Eine leere Tagebuchseite hat etwas sehr Befreiendes. Ob Sie Cartoons kritzeln und skizzieren, tägliche Erinnerungen kritzeln oder Ihr Herz auf die Seiten schütten, liegt ganz bei Ihnen. Zu Beginn empfiehlt Conner Habib, ein in Los Angeles ansässiger Autor und Schreibtrainer, einen Stift und ein Tagebuch speziell für diesen Zweck zu erwerben. Jetzt schreibe! Die Regeln lauten: Es gibt keine Regeln, nur Tipps und Techniken (wie in den folgenden Folien), mit denen Sie herausfinden können, wie Journaling Ihnen dabei helfen kann, das gewünschte Leben zu gestalten, und Anleitungen für den Einstieg.
Eine leere Tagebuchseite hat etwas sehr Befreiendes. Ob Sie Cartoons kritzeln und skizzieren, tägliche Erinnerungen kritzeln oder Ihr Herz auf die Seiten schütten, liegt ganz bei Ihnen. Zu Beginn empfiehlt Conner Habib, ein in Los Angeles ansässiger Autor und Schreibtrainer, einen Stift und ein Tagebuch speziell für diesen Zweck zu erwerben. Jetzt schreibe! Die Regeln lauten: Es gibt keine Regeln, nur Tipps und Techniken (wie in den folgenden Folien), mit denen Sie herausfinden können, wie Journaling Ihnen dabei helfen kann, das gewünschte Leben zu gestalten, und Anleitungen für den Einstieg.
1. Journaling entzündet Ihre Vision.
Sie haben wahrscheinlich das Sprichwort gehört: "Im Leben geht es nicht darum, sich selbst zu finden. Es geht darum, sich selbst zu erschaffen." Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, wie Sie das tun sollen, empfiehlt Douglas Polster, ein Sportneuropsychologe und Leistungsberater, alles aufzulisten, was Sie tun möchten, auch wenn es außerhalb des Rahmens Ihrer aktuellen Aktivitäten liegt. Erforschen Sie von dort aus jeden einzelnen ausführlich und notieren Sie sich die Vor- und Nachteile, was für den Einstieg erforderlich ist und ob Sie bereit sind, diese Reise anzutreten.
Wenn wir etwas wollen, ist der Grund oft tiefer verwurzelt, als wir erkennen. Eine andere Taktik besteht darin, sich zu fragen: "Was will ich wirklich?" Seien Sie still und atmen Sie drei bis fünf Minuten lang und zeichnen Sie dann Ihre Antwort auf. Denken Sie dann darüber nach, was Sie geschrieben haben. Diese Übung kann Ihnen helfen, Ihre Vision voranzutreiben, da Ihre Handlungen untrennbar mit einem tieferen, von Herzen kommenden Grund verbunden sind.
Bildnachweis: DragonImages / iStock / GettyImagesSie haben wahrscheinlich das Sprichwort gehört: "Im Leben geht es nicht darum, sich selbst zu finden. Es geht darum, sich selbst zu erschaffen." Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, wie Sie das tun sollen, empfiehlt Douglas Polster, ein Sportneuropsychologe und Leistungsberater, alles aufzulisten, was Sie tun möchten, auch wenn es außerhalb des Rahmens Ihrer aktuellen Aktivitäten liegt. Erforschen Sie von dort aus jeden einzelnen ausführlich und notieren Sie sich die Vor- und Nachteile, was für den Einstieg erforderlich ist und ob Sie bereit sind, diese Reise anzutreten.
Wenn wir etwas wollen, ist der Grund oft tiefer verwurzelt, als wir erkennen. Eine andere Taktik besteht darin, sich zu fragen: "Was will ich wirklich?" Seien Sie still und atmen Sie drei bis fünf Minuten lang und zeichnen Sie dann Ihre Antwort auf. Denken Sie dann darüber nach, was Sie geschrieben haben. Diese Übung kann Ihnen helfen, Ihre Vision voranzutreiben, da Ihre Handlungen untrennbar mit einem tieferen, von Herzen kommenden Grund verbunden sind.
