Sind Sie es leid, nach Medikamenten gegen Kopfschmerzen zu greifen? Nach Angaben der American Migraine Foundation sollten Sie ergänzende und alternative Behandlungen in Betracht ziehen, die sie reduzieren oder Ihnen helfen, sie loszuwerden.
Komplementär bedeutet, dass Sie sie zusammen mit herkömmlichen Medikamenten einnehmen können. Alternativ können Sie sie auch verwenden.
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Alternative Kopfschmerzbehandlungen für Körper und Geist
"Behandlungen wie Meditation, Entspannung und Biofeedback sind sicher und scheinen vielen Menschen mit Kopfschmerzen zu helfen", sagt Michael Doerrler, Do, Assistenzprofessor für Neurologie und Spezialist für Kopfschmerzen am Loyola University Medical Center in Chicago. "Diese alternativen Behandlungen sind besonders hilfreich für Menschen mit Kopfschmerzen, die durch Stress oder Angstzustände ausgelöst werden."
Viele Körper-Geist-Behandlungen wurden für Kopfschmerzen untersucht. Nach Angaben des Nationalen Zentrums für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) gibt es folgende Top-Optionen:
Akupunktur. Es hat sich in vielen Studien gezeigt, dass diese leichte Anwendung von Nadeln auf der Haut an bestimmten Stellen Kopfschmerzen lindert und deren Häufigkeit verringert. Eine im April 2017 durchgeführte Studie in JAMA Internal Medicine mit fast 250 Migränepatienten ergab, dass durch echte Akupunktur die Häufigkeit von Anfällen im Vergleich zu einer Scheinbehandlung oder zu Personen, die auf einer Warteliste für eine Behandlung stehen, verringert wurde.
Biofeedback. Dieser von einem Therapeuten geleitete Ansatz zeigt Ihnen, wie Sie Ihren Geist einsetzen können, um Ihren Körper besser unter Kontrolle zu haben und Kopfschmerzen besser unter Kontrolle zu halten. Einige Studien zeigen, dass Biofeedback bei Spannungskopfschmerzen hilfreich sein und die Häufigkeit von Migräne verringern kann.
Massagetherapie. Durch die Manipulation Ihrer Muskeln und anderer Weichteile kann ein ausgebildeter Massagetherapeut möglicherweise die Muskelspannung verringern, die Spannungskopfschmerzen verursacht. Ein paar kleine Studien haben gezeigt, dass Massage sogar bei Migräne helfen kann. Personen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen und schwangere Frauen sollten sich jedoch vor einer Massagetherapie an ihren Arzt wenden.
Entspannungstechniken. Dazu gehören geführte Bilder mit progressiver Muskelentspannung, Selbsthypnose und Meditation. Sie werden hauptsächlich bei Spannungskopfschmerzen eingesetzt, aber es gibt nicht viele hochwertige Studien, die genau zeigen, wie gut sie funktionieren.
Wirbelsäulenmanipulation. Dieser Ansatz wird von einem Chiropraktiker durchgeführt und kann als Kopfschmerzbehandlung eingesetzt werden. "Chiropraktik-Manipulation funktioniert am besten, wenn es eine Muskel- oder Skelettursache für die Kopfschmerzen gibt", sagt Dr. Doerrler. "Dies schließt Nackenschmerzen in der Halswirbelsäule ein, die als zervikogener Kopfschmerz bezeichnet werden."
Körper- und Geistesübungen. Tai Chi ist eine chinesische Bewegungsdisziplin, die anmutige Übungen, tiefes Atmen und Entspannung umfasst. Mindestens eine kleine Studie hat gezeigt, dass Tai Chi Spannungskopfschmerzen lindern kann - es ist auch gut für das Gleichgewicht und die Flexibilität. "Ein weiteres Beispiel für diese Art der Therapie ist das restaurative Yoga", ergänzt Dr. Dörrler.
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Nahrungsergänzungsmittel als alternative Kopfschmerzbehandlungen
Einige Nahrungsergänzungsmittel können laut NCCIH einigen Menschen helfen. Da jedoch viele Nahrungsergänzungsmittel bei schwangeren und stillenden Frauen nicht untersucht wurden, betonen sowohl das Zentrum als auch Dr. Dörrler, wie wichtig es ist, keine Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, ohne zuvor Ihren Arzt darüber zu informieren, ob Sie schwanger sind oder stillen.
Laut NCCIH können diese Nahrungsergänzungsmittel Kopfschmerzen lindern:
Pestwurz. Forschungen haben ergeben, dass Pestwurz wirksam ist, um die Häufigkeit und den Schweregrad von Migränekopfschmerzen zu verringern. Es kann jedoch Verdauungssymptome hervorrufen, in der Regel Aufstoßen. "Pestwurz wurde auch mit Leberschäden in Verbindung gebracht", sagt Dr. Dörrler. "Wie alle Nahrungsergänzungsmittel sollte es unter Aufsicht Ihres Arztes angewendet werden."
Coenzym Q10. Untersuchungen zeigen, dass dieses beliebte Antioxidans möglicherweise als wirksam für die Migräneprävention angesehen wird. Es sind keine schwerwiegenden Nebenwirkungen bekannt, aber es kann mit blutverdünnenden Medikamenten interagieren.
Mutterkraut. Diese Ergänzung wird auch als wahrscheinlich wirksam für die Migräneprävention eingestuft. Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen, Mundschmerzen oder Zungen- und Muskelschmerzen. Es kann auch mit Blutverdünnern reagieren und ist für die Anwendung in der Schwangerschaft nicht sicher.
Magnesium. Der Gehalt dieses wichtigen Minerals ist bei Menschen mit Migräne tendenziell niedrig. Es ist daher nicht verwunderlich, dass es wahrscheinlich zur Vorbeugung von Migräne eingesetzt werden kann. Aber Magnesiumpräparate können Durchfall verursachen und mit anderen Medikamenten reagieren.
Riboflavin (Vitamin B2). Dieses Vitamin ist wahrscheinlich zur Vorbeugung von Migräne wirksam. Es gilt als ungefährlich, kann jedoch zu einer intensiven Gelbfärbung des Urins führen.
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Alternativen ins rechte Licht rücken
"Wenn Sie drei oder mehr Kopfschmerzen pro Woche haben, sollten Sie sich nicht selbst behandeln", warnt Dr. Doerrler. "Sprechen Sie mit einem Kopfschmerzspezialisten."
"Ergänzende oder alternative Behandlungen können Teil Ihres Behandlungsplans sein", sagt er, aber denken Sie auch daran, dass Ergänzungen und Körperbehandlungen nicht als Ersatz für die von Ihrem Arzt verordnete medizinische Behandlung verwendet werden sollten.
