Haferflocken können Teil eines gesunden Plans zur Gewichtszunahme sein, aber Sie können auch Hafer zur Gewichtsreduktion konsumieren. Es klingt widersprüchlich, aber es ist wahr. Solange Sie keine zuckerhaltigen Süßstoffe hinzufügen, liefert eine Schüssel Haferflocken Ballaststoffe und Vollkornkohlenhydrate für Energie, ohne das Kalorienbudget zu sprengen.
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Haferflocken können Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, aber Sie können auch Hafer zur Gewichtsreduktion konsumieren. Viel hängt davon ab, was Sie Ihrem Haferflocken hinzufügen und wie viel Kalorien Sie insgesamt aufnehmen.
Gleichzeitig wird Haferflocken zu einer Mahlzeit oder einem Snack, der die Gewichtszunahme unterstützt, wenn Sie mehr Kalorien und Eiweiß in Form von herzhaften Belägen einpacken.
Haferflocken Kalorien und Gewicht
Unabhängig davon, ob Sie abnehmen oder zunehmen möchten, entscheidet die Gesamtzahl der Kalorien im Vergleich zu den Kalorien im Vergleich zu Ihrem Erfolg. Es dauert 3.500 zusätzliche Kalorien, um 1 Pfund zu gewinnen; Umgekehrt führt der Verbrauch von 3.500 Kalorien weniger als Sie verbrauchen zu einem Verlust von 1 Pfund.
Für beide Ziele wird ein langfristiger Erfolg am besten erreicht, indem Sie mit einer langsamen, konstanten Rate von etwa 1 Pfund pro Woche gewinnen oder verlieren. Dies erreichen Sie, indem Sie Ihre aktuelle Kalorienaufnahme laut Mayo Clinic täglich um 500 bis 700 Kalorien anpassen.
Haferflocken eignen sich gut für beide Ziele, da laut USDA 1 Tasse gekochtes Haferflocken 143 Kalorien enthält. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie eine halbe Tasse fettarmen Vanillejoghurt für die Süße hinzufügen und erhalten weniger als 250 Kalorien zum Frühstück.
Auf der anderen Seite können die von Ihnen ausgewählten Beläge zu einer Schüssel Haferflocken im Bereich von 700 Kalorien führen. Das ist ein guter Anfang, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, aber der große Kaloriensprung zeigt auch, wie eine gesunde Müslischale mit kalorienreichen Mix-Ins zu unerwünschten Pfunden führen kann.
Haferflocken wirken auch beim Abnehmen
Da lösliche Ballaststoffe Wasser absorbieren, dehnt es sich in Ihrem Magen aus und Sie fühlen sich satt, sodass es einfacher ist, weniger zu essen. Ballaststoffe verlangsamen auch die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt, was bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlen.
Ein weiterer Vorteil von löslichen Ballaststoffen besteht darin, dass sie nach dem Essen einen Anstieg des Blutzuckers verhindern. Wenn Insulin freigesetzt wird, um den hohen Blutzucker wieder normal zu machen, schwingt der Zuckergehalt manchmal in die entgegengesetzte Richtung. Dann kommt es zu einem Einbruch des Blutzuckers, wodurch Sie sich hungrig fühlen und möglicherweise zu viel essen.
Schonen Sie Kalorien, indem Sie Haferflocken-Toppings auf ein Minimum beschränken - auch solche, die gesund sind, wie Nüsse und Joghurt. Vermeiden Sie Beläge, die nur Zucker enthalten, einschließlich Honig, Ahornsirup und braunem Zucker. Kaufen Sie Hafer statt aromatisierter Sorten, um den Zuckerzusatz zu begrenzen.
Verwenden Sie Haferflocken, um Gewicht zu gewinnen
Haferflocken machen ein gutes Frühstück, aber es kann Ihnen besser helfen, Gewicht zu gewinnen, wenn Sie es als Snack verwenden. Dank seiner Vielseitigkeit können Sie es für mehrere kleinere Snacks oder als eine Schüssel verwenden, die die Kalorien mit mehreren gesunden Belägen erheblich steigert.
Zum Beispiel enthält eine halbe Tasse getrocknete Kirschen laut USDA 280 Kalorien. Eine 1/4-Tasse-Portion Walnüsse hat 200 Kalorien, während 1 Unze dunkle Schokolade ungefähr 160 Kalorien hinzufügt. Wenn Sie jeweils eine Portion Trockenfrüchte, Nüsse und dunkle Schokolade hinzufügen, erhalten Sie eine Schüssel Haferflocken mit fast 800 Kalorien.