2. Es verbessert Ihre körperliche Gesundheit.
In einer der ersten Studien zum Ausdrucksschreiben schrieben College-Studenten an vier aufeinander folgenden Tagen 15 Minuten lang über traumatische oder störende Erfahrungen. Infolgedessen verbesserten sie ihren Blutdruck, die Gesundheit von Leber und Lunge sowie die Funktion des Immunsystems und hatten weniger stressbedingte Arztbesuche.
Wenden Sie dies auf Ihr eigenes Leben an: Schreiben Sie an vier aufeinander folgenden Tagen 15 Minuten lang Ihre tiefsten Gedanken und Gefühle über die traumatischsten Erfahrungen Ihres gesamten Lebens oder ein äußerst wichtiges emotionales Problem, das Sie und Ihr Leben beeinflusst hat. Sorgen Sie sich nicht um Rechtschreibung, Grammatik oder Satzstruktur. Die einzige Regel ist, dass Sie, sobald Sie mit dem Schreiben beginnen, fortfahren, bis die Zeit abgelaufen ist.
Hören Sie zu: Der 'Simpsons'-Autor erzählt von seiner lustigen Reise von der Couch Potato zum Marathoner
Bildnachweis: m-imagephotography / iStock / GettyImagesIn einer der ersten Studien zum Ausdrucksschreiben schrieben College-Studenten an vier aufeinander folgenden Tagen 15 Minuten lang über traumatische oder störende Erfahrungen. Infolgedessen verbesserten sie ihren Blutdruck, die Gesundheit von Leber und Lunge sowie die Funktion des Immunsystems und hatten weniger stressbedingte Arztbesuche.
Wenden Sie dies auf Ihr eigenes Leben an: Schreiben Sie an vier aufeinander folgenden Tagen 15 Minuten lang Ihre tiefsten Gedanken und Gefühle über die traumatischsten Erfahrungen Ihres gesamten Lebens oder ein äußerst wichtiges emotionales Problem, das Sie und Ihr Leben beeinflusst hat. Sorgen Sie sich nicht um Rechtschreibung, Grammatik oder Satzstruktur. Die einzige Regel ist, dass Sie, sobald Sie mit dem Schreiben beginnen, fortfahren, bis die Zeit abgelaufen ist.
Hören Sie zu: Der 'Simpsons'-Autor erzählt von seiner lustigen Reise von der Couch Potato zum Marathoner
3. Sie erfahren mehr über sich.
"Wir leben in einer Kultur, in der es sehr darum geht, jede Bewegung zu verfolgen", sagt Schreibtrainer Conner Habib. "Es kann uns vom Denken wegführen und zu einer bloßen obsessiven Aufzeichnung jedes externen Ereignisses führen." Journaling hingegen gibt Ihnen Raum, um Ihr inneres Leben zu analysieren und wie Sie sich über all diese quantifizierbaren Ereignisse fühlen, die um Sie herum stattfinden.
Um mehr über sich selbst zu erfahren und mit dem Innenleben Ihres Geistes in Kontakt zu treten, empfiehlt der Sportneuropsychologe Douglas Polster, mit Stichpunkten zu beginnen - Wörtern oder Phrasen, die Ihnen gefallen - und dann zu sehen, wohin sie Sie führen. Stellen Sie einen Timer für 10 Minuten ein, legen Sie den Stift auf Papier und lassen Sie ihn fließen.
Bildnachweis: pecaphoto77 / iStock / GettyImages"Wir leben in einer Kultur, in der es sehr darum geht, jede Bewegung zu verfolgen", sagt Schreibtrainer Conner Habib. "Es kann uns vom Denken wegführen und zu einer bloßen obsessiven Aufzeichnung jedes externen Ereignisses führen." Journaling hingegen gibt Ihnen Raum, um Ihr inneres Leben zu analysieren und wie Sie sich über all diese quantifizierbaren Ereignisse fühlen, die um Sie herum stattfinden.
