Fast jeder, der läuft, hat diesen Schmerz in der Seite erfahren, der einen Läuferstich kennt. Wie bei einem Schluckauf kann es ohne Vorwarnung auftreten und löst sich früher oder später von selbst auf.
Vielleicht als Ausgleich für ihre Unfähigkeit, sich auf die Ursache zu einigen - geschweige denn auf die Heilung -, haben die Forscher dem Stich zumindest einen langen und ausgefallenen Namen gegeben: übungsbedingte vorübergehende Bauchschmerzen, kurz ETAP. Wenn Sie mehr über ETAPs wissen, können Sie dies möglicherweise vermeiden oder nicht, aber es gibt Ihnen zumindest etwas anderes, über das Sie sprechen können.
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: Warum schmerzen die Bauchmuskeln nach dem Laufen?
Holen Sie sich Ihre ETAP-Fakten
Laut der Zeitschrift Sports Medicine vom September 2014 werden etwa 20 Prozent der Läufer bei einem bestimmten Laufereignis ETAP erleben. 70 Prozent der Läufer werden es im Laufe eines Jahres mindestens einmal erleben.
ETAP wird am wahrscheinlichsten durch Aktivitäten ausgelöst, die eine wiederholte Bewegung des Rumpfes erfordern, wenn sich der Rumpf in einer ausgefahrenen Position befindet, wie z. B. Laufen und Reiten. Die Schmerzen können leicht bis schwer sein. Wenn es intensiv ist, ist es normalerweise ein stechender oder scharfer Schmerz. In milderen Fällen können Schmerzen, Krämpfe oder Zuggefühle auftreten. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie einen Seitenstich bekommen, ohne zu rennen.
ETAP ist bei jüngeren Menschen häufiger als bei Erwachsenen, hat jedoch keinen Einfluss auf Geschlecht oder Körpertyp. ETAP scheint mit verbesserter Konditionierung seltener zu werden. Wenn Sie also gerade erst mit dem Laufen begonnen haben, wird es möglicherweise besser. Ein anderes Szenario legt nahe, dass ETAP als Schmerz bezeichnet wird, der von der Schulterspitze durch den Nervus phrenicus ausgeht, der auch das Zwerchfell versorgt.
ETAP manifestiert sich typischerweise auf der rechten Körperseite um das mittlere Drittel des Abdomens, genau neben dem Nabel.
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Mögliche Ursachen und Theorien
Da es wahrscheinlich nicht ohne Grund zu einem Seitenkrampf kommt, gibt es keinen Konsens darüber, was ETAP verursacht, aber es gibt auch keinen Mangel an Theorien. Einer ist die eingeschränkte Durchblutung des Zwerchfells, wodurch es laut GreatRun.org zu Krämpfen kommt. Ein weiterer Grund ist die Belastung des Netzwerks von Bändern, die die Bauchorgane unterstützen.
Eine weitere mögliche Ursache ist die Kompression der Zöliakie, und eine weitere Theorie für die Straße sind verschlimmerte Spinalnerven. Oder vielleicht haben Sie Ihr Peritoneum gereizt, die Membran, die Ihre Bauchhöhle auskleidet.
Versuchen Sie dies, versuchen Sie das
Es gibt keine einzige Strategie für den Kampf gegen ETAP und wahrscheinlich ist das Beste, was Sie tun können, zu sehen, was für Sie funktioniert. Die erste Aufgabe besteht darin, schwere Mahlzeiten, Lebensmittel, die Krämpfe beim Laufen verhindern, und übermäßigen Getränkekonsum 2 bis 3 Stunden vor dem Laufen zu vermeiden.
Eine Verbesserung der Körperhaltung, insbesondere im mittleren Rückenbereich, kann ebenso hilfreich sein wie die Stärkung Ihrer Kernmuskulatur. Einige Leute finden, dass das Tragen eines breiten, unterstützenden Gürtels den Stich abhält. Wenn ETAP trotzdem auftritt, können Sie auch versuchen, den Bereich zu massieren, das Tempo zu verlangsamen oder den Lauf anzuhalten, bis er vorbei ist. Die Cleveland Clinic empfiehlt außerdem, beim Laufen auf Ihre Atmung zu achten und vorher in ein angemessenes Aufwärmen zu investieren.
