Veggie-Burger sind eine schnelle und bequeme Option für Vegetarier und Fleischesser, die eine cholesterinfreie alternative Proteinquelle suchen. Sie sind kalorienarm genug und reich genug an Nährstoffen, um regelmäßige Bestandteile einer Diät zur Gewichtsreduktion zu sein. Denken Sie beim Planen Ihrer Mahlzeiten mit vegetarischen Burgern daran, dass kein einzelnes Lebensmittel darüber entscheidet, ob Sie abnehmen.
Betrachten Sie Kalorien für Gewichtsverlust
Abnehmen erfordert, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Ein vegetarisches Burgerpastetchen mit einem Gewicht von 2, 5 Unzen enthält 124 Kalorien. Die Wahl von vegetarischen Burgern anstelle von kalorienreicheren Lebensmitteln wie Rinderhackfleisch kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Eine 3-Unzen-Portion Rinderhackfleisch enthält 183 Kalorien. Um die Kalorien in Ihrer Mahlzeit zu begrenzen, nehmen Sie anstelle eines Brötchens ein vegetarisches Burgerpastetchen auf ein Salatblatt oder schneiden Sie es in Scheiben und fügen Sie es einem grünen Salat hinzu.
Verwenden Sie Faser zum Auffüllen
Ein 2, 5-Unzen-Gemüse-Burger-Pastetchen liefert 3, 4 Gramm Ballaststoffe oder 14 Prozent des Tageswerts, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Ballaststoffe können Ihnen helfen, sich voller zu fühlen und die Gewichtskontrolle gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2010 zu unterstützen. Bohnen, Hafer und Gemüse wie Pilze, Erbsen und Karotten sind mögliche Zutaten in vegetarischen Burgern, die zu ihrem Fasergehalt beitragen können. Um mehr Ballaststoffe zu erhalten, verwenden Sie ein Vollkorn anstelle eines weißen Brötchens und fügen Sie Ihrem Gemüseburger gegrillte Auberginen oder Paprika hinzu.
Fokus auf Protein
Ein vegetarisches Burgerpastetchen enthält 11 Gramm Protein oder 22 Prozent des Tageswerts, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Protein ist ein füllender Nährstoff, da es die Entleerung von Nahrungsmitteln aus Ihrem Magen verlangsamt, so dass Sie nicht gleich nach dem Essen hungrig werden. Um mehr Protein ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen, fügen Sie Ihrem Gemüseburger eine Scheibe fettarmen Cheddar-Käse hinzu oder rühren Sie zum Frühstück Eier mit einem gehackten Gemüseburger.
Überlegungen
Veggie-Burger können kalorienreich sein, wenn Sie sich für ein großes Pastetchen entscheiden, z. B. ein 1/4-Pfund-Pastetchen mit 250 Kalorien, oder Vollfettkäse oder Saucen auf Mayonnaise-Basis hinzufügen. Entscheiden Sie sich stattdessen für ein kleines Pastetchen, fettarmen oder fettfreien Käse und kalorienarme Gewürze wie Senf. Fügen Sie Salatblätter und Tomatenscheiben hinzu, um Ihren Burger ohne viele zusätzliche Kalorien größer zu machen. Was Sie mit Ihrem Gemüseburger essen, wirkt sich auch auf Ihren Gewichtsverlust aus. Vermeiden Sie kalorienreiche Beilagen wie Kartoffelchips und Pommes Frites und wählen Sie frisches Gemüse oder Obst als kalorienarme Alternativen.
