Proteinpulver wurde einst nur an Menschen vermarktet, die Muskeln aufbauen und sich von harten Trainingseinheiten erholen wollten. Jetzt wird Proteinpulver als mögliche Ergänzung zum Abnehmen angesehen. Protein hilft, Sie satt zu halten und kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln, aber der Konsum von Proteinpulver ist für Frauen keine garantierte Möglichkeit, abzunehmen. Verwenden Sie Proteinpulver als gelegentliches Nahrungsergänzungsmittel, nicht als Kern Ihres Gewichtsverlustplans. Wenn Sie zusammen mit einer ausgewogenen Vollwertkost trainieren, erreichen Sie ein gesundes Gewicht.
Was ist Proteinpulver?
Proteinpulver, das in Wannen oder Päckchen in Reformhäusern, Fitnessstudios und einigen großen Lebensmittelketten verkauft wird, stammt aus tierischen und pflanzlichen Quellen. Molke, die aus Milch gewonnen wird, ist eine der am häufigsten vorkommenden, aber Sie können auch braunen Reis, Soja, Eiweiß, Hanf und Kasein finden. Mischungen, die normalerweise vegetarische Quellen wie Preiselbeeren, brauner Reis und Erbsen kombinieren, sind ebenfalls erhältlich.
Wenn Sie keine Zeit oder keinen Zugang zu einem ganzen Protein wie Fleisch, Hüttenkäse oder Fisch haben, ist Proteinpulver eine schnelle und bequeme Alternative. Mischen Sie eine Kugel in Wasser, Milch oder Saft und schütteln Sie sie zum Einarbeiten. Alternativ können Sie Proteinpulver in einen Smoothie mischen, Haferflocken hinzufügen oder in Joghurt einrühren. Die meisten Marken enthalten zwischen 15 und 25 Gramm Protein pro Messlöffel, was 3 bis 4 Unzen magerem Flankensteak oder einer Tasse gewürfeltem, weichem Tofu entspricht.
Protein beim Abnehmen
Für den Gewichtsverlust ist es wichtig, genügend Proteinprotein zu erhalten. Es hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, und verhindert Blutzuckerspitzen, die häufig Heißhunger auslösen. Protein benötigt auch etwas mehr Energie für die Verdauung Ihres Körpers als Fett und Kohlenhydrate. Während Sie Kalorien reduzieren und Sport treiben, unterstützt eine ausreichende Proteinaufnahme die Aufrechterhaltung einer schlanken Muskelmasse. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie ein Kaloriendefizit verursachen oder mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie dies ohne Bewegung tun, verwendet Ihr Körper häufig Ihr wertvolles mageres Gewebe als Kraftstoff und ein Großteil des Gewichts, das Sie verlieren, ist Muskelmasse. Wenn Sie als Teil Ihrer täglichen Mahlzeiten genügend Protein zu sich nehmen, wird dieser Effekt verhindert.
In einer Ausgabe des British Journal of Nutrition aus dem Jahr 2012 wurde eine Studie veröffentlicht, aus der hervorgeht, dass der Verzehr von mehr als den empfohlenen 0, 55 Gramm pro Pfund Protein pro Tag bei der Behandlung von Fettleibigkeit und metabolischem Syndrom hilft - eine Gruppe von Symptomen, einschließlich übermäßigem Bauchfett, hoch Blutdruck und übermäßige Blutfette. Für eine 180-Pfund-Frau sind das ungefähr 99 Gramm Protein pro Tag. Proteinpulver kann Ihnen helfen, diese höhere Aufnahmemenge zu erreichen, wenn Sie nicht genug von Vollwertkost bekommen können.
Verwendung von Proteinpulver zur Gewichtsreduktion
Proteinpulver kann für Vollwertkost stehen, wenn Sie es eilig haben oder eine tragbare Proteinoption benötigen. Fleisch, Tempeh, Fisch, Huhn, Bohnen und Eier sind jedoch am besten geeignet, um Ihren Kalorienbedarf zu decken. Ganze Proteinquellen haben andere Nährstoffe und sind normalerweise nicht so hoch verarbeitet wie Pulver.
Sie können Proteinpulver als Snack vor oder nach dem Training verwenden, um das Muskelwachstum und die Reparatur zu fördern. Dies ist eine bequeme Option, da Sie das Protein so kurz wie möglich vor dem Ende Ihrer Trainingseinheit konsumieren möchten, um die meisten Vorteile zu erzielen. Das Tragen einer ganzen Hühnerbrust in Ihrer Sporttasche ist nicht immer praktisch. Proteinpulver in einem Fruchtsmoothie mit Beeren und Mandelmilch ist ein schnelles Frühstück, wenn Ihre Alternative darin besteht, die Mahlzeit ganz auszulassen oder nach einem weißen Bagel oder Donut zu greifen, der Ihren Blutzucker ansteigen lassen und Sie bald danach hungrig machen kann.
Proteinpulver Fallstricke für Frauen
Proteinpulver allein verursacht eigentlich keinen Gewichtsverlust; Es kann einfach eine kalorienreduzierte Alternative zu anderen Optionen sein. Ein Shake mit Proteinpulver, Magermilch und einer Tasse Obst enthält weit weniger Kalorien als die Kalorien in einem Teller mit Pfannkuchen und Wurst. Sie können leicht von den Hunger dämpfenden Eigenschaften von Proteinpulver profitieren, aber nicht mehr als wenn Sie 3 Unzen Huhn oder Fisch essen würden.
Ein Proteinpulver auswählen
Proteinpulver werden von der Food and Drug Administration nicht gut reguliert. Lesen Sie daher das Zutatenetikett und stellen Sie sicher, dass die von Ihnen ausgewählte Marke keine künstlichen Süßstoffe, Nahrungsergänzungsmittel, Konservierungsmittel oder zusätzlichen Kalorien aus Kohlenhydraten enthält.
Die Art des Proteinpulvers, das Sie wählen, hängt weitgehend von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Der Geschmack spielt eine wichtige Rolle, ebenso wie die Mischbarkeit. Wenn Sie das Proteinpulver als Unterstützung für Ihren Trainingsplan verwenden möchten, sind Molke und Kasein eine gute Wahl, da sie schnell verdauen und das Wachstum von Muskelmasse unterstützen. Wenn Sie diätetische Einschränkungen haben, die eine Einschränkung der Milchprodukte erfordern, können Sie Soja oder eine andere vegetarische Version wählen. Von Tieren stammende Proteinpulver können bei einigen Frauen Verdauungsprobleme verursachen, wie z. B. Gas oder Blähungen. Wenn dies ein Problem ist, bevorzugen Sie möglicherweise eine Option für braunen Reis oder Hanf.
