Sie müssen kein Ernährungsberater oder Personal Trainer sein, um zu wissen, dass das Reduzieren überschüssiger Kalorien aus Ihrer Ernährung bei gleichzeitiger Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus die Grundformel für einen erfolgreichen Gewichtsverlust ist. Obwohl Bewegung Sie stärker macht und Ihren Stoffwechsel ankurbelt, können Ihre Ernährungsgewohnheiten einen noch größeren Einfluss auf Ihre Taille haben. Wählen Sie Wasser anstelle von kalorischen Getränken jeglicher Art und vermeiden Sie besonders zuckerreiche Getränke. Wasser ist ein einfacher Weg, um anzufangen und Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, dass Sie das Wasser erhitzen, bevor Sie es trinken - Wasser kann bei jeder Temperatur seine Wirkung entfalten.
Der Heißwasser-Mythos
Auch wenn die Empfehlung "etwas weniger essen und etwas mehr bewegen" einfach klingt, kann Gewichtsverlust eine echte Herausforderung sein. Es ist also nicht verwunderlich, dass es unzählige Mythen darüber gibt, wie man schneller abnehmen kann oder wie man mit sehr wenig Aufwand abnehmen kann. Ein solcher Mythos ist, dass Sie Gewicht verlieren können, indem Sie heißes Wasser trinken. Dieser Mythos basiert auf der Prämisse, dass Ihr Verdauungssystem heißes Wasser auf Ihre Körpertemperatur senken muss, damit es das Wasser aufnimmt, das laut Mythos einige Kalorien verbrennt und dabei den Stoffwechsel ankurbelt. Obwohl es stimmt, dass Ihr Körper ungefähr 10 Kalorien verbraucht, um 100 Kalorien zu verdauen, verbrauchen Sie nicht viel Energie, um Wasser aufzunehmen - unabhängig von der Wassertemperatur. Und heißes Wasser zu trinken wird Ihren Stoffwechsel nicht beschleunigen; Die Stoffwechselrate Ihres Körpers ist ziemlich stabil und wird hauptsächlich von Ihrer Größe, Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrer Genetik bestimmt.
Wie heißes Wasser beim Abnehmen helfen kann
In einer Hinsicht kann heißes Wasser, wenn es um die Rolle von Wasser als potenzielle Gewichtsverlusthilfe geht, ein Bein auf kaltem Wasser haben, da heißes Wasser etwas länger in Ihrem Magen bleibt. Kaltes Wasser zieht etwas schneller ein als heißes Wasser. Wenn Sie also eine Tasse heißes Wasser trinken, fühlen Sie sich möglicherweise etwas länger satt, als wenn Sie dieselbe Menge kaltes Wasser getrunken hätten. Obwohl dies hilfreich sein kann, wenn Sie versuchen, das Naschen zu vermeiden, müssen wissenschaftliche Studien noch validieren, ob der Effekt signifikant genug ist, um einen messbaren Unterschied zu bewirken. Wenn Sie feststellen, dass das Trinken von heißem Wasser Ihnen hilft, den Tag zu überstehen, ohne ungeplante Kalorien zu verbrauchen, ist dies möglicherweise eine gute Strategie für Sie.
Trinken Sie heißes, kaltes oder lauwarmes Wasser
Man kann mit Sicherheit sagen, dass das Trinken von Wasser - ob heißes, kaltes oder Wasser mit Raumtemperatur - ein großer Schritt zur Erreichung eines gesunden Körpergewichts ist, wenn das Trinken eines Getränks eine erhebliche Anzahl von Kalorien in der durchschnittlichen Ernährung ausmacht. Trinkwasser kann jedoch mehr als nur verhindern, dass Sie zu viele flüssige Kalorien trinken - es kann Ihnen auch helfen, zu den Mahlzeiten weniger Kalorien zu essen. Das "Vorladen" mit Wasser oder das Trinken von ungefähr 16 Unzen Wasser 30 Minuten vor einer Mahlzeit kann Ihren Gewichtsverlust steigern. Laut einer 2015 in der Zeitschrift Adipositas veröffentlichten randomisierten, kontrollierten Studie verbrauchten Diätetiker, die vor dem Essen Wasser tranken, durchschnittlich 40 Kalorien weniger pro Mahlzeit und verloren mehr Gewicht als diejenigen, die kein Wasser vorgeladen hatten.
Andere Möglichkeiten, Wasser zu genießen
Trinkwasser - und es zu einer alltäglichen Gewohnheit zu machen - ist eine gute Strategie in jedem Gewichtsverlustplan, aber diese Strategie ist nur dann nützlich, wenn Sie es langfristig aufrechterhalten können. Wasser ist immer noch eine gute Wahl, wenn Sie einfach nur ein wenig Geschmack oder etwas Sprudel möchten. Wenn Sie mit Aufgüssen und Sprudelwasser experimentieren, können Sie sich nicht langweilen. Ein Spritzer frischer Zitrone macht heißes und kaltes Wasser etwas erfrischender, ebenso wie zerkleinerte Minzblätter, Gurkenscheiben oder geschälte frische Ingwerscheiben. Sprudelndes oder kohlensäurehaltiges Wasser kann tatsächlich seine eigenen potenziellen Vorteile beim Abnehmen haben - laut einer kleinen Studie, die 2012 im Journal of Nutritional Science and Vitaminology veröffentlicht wurde und ergab, dass das Trinken von kohlensäurehaltigem Wasser auf nüchternen Magen dazu beitragen kann, dass Sie sich länger satt fühlen als wenn Du hast normales Wasser getrunken.
