Ein Drittel der Amerikaner nimmt laut einem 2012 in der Zeitschrift Mother Jones veröffentlichten Artikel Multivitamine ein. Es ist jedoch höchst unwahrscheinlich, dass Sie sich anders fühlen, wenn Sie Ihrer Ernährung ein Multivitaminpräparat hinzufügen, es sei denn, Sie haben eine Nebenwirkung. In diesem Fall sollten Sie sofort Ihren Arzt konsultieren.
Multivitamine sind in verschiedenen Kombinationen erhältlich, je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Spezielle Kombinationen sind auch für schwangere oder stillende Frauen erhältlich. Während es normalerweise sicher ist, ein Multivitaminpräparat einzunehmen, konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt, um Ihre Bedürfnisse zu bestimmen.
Gemeinsame Nährstoffe, die Ihnen möglicherweise fehlen
Wenn Ihnen ein Nährstoffmangel fehlt, können Sie Verbesserungen feststellen, wenn Sie Ihrer Ernährung ein Multivitaminpräparat hinzufügen. Die drei häufigsten Nährstoffe, die in der US-amerikanischen Ernährung fehlen, sind laut den Centers for Disease Control and Prevention Vitamin B-6, Vitamin D und Eisen. Sowohl Vitamin B-6 als auch Eisen tragen zur Bildung roter Blutkörperchen bei. Wenn Sie Ihre Aufnahme erhöhen, wenn Sie einen Mangel haben, können Sie die Energie und Konzentration innerhalb eines Monats verbessern. Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit der Knochen und seine Auswirkungen werden möglicherweise nicht sofort bemerkt. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu Depressionen führen und zu Müdigkeit, Knochenschwund und Haarausfall führen. Wenn Ihnen Vitamin D fehlt, können Sie Verbesserungen in diesen Bereichen als Vorteile der Einnahme eines Multivitamins feststellen. Laut den National Institutes of Health sollten Sie Ihre Blutspiegel alle drei Monate nach Beginn einer Nahrungsergänzung überprüfen lassen.
Vorteile der Einnahme eines Multivitamins
Idealerweise sollten Sie in der Lage sein, alle Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, indem Sie die richtigen Lebensmittel auswählen. Leider essen die meisten Amerikaner nicht so gut, wie sie sollten, wie aus einem 2014 im Nutrition Journal veröffentlichten Artikel hervorgeht, und sie erhalten möglicherweise nicht alle diese Nährstoffe. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass die Einnahme eines Multivitamins mit einer besseren Gesundheit verbunden ist. Der Artikel aus dem Jahr 2014 berichtet, dass die meisten Multivitamin-Konsumenten zwar tendenziell gesünder essen, die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels jedoch das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen oder Krebs möglicherweise nicht verringert.
Nebenwirkungen von Multivitamin
Bedenken hinsichtlich der Vitaminergänzung
Der Artikel im Nutrition Journal 2014 stellt fest, dass die Einnahme eines Multivitamins mehr Vorteile als Risiken birgt. Die Einnahme höherer Dosen von Vitaminen und Mineralstoffen kann jedoch gesundheitsschädlich sein. Die Akademie für Ernährung und Diätetik berichtet, dass hohe Dosen von Beta-Carotin mit einem erhöhten Sterberisiko aus allen Gründen, einschließlich Herzerkrankungen, verbunden sind. Hohe Dosen von Vitamin B-6 und Eisen sind auch mit negativen Auswirkungen verbunden, einschließlich Nervenschäden mit Vitamin B-6 und einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Krebs mit Eisen.
