Mit so vielen verschiedenen Möglichkeiten, sich Ihrem Armtraining zu nähern, habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, das unterhaltsamste tanzbasierte Training zu entwickeln, das Ergebnisse liefert. Als ehemaliger professioneller Tänzer, der zum Fitness-Experten wurde (finde mich auf Instagram @meganroup und @thesculptsociety), entwickelte ich diese sechs Go-to-Moves für lange, schlanke Tänzerarme.
Genau wie in meiner Klasse The Sculpt Society ist dieses Training beatgetrieben. Schalten Sie also Ihre Lieblingsmusik ein und wechseln Sie zur Musik. Nehmen Sie ein Paar Gewichte von zwei bis drei Pfund und führen Sie jede der folgenden sechs Übungen acht Mal auf jeder Seite aus. Wenn Sie mit der ersten Runde fertig sind, wiederholen Sie diese sechs Übungen viermal auf jeder Seite, dann zwei, dann eine. Sie machen also insgesamt vier Runden.
Bildnachweis: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMMit so vielen verschiedenen Möglichkeiten, sich Ihrem Armtraining zu nähern, habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, das unterhaltsamste tanzbasierte Training zu entwickeln, das Ergebnisse liefert. Als ehemaliger professioneller Tänzer, der zum Fitness-Experten wurde (finde mich auf Instagram @meganroup und @thesculptsociety), entwickelte ich diese sechs Go-to-Moves für lange, schlanke Tänzerarme.
Genau wie in meiner Klasse The Sculpt Society ist dieses Training beatgetrieben. Schalten Sie also Ihre Lieblingsmusik ein und wechseln Sie zur Musik. Nehmen Sie ein Paar Gewichte von zwei bis drei Pfund und führen Sie jede der folgenden sechs Übungen acht Mal auf jeder Seite aus. Wenn Sie mit der ersten Runde fertig sind, wiederholen Sie diese sechs Übungen viermal auf jeder Seite, dann zwei, dann eine. Sie machen also insgesamt vier Runden.
1. Diamond Punch Back
Dieser Schritt ist eine großartige Möglichkeit, eine traditionelle Trizeps-Erweiterung zu mischen und dabei Spaß zu haben.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit gespreizten Füßen, halten Sie die Gewichte an Ihrem Bauchnabel und strecken Sie die Ellbogen zur Seite. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und beugen Sie das linke Bein. Schlagen Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm zurück, der Ellbogen führt mit einem wählerischen Finger zur Decke (so dass sich Ihr Arm leicht dreht, um auf Ihren Trizeps zu zielen). Halten Sie Ihren linken Arm gebeugt und Ihren Ellbogen zur Seite. Kehren Sie in die Mitte zurück und wiederholen Sie alle Wiederholungen auf der einen Seite, bevor Sie zur anderen wechseln.
Dieser Schritt ist eine großartige Möglichkeit, eine traditionelle Trizeps-Erweiterung zu mischen und dabei Spaß zu haben.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit gespreizten Füßen, halten Sie die Gewichte an Ihrem Bauchnabel und strecken Sie die Ellbogen zur Seite. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und beugen Sie das linke Bein. Schlagen Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm zurück, der Ellbogen führt mit einem wählerischen Finger zur Decke (so dass sich Ihr Arm leicht dreht, um auf Ihren Trizeps zu zielen). Halten Sie Ihren linken Arm gebeugt und Ihren Ellbogen zur Seite. Kehren Sie in die Mitte zurück und wiederholen Sie alle Wiederholungen auf der einen Seite, bevor Sie zur anderen wechseln.
2. Vorwärts und rückwärts stanzen
Hier ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihren Trizeps und Ihre Schultern zu sprengen, während Sie daran arbeiten, Ihre Arme in Bewegung zu halten. Außerdem ist Ihr ganzer Körper involviert, wenn Sie sich in jede Bewegung lehnen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe halten, wenn Sie nach vorne und hinten schlagen.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit gespreizten Füßen nach vorne zu schauen. Heben Sie beide Arme mit den Händen auf Brusthöhe und den Ellbogen in eine gebogene T-Position. Beugen Sie Ihr linkes Bein und drehen Sie Ihren Oberkörper, um sich nach links zu lehnen, während Sie Ihren rechten Arm zurückschlagen. Beugen Sie dann Ihren rechten Arm durch die gebogene T-Position, bevor Sie nach links schlagen, während sich Ihr rechtes Bein beugt und Sie sich nach rechts lehnen. Kehren Sie mit beiden Armen in der ersten gebogenen T-Position zur Mitte zurück.
