Unmittelbar nach der Entbindung verlieren die meisten Frauen laut MayoClinic.com etwa 10 Pfund ihres Schwangerschaftsgewichts. Beim Verlassen des Krankenhauses stellen viele jedoch überrascht fest, dass sie noch im sechsten Monat schwanger aussehen. Während der Bauch schließlich schrumpft, können Sie mehrere Maßnahmen ergreifen, um den Prozess der Verringerung der Schwellung in Ihrem Magen nach der Schwangerschaft zu beschleunigen.
Schritt 1
Stillen Sie Ihr Baby. Wenn Sie stillen, setzt Ihr Körper eine Chemikalie namens Oxytocin frei. Die Freisetzung von Oxytocin erhöht die Kontraktionen der Gebärmutter, was den Prozess der Schrumpfung Ihres Abdomens beschleunigen kann. Wenn der Uterus wieder zu seiner normalen Größe zurückkehrt, schrumpft auch Ihr Magen. Selbst wenn Sie stillen, kann dies bis zu sechs Wochen dauern.
Schritt 2
Lass deinen Bauch los. Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt das Gehen als großartige Übung nach der Entbindung. Das Gehen ist im Allgemeinen gelenkschonend und erfordert keine spezielle Ausrüstung. Ziehen Sie einfach bequeme Schuhe an, legen Sie Ihr Baby in den Kinderwagen und steigen Sie aus. Beginnen Sie langsam und machen Sie mehrere Tage lang jeden Tag einen kurzen Spaziergang. Erhöhen Sie mit der Zeit die Distanz und das Tempo.
Schritt 3
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Schwangerschaft Heute wird empfohlen, mit Beckenneigungen zu beginnen. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und drücken Sie den unteren Rücken in den Boden. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie dann los.
ACOG empfiehlt Fersenrutschen als weitere stressarme Bauchübung, insbesondere wenn Sie sich von einem Kaiserschnitt erholen. Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte auf den Boden und schieben Sie dann langsam eine Ferse in Richtung Ihres Körpers, sodass Ihr Knie zur Decke zeigt. Schieben Sie zurück in die Ausgangsposition und wechseln Sie dann die Seiten. Führen Sie mehrmals täglich Wiederholungen jeder Übung durch, um Ihren postpartalen Bauch zu verkleinern.
Schritt 4
Nehmen Sie an einem postpartalen Übungskurs teil. In einigen Klassen können Sie sogar Ihr Baby mitbringen. Die Instruktoren verstehen den postpartalen Körper und können Sie durch ein für Sie geeignetes Training führen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Wanderschuhe
Kinderwagen
Trainingsmatte
Trinkgeld
Halten Sie Ihr Training stoßarm. Durch die lockeren Bänder sind Sie nach der Entbindung für mehrere Wochen oder länger anfälliger für Verletzungen.
Wärmen Sie sich vor und nach jeder Trainingseinheit auf und kühlen Sie sich ab, um Verletzungen vorzubeugen.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie nach der Schwangerschaft mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie eine komplizierte Schwangerschaft oder einen Kaiserschnitt hatten.
Seien Sie vorsichtig bei Produkten wie Bauchbändern, die laut Hersteller dazu beitragen, den Magen nach der Entbindung schneller einzuengen. Es gibt wenig wissenschaftliche Beweise, um sie zu stützen.
