Sowohl Glutamin als auch Kreatin sind Aminosäuren, was bedeutet, dass beide Bausteine des Proteins sind. Laut dem Medical Center der University of Maryland ist Glutamin die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Protein. Kreatin und Glutamin werden von Ihrem Körper produziert, sind aber auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und werden zur Förderung des Muskelwachstums und der Regeneration verwendet. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine der beiden Ergänzungen ausprobieren, um sicherzustellen, dass sie für Sie geeignet ist.
Kreatin
Laut UMM sind Kreatinpräparate allein in den USA eine Industrie von 14 Millionen US-Dollar pro Jahr. Diese beliebten Nahrungsergänzungsmittel sollen dazu beitragen, den Kreatinspiegel, auch Phosphokreatin genannt, in Ihrem Muskelgewebe zu steigern. Die Funktion von Kreatin wird von Ihren Muskeln zur Energiegewinnung genutzt, sobald die Hauptenergiequelle ATP ATP aufgebraucht ist. Dies macht es zu einer idealen Wahl für Bodybuilder und Gewichtheber. UMM gibt an, dass Kreatin in keiner Weise Ausdauersportlern hilft, aber es gibt Hinweise darauf, dass es Kraftsportlern helfen kann.
Glutamin
Glutamin hat viele verschiedene Rollen im Körper. Es wird verwendet, um Ammoniak aus Ihrem Körper zu entfernen, ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten, die Verdauung zu verbessern und die Gehirnfunktion zu stärken. Unter extremem Stress kann der Körper möglicherweise nicht genug Glutamin produzieren. Situationen, in denen dies der Fall sein kann, sind während eines intensiven Krafttrainings oder eines Intervalltrainings mit hoher Intensität. Glutamin, ob als Ergänzung konsumiert oder im Körper produziert, wird in den Muskeln und Lungen gespeichert. Es ist nützlich, um die Muskeln nach einem harten Training zu erholen.
Mischen
Es ist nicht nur sicher, gleichzeitig Kreatin und Glutamin zu konsumieren, sondern Daniel Gastelu von Bodybuilding.com empfiehlt es. Es ist das ideale Getränk nach dem Training, das die Vorteile von Kreatin und Glutamin kombiniert, einschließlich Muskelregeneration und Wiederherstellung der Energiespeicher Ihres Körpers. UMM listet keine möglichen Nebenwirkungen beim Mischen von Kreatin und Glutamin auf. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie eine der beiden Ergänzungen wegen möglicher Reaktionen mit anderen Medikamenten versuchen.
Dosierung
UMM empfiehlt die Einnahme von Kreatinpräparaten in zwei Phasen: Ladephase und Wartungsphase. In der Ladephase werden 20 g Kreatin pro Tag in Schritten von 5 g über einen Zeitraum von bis zu einer Woche verbraucht. Die Erhaltungsphase beginnt dann und Sie beginnen mit der Einnahme von 2 bis 5 g Kreatin pro Tag, solange Ihr Arzt dies empfiehlt. Es gibt keine Studien über die Langzeitwirkung von Kreatin-Supplementierungen, daher wird nicht empfohlen, sie länger als sechs Monate einzunehmen. Laut UMM ist Glutamin in den meisten Fällen in Dosen von bis zu 14 g pro Tag sicher. Sie können die beiden Ergänzungen in Wasser oder einem beliebigen nicht sauren, kalten Getränk mischen.