Bildnachweis: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMHier ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihren Trizeps und Ihre Schultern zu sprengen, während Sie daran arbeiten, Ihre Arme in Bewegung zu halten. Außerdem ist Ihr ganzer Körper involviert, wenn Sie sich in jede Bewegung lehnen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe halten, wenn Sie nach vorne und hinten schlagen.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit gespreizten Füßen nach vorne zu schauen. Heben Sie beide Arme mit den Händen auf Brusthöhe und den Ellbogen in eine gebogene T-Position. Beugen Sie Ihr linkes Bein und drehen Sie Ihren Oberkörper, um sich nach links zu lehnen, während Sie Ihren rechten Arm zurückschlagen. Beugen Sie dann Ihren rechten Arm durch die gebogene T-Position, bevor Sie nach links schlagen, während sich Ihr rechtes Bein beugt und Sie sich nach rechts lehnen. Kehren Sie mit beiden Armen in der ersten gebogenen T-Position zur Mitte zurück.
3. Armkreis im Uhrzeigersinn
Sicher, Liegestütze sind gut für dich, aber ich würde diese Armkreise lieber den ganzen Tag machen, jeden Tag! Ab diesem Zeitpunkt werden Sie die Gewichte wirklich spüren. Sie werden vielleicht sogar überrascht sein, wie schwierig es ist, so leichte Gewichte zu halten und kontinuierliche Bewegungen zu wiederholen.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit gespreizten Füßen nach vorne zu schauen. Heben Sie beide Arme mit den Händen auf Brusthöhe und den Ellbogen zur Seite in eine gebogene T-Position. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, lehnen Sie sich zurück und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, während Sie Ihren rechten Arm nach links schlagen. Halten Sie Ihren rechten Arm gerade und streichen Sie ihn auf Brusthöhe zur rechten Seite. Wenn Ihr Arm die rechte Seite erreicht, beugen Sie Ihr linkes Knie und lehnen Sie sich zur linken Seite. Kehre in die Mitte zurück und mach weiter.
Bildnachweis: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMSicher, Liegestütze sind gut für dich, aber ich würde diese Armkreise lieber den ganzen Tag machen, jeden Tag! Ab diesem Zeitpunkt werden Sie die Gewichte wirklich spüren. Sie werden vielleicht sogar überrascht sein, wie schwierig es ist, so leichte Gewichte zu halten und kontinuierliche Bewegungen zu wiederholen.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit gespreizten Füßen nach vorne zu schauen. Heben Sie beide Arme mit den Händen auf Brusthöhe und den Ellbogen zur Seite in eine gebogene T-Position. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, lehnen Sie sich zurück und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, während Sie Ihren rechten Arm nach links schlagen. Halten Sie Ihren rechten Arm gerade und streichen Sie ihn auf Brusthöhe zur rechten Seite. Wenn Ihr Arm die rechte Seite erreicht, beugen Sie Ihr linkes Knie und lehnen Sie sich zur linken Seite. Kehre in die Mitte zurück und mach weiter.
4. Armkreis gegen den Uhrzeigersinn
Diese Kreise gegen den Uhrzeigersinn wirken nicht nur auf Ihren Rücken und Ihre Schultern, sondern Sie spüren auch das Brennen in Ihrem Trizeps. Binden Sie Ihren gesamten Körper ein, während Sie sich in die Bewegung lehnen. Ihre Arme fühlen sich zu diesem Zeitpunkt möglicherweise müde, aber achten Sie darauf, dass Ihre Form auf dem Punkt bleibt.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit gespreizten Füßen nach vorne zu schauen. Heben Sie beide Arme mit den Händen auf Brusthöhe und den Ellbogen zur Seite in eine gebogene T-Position. Beugen Sie Ihr linkes Bein und drehen Sie Ihren Oberkörper, um sich nach links zu lehnen, während Sie Ihren rechten Arm hinter sich zurückschlagen. Halten Sie Ihren kleinen Finger zur Decke gerichtet, während Sie Ihren geraden Arm auf Brusthöhe nach links (vor Ihnen) streichen. Beugen Sie Ihr rechtes Bein, um sich in die rechte Seite zu lehnen, damit Sie sich zurücklehnen. Kehren Sie in die gebogene T-Position in der Mitte zurück und beginnen Sie erneut.
Bildnachweis: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDiese Kreise gegen den Uhrzeigersinn wirken nicht nur auf Ihren Rücken und Ihre Schultern, sondern Sie spüren auch das Brennen in Ihrem Trizeps. Binden Sie Ihren gesamten Körper ein, während Sie sich in die Bewegung lehnen. Ihre Arme fühlen sich zu diesem Zeitpunkt möglicherweise müde, aber achten Sie darauf, dass Ihre Form auf dem Punkt bleibt.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit gespreizten Füßen nach vorne zu schauen. Heben Sie beide Arme mit den Händen auf Brusthöhe und den Ellbogen zur Seite in eine gebogene T-Position. Beugen Sie Ihr linkes Bein und drehen Sie Ihren Oberkörper, um sich nach links zu lehnen, während Sie Ihren rechten Arm hinter sich zurückschlagen. Halten Sie Ihren kleinen Finger zur Decke gerichtet, während Sie Ihren geraden Arm auf Brusthöhe nach links (vor Ihnen) streichen. Beugen Sie Ihr rechtes Bein, um sich in die rechte Seite zu lehnen, damit Sie sich zurücklehnen. Kehren Sie in die gebogene T-Position in der Mitte zurück und beginnen Sie erneut.
