Ihr Magen ist eines der wichtigsten Organe in Ihrem Körper, da er eine entscheidende Rolle bei der Verdauung von Nahrungsmitteln spielt. Wenn Sie Ihren Magen gesund halten, werden nicht nur Bauchschmerzen vermieden, sondern Ihr ganzer Körper bleibt auch in gutem Zustand. Wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihres Magens machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Krankheit auszuschließen.
Iss genug, aber nicht zu viel
Sie wissen, dass Sie mehr als satt gegessen haben, wenn Sie diesen unangenehmen Schmerz im Bauch haben, den Sie nur durch Aufknöpfen Ihrer Hose lindern können. Zusätzlich zu den Beschwerden ist zu viel Essen schlecht für Ihren Magen. Wenn Sie gleichzeitig große Portionen essen, wird der untere Schließmuskel der Speiseröhre belastet, der den Magen von Ihrer Speiseröhre trennt, sodass der saure Inhalt des Magens in Ihre Speiseröhre zurückfließen und Sodbrennen verursachen kann. Übermäßiges Essen kann auch dazu führen, dass Sie mehr Kalorien essen, als Sie benötigen, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Um Ihren Magen gesund zu halten, das Brennen zu verhindern und die übermäßige Kalorienaufnahme zu begrenzen, versuchen Sie, die Portionen in Schach zu halten. Verwenden Sie kleinere Teller und Schalen, warten Sie 20 Minuten, bevor Sie für Sekunden zurückkehren, und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Das Auslassen von Mahlzeiten kann zu starkem Hunger führen und dazu, dass Sie mehr essen, als Ihr Magen verträgt.
Füllen Sie Ihren Magen mit Ballaststoffen, um ihn gesund zu halten
Ballaststoffe, ein unverdauliches Kohlenhydrat, sind nicht nur gut für Ihren Magen, sondern für Ihr gesamtes Verdauungssystem. In Ihrem Magen absorbieren Ballaststoffe Wasser, um die Geschwindigkeit zu verringern - und halten Sie länger satt, was zur Gewichtskontrolle beitragen kann. Ballaststoffe verleihen dem Stuhl mehr Volumen, was zur Beseitigung von Abfall beiträgt und Verstopfung vorbeugt.
Wenn Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und Samen essen, erhalten Sie die Ballaststoffe, die Sie benötigen, um Ihren Magen gesund zu halten. Männer brauchen 30 bis 38 Gramm pro Tag und Frauen 21 bis 25 Gramm. Den meisten Amerikanern fällt es laut der International Food Information Council Foundation schwer, genug zu bekommen. Wenn Sie Ihre Aufnahme erhöhen, um die Gesundheit zu verbessern, fügen Sie nach und nach Ballaststoffe hinzu und trinken Sie viel Flüssigkeit. Dies beugt Bauchbeschwerden vor und hält Ihren Stuhl weich, um das Passieren zu erleichtern.
Essen Sie mehr mageres unverarbeitetes Fleisch
Laut der American Cancer Society kann eine hohe Aufnahme von verarbeitetem Fleisch wie Putenfleisch, Speck und Wurst das Risiko für Magenkrebs erhöhen. Obwohl Forscher die Ursache mit weiteren Studien bestätigen müssen, wurde angenommen, dass das Magenkrebsrisiko durch Hämeisen verursacht werden kann, eine Eisenart, die in Fleisch vorkommt. Andere mögliche Ursachen sind Salz-, Nitrat- und Nitritverbindungen sowie heterocyclische Amine und polycyclische aromatische Kohlenwasserstoffe, die aus hohen Kochtemperaturen entstehen. Dies geht aus einer 2013 in PLoS One veröffentlichten Metaanalyse hervor. Rotes Fleisch, Rind- und Schweinefleisch sind auch mit Darmkrebs verbunden. Daher möchten Sie auch Ihre Aufnahme begrenzen, um Ihr gesamtes Verdauungssystem in gutem Zustand zu halten.
Wenn Sie die Aufnahme dieser Lebensmittel einschränken und durch gesündere Optionen ersetzen, kann dies dazu beitragen, Ihren Magen gesund zu halten und das Krebsrisiko zu senken. Schneiden Sie also anstelle eines Salami-Sandwichs etwas gegrilltes Hähnchen in Scheiben, um es als Mittagsfleisch zu verwenden. Frische Meeresfrüchte und Pute sind auch gute Alternativen zu verarbeitetem Fleisch. Sie können Protein aus Bohnen, Soja und Milchprodukten wie Milch und Joghurt gewinnen.
Stress bewältigen
Stress ist ein Hauptverursacher einer Reihe von Krankheiten, die Ihren Magen betreffen, einschließlich GERD und Magengeschwüren. Das Finden von Wegen, um mit Ihrem Stress umzugehen, kann dazu beitragen, das Gefühl Ihres Magens zu verbessern. Jede Form von körperlicher Aktivität, von einem Spaziergang durch den Park bis zu einem intensiven Spin-Kurs, kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen. Um den größtmöglichen Nutzen und Stressabbau zu erzielen, sollten Sie laut Helpguide.org 30 Minuten regelmäßige Aktivität pro Tag anstreben. Es kann auch hilfreich sein, Verkaufsstellen für Ihre Angst zu finden, z. B. in ein Tagebuch zu schreiben oder mit einem Berater zu sprechen. Eine gesunde Ernährung wirkt auch gegen Stress, indem Ihr Körper mit den Nährstoffen versorgt wird, die er zur Abwehr benötigt.
