Sie können davon träumen, einen engen, geformten Sixpack zu haben, aber der schwierige Teil ist, zu wissen, wie man dorthin kommt. Schließlich ist einer der hartnäckigsten Übungsmythen, dass man durch Tausende von Situps die Bauchmuskeln straffen kann, aber das stimmt einfach nicht.
Wenn Sie sich fragen: "Wird Situps jeden Tag meinen Magen platt machen?" Die Antwort ist nein. In der Tat sind Situps eine der am wenigsten effektiven Ab-Übungen, die Sie machen können. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Fett zu verbrennen und einen starken Kern aufzubauen, um wirklich die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Trinkgeld
Nein, Sie können kein Sixpack erhalten, wenn Sie 500 Situps pro Tag machen. Sie sollten sich vielmehr darauf konzentrieren, das gesamte Körperfett zu reduzieren, indem Sie ein Kaloriendefizit verursachen und Bauchmuskelübungen machen, die Ihren gesamten Kern stärken und straffen.
Situps Vs. Crunches: Ein Zusammenbruch
Zunächst ist es wichtig zu beachten, was ein Situp ist und was der Unterschied zwischen Situps und Crunches ist, da diese Begriffe häufig fälschlicherweise synonym verwendet werden. Während sowohl Crunches als auch Situps auf Ihre Bauchmuskeln abzielen, handelt es sich tatsächlich um unterschiedliche körperliche Bewegungen.
Laut dem American Council on Exercise bedeutet eine Krise Folgendes:
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, den Knien gebeugt und den Füßen flach auf den Boden.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Denken Sie daran, Ihre Rippen in Richtung Becken zu senken, während Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Oberschenkel krümmen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Steißbein, den unteren Rücken und die Füße auf dem Boden zu halten.
- Kehren Sie die Rumpfbewegung um und senken Sie Ihre Schultern mit einer kontrollierten Bewegung wieder auf den Boden.
Gehen Sie im Vergleich dazu wie folgt vor, um ein Situp durchzuführen:
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, den Knien gebeugt und den Füßen flach auf den Boden.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten oder den Nacken.
- Bewegen Sie sich mit Kontrolle, klappen Sie an den Hüften und bringen Sie Ihre Brust in Richtung Knie, bis Ihr oberer Rücken vom Boden abhebt.
- Atme aus und senke deinen Oberkörper zurück in die Ausgangsposition.
Warum Situps nicht funktionieren
Selbst 500 Situps pro Tag reichen nicht aus, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Warum? Weil das Trainieren bestimmter Muskelgruppen nicht hauptsächlich Fett aus diesem Teil Ihres Körpers verbrennt: Sie müssen allmählich Fett aus dem ganzen Körper verlieren. Denken Sie auch daran, dass die Genetik bis hin zur Dicke Ihrer Haut eine Rolle dabei spielt, ob Sie die glänzende, perfekt aussehende Six-Pack-Form erhalten, die Sie auf den Titelseiten von Fitnessmagazinen sehen. Nicht jeder kann dies ohne die Hilfe einer Airbrush erreichen.
Darüber hinaus sind Situps, wie in Harvard Health Publishing zitiert, hart für Ihren Rücken. Sie drücken Ihre Wirbelsäule gegen den Boden und trainieren Ihre Hüftbeuger, was zu Beschwerden im unteren Rückenbereich führen kann, wenn die Hüftbeuger zu eng oder sogar zu stark sind.
Wie bekomme ich ein Six-Pack?
Um die Waschbrettbauchmuskeln zu erhalten, die Sie sich vorstellen, reduzieren Sie das Bauchfett, indem Sie ein Kaloriendefizit verursachen (mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen) und Ihre Muskeln durch gezielte Bauchmuskelübungen straffen… das sind keine Situps.
In Bezug auf Bewegung ist ein guter Ort, um Ihre Fitnessreise zu beginnen, 30 bis 60 Minuten Cardio- oder andere Ganzkörperaktivität pro Tag, mindestens fünf Tage pro Woche. Dies kann in Form von Schwimmen, Laufen, Intervalltraining, Radfahren oder einem anderen hochintensiven Training erfolgen. Und was das Training angeht, empfiehlt Harvard Health Publishing, Planken, Kniebeugen und Ausfallschritte zu machen, für die Sie keine Ausrüstung benötigen. Diese werden dazu beitragen, Ihren gesamten Kern zu stärken und zu straffen.
Diejenigen, die kalorienverbrennende körperliche Aktivität, Bauchmuskeltraining und eine gesunde Ernährung kombinieren, werden die besten und schnellsten Ergebnisse erzielen. Denken Sie daran, dass dieser Prozess auch nicht über Nacht stattfindet. Es ist eine Reise und Beständigkeit ist der Schlüssel.
Ändern Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil
Eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind entscheidend, wenn es darum geht, flache Bauchmuskeln zu bekommen. Wie WebMD feststellt, können Sie möglicherweise ein Pfund pro Woche verlieren, indem Sie trainieren und Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Einige kleine, aber notwendige Änderungen sind: kleinere Portionen essen, weniger Alkohol und Soda zu sich nehmen, mehr Schritte in den Tag einbauen und mehr kalorienarmes Obst und Gemüse mit hohem Volumen essen.
Laut WebMD sollten Sie außerdem nur natürliche, unverarbeitete Lebensmittel konsumieren, fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen (dies hilft, den Stoffwechsel den ganzen Tag über in Schwung zu halten) und auf zuckerhaltige, fetthaltige, verarbeitete Lebensmittel verzichten, wenn Sie eine erhalten möchten geformter Sixpack.
Denken Sie daran, aktiv zu bleiben und richtig zu essen sind genauso wichtig wie Bauchmuskelübungen, wenn Sie einen flachen, straffen Bauch haben möchten.
