Springseil ist ein effektives Herz-Kreislauf-Training und Gewichtsverlust Übung. Das Drehen des Seils kommt auch Ihrem Oberkörper zugute. Laut der National Strength and Conditioning Association (NSCA) verbessert das Springseil die Hand-Auge-Koordination und ist für Sportler von Vorteil, die über längere Zeiträume Wurfbewegungen ausführen und leichte Gegenstände wie Schläger oder Schläger greifen.
Oberkörpertraining
Obwohl Ihr Unterkörper den größten Teil der Kraft zum Seilspringen bietet, behält Ihr Oberkörper die Bewegung des Seils bei. Die Übung erfordert, dass Sie einen Griff in jeder Hand greifen und Ihre Handgelenke und Schultern drehen, um das Seil von vorne nach hinten zu schwingen. Ihre Arme steuern die Geschwindigkeit des Seils, wodurch das Timing für Ihre Sprünge festgelegt wird. Einige Seile sind gewichtet oder haben schwere Griffe, was die Arbeitsbelastung Ihres Oberkörpers erhöht.
Schultern
Springseil verbessert die Schulterkraft, und mindestens eine Studie legt nahe, dass Springseiltraining die Überkopfkraft einiger Sportler verbessern kann. In einer Studie über Volleyballspieler, die in der Mai-Ausgabe 2010 des "Journal of Sport Rehabilitation" veröffentlicht wurde, haben Forscher die Schulterkraft während Bewegungsübungen gemessen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Seilspringen für Overhead-Athleten wie Volleyballspieler von Vorteil ist, da die Übung die Schultern der Athleten stärkt.
Isometrisch
Die Muskeln in Ihren Armen halten beim Seilspringen eine isometrische Kontraktion aufrecht. Das Ergreifen der Griffe erzeugt Spannung in Ihren Unterarmen. Diese Kontraktion bleibt bestehen, bis Sie das Seil loslassen. Auch wenn Sie die Muskeln nicht bewegen, stärkt die isometrische Kontraktion Ihre Unterarme. Wenn Sie Ihre Arme in einem Winkel gebeugt halten, um das Seil zu schwingen, zieht sich der Bizeps zusammen, um Ihre Armposition beizubehalten. Diese statische Kontraktion stärkt Ihre Muskeln in dieser Position.
Arm schwingt
Um die Kraftvorteile für Ihren Oberkörper zu verbessern, fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm für Springseile eine Vielzahl von Armschwingungen hinzu. Anstatt das Seil einfach nach vorne zu drehen, schwingen Sie das Seil nach hinten. Halten Sie außerdem beide Griffe in einer Hand und schwingen Sie das Seil an Ihrer Seite, um einen stärkeren Widerstand an einem Arm zu erzielen. Schwingen Sie das Seil in einer Achterposition vor oder zur Seite Ihres Körpers. Kehren Sie die Acht um, um gleiches Training zu erhalten.