5. High Diagonal Punch
Ich liebe es, diesen Schritt zu einem großartigen Song zu machen - er pumpt mich immer auf. Diese lustige und dennoch einfache Bewegung zielt auf Ihren Rücken und Ihre Schultern ab. Achten Sie nur darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, wenn Sie Ihren Arm ausstrecken. Ihr Rücken wird es Ihnen später danken.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit gespreizten Füßen, Armen in einem gebogenen T, Händen an der Brust und Ellbogen zur Seite. Beugen Sie Ihr linkes Knie und lehnen Sie sich nach links, während Sie Ihren rechten Arm auf einen hohen diagonalen Rücken hinter sich schlagen. Kehren Sie mit geraden Beinen in die Mitte zurück und bewegen Sie sich für alle Wiederholungen im Takt.
Bildnachweis: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMIch liebe es, diesen Schritt zu einem großartigen Song zu machen - er pumpt mich immer auf. Diese lustige und dennoch einfache Bewegung zielt auf Ihren Rücken und Ihre Schultern ab. Achten Sie nur darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, wenn Sie Ihren Arm ausstrecken. Ihr Rücken wird es Ihnen später danken.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit gespreizten Füßen, Armen in einem gebogenen T, Händen an der Brust und Ellbogen zur Seite. Beugen Sie Ihr linkes Knie und lehnen Sie sich nach links, während Sie Ihren rechten Arm auf einen hohen diagonalen Rücken hinter sich schlagen. Kehren Sie mit geraden Beinen in die Mitte zurück und bewegen Sie sich für alle Wiederholungen im Takt.
6. Side Punch
Dieser letzte Schritt ist ein weiterer einfacher, aber effektiver Schritt, um Ihre Schultern und Ihren Rücken ins Visier zu nehmen. Wenn Sie auf jeder Seite acht Wiederholungen gemacht haben, können Sie alles von vorne beginnen!
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit gespreizten Füßen nach vorne zu schauen. Heben Sie beide Arme mit den Händen auf Brusthöhe und den Ellbogen zur Seite in eine gebogene T-Position. Beugen Sie Ihr linkes Knie und lehnen Sie sich nach links, während Ihr rechter Arm hinter Ihnen auf Ihre rechte Seite schlägt. Halte deine Handfläche unten. Kehren Sie zum Start zurück und stanzen Sie ihn für die verbleibenden Wiederholungen aus, bevor Sie die Seite wechseln.
Bildnachweis: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDieser letzte Schritt ist ein weiterer einfacher, aber effektiver Schritt, um Ihre Schultern und Ihren Rücken ins Visier zu nehmen. Wenn Sie auf jeder Seite acht Wiederholungen gemacht haben, können Sie alles von vorne beginnen!
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit gespreizten Füßen nach vorne zu schauen. Heben Sie beide Arme mit den Händen auf Brusthöhe und den Ellbogen zur Seite in eine gebogene T-Position. Beugen Sie Ihr linkes Knie und lehnen Sie sich nach links, während Ihr rechter Arm hinter Ihnen auf Ihre rechte Seite schlägt. Halte deine Handfläche unten. Kehren Sie zum Start zurück und stanzen Sie ihn für die verbleibenden Wiederholungen aus, bevor Sie die Seite wechseln.
Was denkst du?
Haben Sie schon einmal einen tanzinspirierten Cardio-Kurs wie diesen gemacht? Was hast du gedacht? Haben Sie dieses Training schon ausprobiert? Hattest du Spaß? Was sind deine Lieblingsbewegungen? Gibt es andere tanzartige Bewegungen, die Sie Ihrer Routine hinzufügen, um sie aufzurütteln? Teilen Sie Ihre Geschichten und Vorschläge in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMHaben Sie schon einmal einen tanzinspirierten Cardio-Kurs wie diesen gemacht? Was hast du gedacht? Haben Sie dieses Training schon ausprobiert? Hattest du Spaß? Was sind deine Lieblingsbewegungen? Gibt es andere tanzartige Bewegungen, die Sie Ihrer Routine hinzufügen, um sie aufzurütteln? Teilen Sie Ihre Geschichten und Vorschläge in den Kommentaren unten!