Um mehr über sich selbst zu erfahren und mit dem Innenleben Ihres Geistes in Kontakt zu treten, empfiehlt der Sportneuropsychologe Douglas Polster, mit Stichpunkten zu beginnen - Wörtern oder Phrasen, die Ihnen gefallen - und dann zu sehen, wohin sie Sie führen. Stellen Sie einen Timer für 10 Minuten ein, legen Sie den Stift auf Papier und lassen Sie ihn fließen.
4. Sie behalten weitere Informationen.
Haben Sie jemals ein Buch gelesen und versucht, die Informationen für einen Freund zusammenzufassen, aber Sie konnten die wichtigsten Punkte einfach nicht herausholen? Das Journaling während des Lesens kann Ihnen helfen, die Informationen beizubehalten und tatsächlich zu nutzen. "Ein tiefgründiges Buch (und manchmal sogar ein schlechtes Buch) kann mich in eine Million Richtungen lenken", sagt Schreibtrainer Connor Habib. "Journaling hilft mir, so vielen dieser Anweisungen zu folgen, wie ich möchte."
Laut einer Studie von Intech "hinterlassen die Bewegungen bei der Handschrift ein motorisches Gedächtnis im sensomotorischen Teil des Gehirns, das der Person hilft, Buchstaben zu erkennen und eine Verbindung zwischen Lesen und Schreiben herzustellen." In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2014 stellten Forscher fest, dass eine Gruppe von UCLA-College-Studenten, die sich Notizen machten, in einem standardisierten Test signifikant besser abschnitt.
Bildnachweis: Adobe Stock / Ivan KrukHaben Sie jemals ein Buch gelesen und versucht, die Informationen für einen Freund zusammenzufassen, aber Sie konnten die wichtigsten Punkte einfach nicht herausholen? Das Journaling während des Lesens kann Ihnen helfen, die Informationen beizubehalten und tatsächlich zu nutzen. "Ein tiefgründiges Buch (und manchmal sogar ein schlechtes Buch) kann mich in eine Million Richtungen lenken", sagt Schreibtrainer Connor Habib. "Journaling hilft mir, so vielen dieser Anweisungen zu folgen, wie ich möchte."
Laut einer Studie von Intech "hinterlassen die Bewegungen bei der Handschrift ein motorisches Gedächtnis im sensomotorischen Teil des Gehirns, das der Person hilft, Buchstaben zu erkennen und eine Verbindung zwischen Lesen und Schreiben herzustellen." In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2014 stellten Forscher fest, dass eine Gruppe von UCLA-College-Studenten, die sich Notizen machten, in einem standardisierten Test signifikant besser abschnitt.
5. Es hilft, die Produktivität zu steigern.
Erfahrung ist der beste Lehrer, aber die Forschung zeigt, dass Handeln effektiver sein kann, wenn es mit Reflexion einhergeht. Wenn Sie am Ende Ihres Arbeitstages 15 Minuten Zeit zum Nachdenken und Schreiben einplanen, kann dies die Leistung verbessern. In einer Studie schrieben die Teilnehmer, was an diesem Tag gut lief und was nicht. Die Mitarbeiter, die ihre Gedanken aufzeichneten, gaben eine um 23 Prozent höhere Leistung an.
Notieren Sie am Ende des Arbeitstages oder vor dem Schlafengehen, was an diesem Tag gut gelaufen ist und wo Verbesserungspotenzial besteht. Notieren Sie möglicherweise einige Aktionsschritte, die Sie am nächsten Tag implementieren möchten, und prüfen Sie, ob Sie unterschiedliche Ergebnisse erzielen.
Bildnachweis: Adobe Stock / luluErfahrung ist der beste Lehrer, aber die Forschung zeigt, dass Handeln effektiver sein kann, wenn es mit Reflexion einhergeht. Wenn Sie am Ende Ihres Arbeitstages 15 Minuten Zeit zum Nachdenken und Schreiben einplanen, kann dies die Leistung verbessern. In einer Studie schrieben die Teilnehmer, was an diesem Tag gut lief und was nicht. Die Mitarbeiter, die ihre Gedanken aufzeichneten, gaben eine um 23 Prozent höhere Leistung an.
