müssen Sie möglicherweise experimentieren. Ihr Ziel ist es, Ihren Körper den ganzen Tag über mit konstanter Energie zu versorgen und zwischen den Mahlzeiten so hungrig zu werden, dass Sie sich bereit fühlen zu essen, aber dennoch in der Lage sind, zu den Mahlzeiten rationale Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie feststellen, dass Sie zwischen den Mahlzeiten zu hungrig sind, ist es möglicherweise besser, ein oder zwei Snacks hinzuzufügen, während Sie sich immer noch in Ihrem idealen Kalorienbereich befinden.
