Wenn Sie sich dazu entschließen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, ist ein größerer Magen wahrscheinlich das allerletzte, was Sie wollen. Aber wenn Sie nur Bauchmuskelübungen machen, kann Ihr Magen tatsächlich größer werden. Stattdessen müssen Sie sich auf eine Ganzkörper-Fitnessroutine konzentrieren, die fettverbrennendes Cardio und das Reduzieren von Kalorien aus Ihrer Ernährung umfasst.
Trinkgeld
Wenn Ihr Magen herausragt, sind Bauchübungen wahrscheinlich nicht der Grund. Das Verbrennen von Fett hilft Ihrem Magen beim Abflachen Ihrer Bauchmuskeln.
Fett verbrennen oder Muskeln aufbauen
Um die Bauchmuskeln zu straffen, müssen Sie zwei Ziele erreichen. Zuerst müssen Sie Fett verbrennen, was oft der Schuldige ist, wenn Ihr Magen herausragt. Während Bauchmuskelübungen wie Crunches einige Kalorien verbrennen, verbrennen sie nicht genug Fett, um beim Abnehmen auf dem Bauch zu helfen.
Muskelaufbau durch Bauchmuskelübungen führt nur dann zu einem Unterschied, wenn Sie auch Fett verlieren. Andernfalls kann der Muskelaufbau unter einer Fettschicht dazu führen, dass Ihr Magen etwas größer aussieht.
Schwellung nach dem Training
Wenn Sie trainieren, pumpt Ihr Herz schnell Blut in Ihre Muskeln und Organe. Dies kann dazu führen, dass Ihre Bauchmuskeln vorübergehend aufblähen und größer aussehen. Übung verursacht auch mikroskopische Risse in Ihren Muskeln.
Der Heilungsprozess dieser Tränen verursacht größere Muskeln. Diese Tränen verursachen aber auch vorübergehende Entzündungen. Wenn Sie kein Fett verbrennen, können Sie durch die vorübergehende Schwellung Ihrer Bauchmuskeln schwerer aussehen.
Zu viele Kalorien
Sie können jeden Tag Tausende von Crunches ausführen und 10 Meilen laufen, ohne dass sich Ihre Taille verändert. Um Ihre Fitnessziele zu erreichen, müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen dem Entfernen von Kalorien aus Ihrer Ernährung und dem Verbrennen von Kalorien durch Bewegung finden.
Sie müssen 3.500 Kalorien für jedes Pfund loswerden, das Sie verlieren möchten, und wenn Sie zu viel essen, wird dieses Ziel unmöglich sein. Sie können in Ihrem Mittelteil an Gewicht zunehmen, was dazu führt, dass Ihre Bemühungen umsonst sind.
Ab Toning den richtigen Weg
Bauchübungen können helfen, Ihren Kern zu stärken und Ihre Muskeln sichtbarer zu machen, wenn Sie Fett verlieren. Routinen, die Bauchmuskelübungen wie Kapitänsstuhl, Fahrradknirschen und Gymnastikballknirschen umfassen, sind laut dem American Council on Exercise am effektivsten, um die Bauchmuskeln zu straffen.
Betrachten Sie Ihre Haltung
Eine schlechte Haltung kann dazu führen, dass Ihr Magen größer aussieht als er tatsächlich ist. Wenn Sie die richtige Haltung beibehalten, ist Ihre Wirbelsäule ausgerichtet. In dieser Position sollten Sie einen kleinen Bogen im unteren Rücken haben. Zu viel Bogen verursacht jedoch eine als Hyperlordose bezeichnete Erkrankung. Dies kann auf verspannte Muskeln an der Vorderseite Ihrer Hüften oder schwache Bauchmuskeln zurückzuführen sein. Es kann auch mit überschüssigem Bauchfett auftreten.
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln stärken und auf die Art und Weise achten, wie Sie sitzen und stehen, können Sie Ihre Körperhaltung verbessern und verhindern, dass Ihr Magen herausragt.