Notieren Sie am Ende des Arbeitstages oder vor dem Schlafengehen, was an diesem Tag gut gelaufen ist und wo Verbesserungspotenzial besteht. Notieren Sie möglicherweise einige Aktionsschritte, die Sie am nächsten Tag implementieren möchten, und prüfen Sie, ob Sie unterschiedliche Ergebnisse erzielen.
6. Sie erhalten Ihre Prioritäten in Ordnung.
Laut Psychology Today "friert zu viel Information die dynamische Frontallappenfähigkeit unseres Gehirns ein, um klar zu denken und Entscheidungen zu treffen." Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um zu analysieren, was tatsächlich auf Ihrem Tagesplan steht und wie Sie es angehen möchten, können Sie mit jedem Tag gezielter vorgehen.
Fragen Sie sich: "Was möchte ich heute erreichen?" sagt der Sportneuropsychologe Douglas Polster. Es funktioniert viel besser, als es sich im Laufe der Zeit auszudenken. Schreiben Sie am Morgen Ihren Zeitplan auf, wo Sie zu welcher Zeit sein müssen, Ihre drei bis fünf wichtigsten Prioritäten und was heute getan werden muss, um zufrieden zu sein. Machen Sie zum Beispiel einen wichtigen Anruf, halten Sie eine Frist ein oder machen Sie es zu Ihrem Training.
Bildnachweis: Adobe Stock / nenetusLaut Psychology Today "friert zu viel Information die dynamische Frontallappenfähigkeit unseres Gehirns ein, um klar zu denken und Entscheidungen zu treffen." Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um zu analysieren, was tatsächlich auf Ihrem Tagesplan steht und wie Sie es angehen möchten, können Sie mit jedem Tag gezielter vorgehen.
Fragen Sie sich: "Was möchte ich heute erreichen?" sagt der Sportneuropsychologe Douglas Polster. Es funktioniert viel besser, als es sich im Laufe der Zeit auszudenken. Schreiben Sie am Morgen Ihren Zeitplan auf, wo Sie zu welcher Zeit sein müssen, Ihre drei bis fünf wichtigsten Prioritäten und was heute getan werden muss, um zufrieden zu sein. Machen Sie zum Beispiel einen wichtigen Anruf, halten Sie eine Frist ein oder machen Sie es zu Ihrem Training.
7. Journaling fördert Ihre Kreativität.
Der kreative Prozess kann schwierig sein. Manchmal fließt es; manchmal ist es nicht. Die gute Nachricht ist, dass Sie den kreativen Wasserhahn wieder einschalten können. Wenn Sie Ihre nicht dominante Hand verwenden, wird die rechte Gehirnhälfte aktiviert, in der visuelle Verarbeitung, Vorstellungskraft und Kreativität zu Hause sind. Sicher, Ihre Schreibkunst mag nicht fantastisch sein, aber was dabei herauskommt, kann ein Kunstwerk sein.
Nehmen Sie einen Stift und ein kleines Notizbuch mit, wenn Sie draußen spazieren gehen, um das nächste Level zu erreichen. Einige der besten Ideen kommen, wenn Sie sich im Freien bewegen. Eine andere Möglichkeit, die Inspiration anzuregen, besteht darin, Morgenseiten zu schreiben. Julia Cameron, Autorin von "The Artist's Way", empfiehlt, morgens drei Seiten in Notizbuchgröße im Stil eines Bewusstseinsstroms zu schreiben. Dies kann als "mentaler Dump" dienen, wenn Sie sich gestresst oder kreativ blockiert fühlen.
