Triglyceride sind die häufigste Form von Fett in Lebensmitteln und im Körper. Ihr Körper nutzt sie zur Energiegewinnung in Abwesenheit von Kohlenhydraten, normalerweise zwischen den Mahlzeiten. Wie ein hoher Cholesterinspiegel können hohe Triglyceride das Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße erhöhen, wie von der American Heart Association berichtet. Glücklicherweise wurden Änderungen des Lebensstils, einschließlich einer gesunden Ernährung und einer Trainingsroutine, mit einem verringerten Triglyceridspiegel in Verbindung gebracht.
Triglyceride und Diät
Ihr Körper verwendet die Nahrung, die Sie essen, um die Energie zu erzeugen, die erforderlich ist, um alle Ihre Körperprozesse zu befeuern und das Leben zu erhalten. Nicht verwendete Kalorien werden als Triglyceride gespeichert, was bedeutet, dass das konsequente Essen zu vieler Kalorien Ihren Triglyceridspiegel erhöht. Während Sie sich Nahrungsfett als Hauptverursacher eines hohen Triglyceridspiegels vorstellen können, ist der größte diätetische Einfluss auf Ihren Spiegel der übermäßige Verbrauch von raffiniertem Zucker, natürlichem Zucker und raffinierten Kohlenhydraten, erklärt die Cleveland Clinic. Da Ihr Körper jedoch auch Fette speichert, müssen Sie darauf achten, den übermäßigen Verzehr von fettreichen Lebensmitteln ebenfalls zu begrenzen.
Zuckerrichtlinien
Neben der Reduzierung offensichtlicher Zuckerarten wie Erfrischungsgetränke, Backwaren, Süßigkeiten und anderer Junk-Food-Produkte können einige Vorschläge dazu beitragen, die Aufnahme von raffiniertem Zucker zu reduzieren. Bevor Sie nach fettfreien oder fettarmen Versionen Ihrer Lieblingsleckereien greifen, überprüfen Sie deren Etiketten auf deren Zuckergehalt. fettarme Produkte enthalten normalerweise mehr Zucker, um ihren Geschmack zu verbessern. Wählen Sie frische Früchte gegenüber getrockneten Früchten, da getrocknete Früchte laut Cleveland Clinic mehr Zucker enthalten, und suchen Sie nach Dosenfrüchten, die in natürlichen Säften oder Wasser anstatt in schwerem Sirup verpackt sind. Die Cleveland Clinic empfiehlt außerdem, die tägliche Zuckeraufnahme auf nicht mehr als acht Prozent Ihrer gesamten Kalorien zu beschränken, wenn Sie an hohen Triglyceriden leiden.
Wenn Sie Kohlenhydrate genießen, wählen Sie Vollkornprodukte gegenüber raffinierten Körnern. Gesunde Entscheidungen sind Vollkornweizen, Haferflocken, brauner Reis, Hirse, Roggen und Gerste.
Zu den Lebensmitteln mit hohem natürlichen Zuckergehalt gehören Honig, Melasse, Fruchtsäfte und stärkehaltige Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Yamswurzeln, Bohnen, Mais und Erbsen. Da diese Lebensmittel gesundheitliche Vorteile bieten, müssen Sie sie nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen, sondern sollten Ihre Portionsgrößen klein halten.
Fettkonsum
Wenn es um Fette geht, sind nicht alle gleich. Reduzieren Sie gesättigte Quellen wie Vollfett-Milchprodukte und Fleisch. Wenn Sie diese Art von Lebensmitteln einschränken, essen Sie normalerweise mehr Kohlenhydrate, aber Sie sollten diese Tendenz vermeiden, da der Kohlenhydratkonsum den stärksten Einfluss auf den Triglyceridspiegel hat. Aufgrund dieses Problems empfiehlt die American Heart Association, mehr gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen, einschließlich pflanzlicher Öle wie Oliven und Raps, Nüsse, Samen, Avocados und Omega-3-Fettsäuren-reicher Fische wie Lachs und Thunfisch als Ersatz für die Kalorien, die Sie durch die Reduzierung der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren reduzieren.
Alkohol
Reduzieren oder eliminieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Laut der American Heart Association können bereits geringe Mengen Alkohol den Triglyceridspiegel erheblich erhöhen. Das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus erklärt, dass Alkoholkonsum die Fähigkeit der Leber beeinträchtigt, Fettsäuren zu verarbeiten, was zu einer Erhöhung der Menge an Triglyceriden führt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Informationen zu einem angemessenen Alkoholkonsum zu erhalten.
Übung
Wie andere Angelegenheiten im Zusammenhang mit der Herzgesundheit scheint Bewegung Vorteile für die Senkung des Triglyceridspiegels zu bieten. In einer Studie, die in der Juli-Ausgabe 2008 des American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, führten die Teilnehmer eine Stunde vor dem Verzehr einer fettreichen Mahlzeit Aerobic-Übungen durch. Im Vergleich zu Kontrollen, die nur die Mahlzeit aßen, verzeichnete die Trainingsgruppe einen Rückgang der Triglyceridspiegel um 32 Prozent. Die Behandlung und Reduzierung chronischer Gesundheitsprobleme erfordert in der Regel mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an mindestens fünf Tagen in der Woche. Wenn Sie abnehmen müssen, benötigen Sie möglicherweise mehr als diese Menge. Beispiele für mäßig intensive körperliche Aktivität sind Gehen mit einer Geschwindigkeit von 2 bis 3 Meilen pro Stunde, Fahrradfahren 5 Meilen in 30 Minuten oder 30 Minuten Wassergymnastik.