Bildnachweis: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesDer kreative Prozess kann schwierig sein. Manchmal fließt es; manchmal ist es nicht. Die gute Nachricht ist, dass Sie den kreativen Wasserhahn wieder einschalten können. Wenn Sie Ihre nicht dominante Hand verwenden, wird die rechte Gehirnhälfte aktiviert, in der visuelle Verarbeitung, Vorstellungskraft und Kreativität zu Hause sind. Sicher, Ihre Schreibkunst mag nicht fantastisch sein, aber was dabei herauskommt, kann ein Kunstwerk sein.
Nehmen Sie einen Stift und ein kleines Notizbuch mit, wenn Sie draußen spazieren gehen, um das nächste Level zu erreichen. Einige der besten Ideen kommen, wenn Sie sich im Freien bewegen. Eine andere Möglichkeit, die Inspiration anzuregen, besteht darin, Morgenseiten zu schreiben. Julia Cameron, Autorin von "The Artist's Way", empfiehlt, morgens drei Seiten in Notizbuchgröße im Stil eines Bewusstseinsstroms zu schreiben. Dies kann als "mentaler Dump" dienen, wenn Sie sich gestresst oder kreativ blockiert fühlen.
8. Es kann helfen, Ihre Beziehungen zu verbessern.
Es kann schwierig sein, cool zu bleiben, wenn Sie sich frustriert oder wütend auf einen Freund, Kollegen oder eine andere Person fühlen. Anstatt sich aufzuregen und Dinge zu sagen, die Sie vielleicht bereuen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, sie in ein Tagebuch wie einen Brief an diese Person zu schreiben, sagt der Sportneuropsychologe Douglas Polster.
Das Journaling über die Situation und das, was Sie sagen möchten, kann Ihnen helfen, mehr Klarheit und vielleicht Einfühlungsvermögen für die anderen beteiligten Parteien zu gewinnen, auch wenn Sie nie mit ihnen darüber sprechen. Sie haben das Problem in sich selbst gelöst, um sich sicher zu sein. Oder es kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu organisieren, bevor Sie sich ihnen für ein Gespräch nähern. Auf diese Weise können Sie direkt und mitfühlend in Ihrer Kommunikation sein.
Bildnachweis: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesEs kann schwierig sein, cool zu bleiben, wenn Sie sich frustriert oder wütend auf einen Freund, Kollegen oder eine andere Person fühlen. Anstatt sich aufzuregen und Dinge zu sagen, die Sie vielleicht bereuen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, sie in ein Tagebuch wie einen Brief an diese Person zu schreiben, sagt der Sportneuropsychologe Douglas Polster.
Das Journaling über die Situation und das, was Sie sagen möchten, kann Ihnen helfen, mehr Klarheit und vielleicht Einfühlungsvermögen für die anderen beteiligten Parteien zu gewinnen, auch wenn Sie nie mit ihnen darüber sprechen. Sie haben das Problem in sich selbst gelöst, um sich sicher zu sein. Oder es kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu organisieren, bevor Sie sich ihnen für ein Gespräch nähern. Auf diese Weise können Sie direkt und mitfühlend in Ihrer Kommunikation sein.
9. Es reduziert Angst und Stress.
Das Unterdrücken von Emotionen kann psychologisch sehr schädlich sein. Wenn Sie eine traumatische Erfahrung erneut erleben oder sich die Angst immer wieder vorstellen, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper die gleichen Chemikalien freisetzt, als ob dies tatsächlich geschehen würde (z. B. Adrenalin und Cortisol). Dies kann zu körperlichen Schmerzen und stressbedingten Zuständen führen.
Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist es wichtig, eine Steckdose zu haben. Der Sportneuropsychologe Douglas Polster verwendet eine Technik namens "Mach dir Sorgen". Er lässt seine Patienten 30 Minuten am Tag brauchen, um "es aufzuschreiben, die negativen Gedanken zu visualisieren, die aus Ihrem Kopf kommen, durch den Stift und auf das Papier, und sie gehen zu lassen". Wenn Ihre 30 Minuten abgelaufen sind, ist es soweit! Zeit zum Weitermachen.
Bildnachweis: g-stockstudio / iStock / GettyImagesDas Unterdrücken von Emotionen kann psychologisch sehr schädlich sein. Wenn Sie eine traumatische Erfahrung erneut erleben oder sich die Angst immer wieder vorstellen, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper die gleichen Chemikalien freisetzt, als ob dies tatsächlich geschehen würde (z. B. Adrenalin und Cortisol). Dies kann zu körperlichen Schmerzen und stressbedingten Zuständen führen.
Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist es wichtig, eine Steckdose zu haben. Der Sportneuropsychologe Douglas Polster verwendet eine Technik namens "Mach dir Sorgen". Er lässt seine Patienten 30 Minuten am Tag brauchen, um "es aufzuschreiben, die negativen Gedanken zu visualisieren, die aus Ihrem Kopf kommen, durch den Stift und auf das Papier, und sie gehen zu lassen". Wenn Ihre 30 Minuten abgelaufen sind, ist es soweit! Zeit zum Weitermachen.
10. Journaling ist ein Weg, um Dankbarkeit auszudrücken.
Zahlreiche Studien zeigen, dass der einfache Akt des Dankens Ihre Gesundheit und Ihr Glück fördern kann. Für manche kann es schwierig sein, über die Dinge nachzudenken, für die sie dankbar sind oder wenn sie etwas tun, auf das sie wirklich stolz sind. Aber genauso wie es wichtig ist, auf Selbstverbesserung hinzuarbeiten, ist auch Selbstachtung wichtig. Wenn Sie die kleinen Gewinne bemerken, können Sie motiviert bleiben und das Vertrauen fördern. Schreiben Sie jeden Tag Dinge auf, für die Sie dankbar sind, und vergessen Sie nicht, Dinge über sich selbst aufzunehmen!
Bildnachweis: last19 / iStock / GettyImagesZahlreiche Studien zeigen, dass der einfache Akt des Dankens Ihre Gesundheit und Ihr Glück fördern kann. Für manche kann es schwierig sein, über die Dinge nachzudenken, für die sie dankbar sind oder wenn sie etwas tun, auf das sie wirklich stolz sind. Aber genauso wie es wichtig ist, auf Selbstverbesserung hinzuarbeiten, ist auch Selbstachtung wichtig. Wenn Sie die kleinen Gewinne bemerken, können Sie motiviert bleiben und das Vertrauen fördern. Schreiben Sie jeden Tag Dinge auf, für die Sie dankbar sind, und vergessen Sie nicht, Dinge über sich selbst aufzunehmen!
Was denkst du?
Hast du jemals ein Tagebuch geführt? Führen Sie derzeit ein Tagebuch? Wie drückst du dich sonst noch aus? Wie hat Journaling Ihnen geholfen, Ihr Leben zu verändern? Welche Unterschiede bemerken Sie an Tagen, an denen Sie Tagebuch führen, an Tagen, an denen Sie kein Tagebuch führen? Verfolgen Sie ein bestimmtes Ziel, zeichnen Sie Ihre Gedanken auf oder schreiben Sie Ihre Hoffnungen und Träume auf? Wofür verwenden Sie Ihre Journaling-Zeit noch? Teilen Sie Ihre Gedanken, Geschichten und Vorschläge im Kommentarbereich unten mit. Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören!
Bildnachweis: Adobe Stock / stockphoto maniaHast du jemals ein Tagebuch geführt? Führen Sie derzeit ein Tagebuch? Wie drückst du dich sonst noch aus? Wie hat Journaling Ihnen geholfen, Ihr Leben zu verändern? Welche Unterschiede bemerken Sie an Tagen, an denen Sie Tagebuch führen, an Tagen, an denen Sie kein Tagebuch führen? Verfolgen Sie ein bestimmtes Ziel, zeichnen Sie Ihre Gedanken auf oder schreiben Sie Ihre Hoffnungen und Träume auf? Wofür verwenden Sie Ihre Journaling-Zeit noch? Teilen Sie Ihre Gedanken, Geschichten und Vorschläge im Kommentarbereich unten mit. Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören!
