Wie man Gewicht in Bauch und Oberschenkeln für Jugendliche verliert

Das Tragen von zusätzlichem Gewicht in Bauch und Oberschenkeln kann unangenehm und schädlich für Ihr Selbstwertgefühl sein, insbesondere in Ihren Teenagerjahren, wenn das Körperbild einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Selbstvertrauen hat. Einfache Änderungen Ihrer Essgewohnheiten und regelmäßige Bewegung können Ihnen jedoch dabei helfen, Ihren jugendlichen Stoffwechsel zu nutzen und Gewicht zu verlieren. Während Sie nicht auf Ihren Mittelteil und Ihre Beine zielen können, um Gewicht zu verlieren, können Sie im ganzen Körper Gewicht verlieren, um einen kleineren Magen und dünnere Oberschenkel zu erhalten.

Das Reduzieren der Anzahl der Kalorien, die Sie essen, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Schritt 1

Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel.

Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen, um 500, um ein Kaloriendefizit zu verursachen und sicher 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und reduzieren Sie den Verbrauch von zuckerhaltigen, fettigen und fettigen Lebensmitteln.

Schritt 2

Frühstück essen.

Frühstücken Sie jeden Morgen und essen Sie alle drei bis vier Stunden weiterhin gesunde Lebensmittel, um Ihren Stoffwechsel früh in Gang zu bringen und ihn den ganzen Tag über am Laufen zu halten. Essen Sie konsequent, damit Ihr Körper weiterhin Kalorien verbrennt und nicht in den Hungermodus wechselt, wodurch Sie Fett speichern.

Schritt 3

Wählen Sie Beutel und Behälter mit einer Portion, wenn die Verwendung eines Tellers nicht möglich ist, z. B. bei einem Sportspiel oder einer gesellschaftlichen Schulveranstaltung.

Überwachen Sie Ihre Portionsgrößen, essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind, und essen Sie nur die Menge, die Sie benötigen, um sich satt zu fühlen. Verwenden Sie Schüsseln und Teller in geeigneten Größen, um Ihre Portionen zu moderieren, anstatt aus dem Beutel oder Behälter zu essen. Dies würde es schwierig machen zu wissen, wie viel Sie gegessen haben. Wählen Sie Beutel und Behälter mit einer Portion, wenn die Verwendung eines Tellers nicht möglich ist, z. B. bei einem Sportspiel oder einer gesellschaftlichen Schulveranstaltung.

Schritt 4

Verschwitzen

Nehmen Sie jede Woche an mindestens 150 Minuten mäßiger oder 75 Minuten intensiver aerober Aktivität teil, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Schritt 5

Wählen Sie Workouts und Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, treten Sie Sportteams bei oder nehmen Sie an Ihrem Sportunterricht in der Schule teil, um sicherzustellen, dass Sie die ganze Woche über aktiv bleiben.

Schritt 6

Machen Sie Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Situps, Kniebeugen und Ausfallschritte, um Muskeln im ganzen Körper aufzubauen, da der Aufbau von mehr Muskeln dazu beiträgt, Kalorien schneller zu verbrennen und Sie mit einem festen Magen und straffen Oberschenkeln zurücklassen, sobald Sie anfangen, Fett zu verlieren.

Trinkgeld

Wählen Sie Sport und körperliche Aktivitäten, die Sie mit Ihren Freunden unternehmen können, um motiviert zu bleiben und Spaß zu haben. Zeichnen Sie jede Woche Ihren Gewichtsverlust auf, um ermutigt zu bleiben, weiter hart zu arbeiten. Setzen Sie sich kleine Ziele und belohnen Sie sich, sobald Sie diese erreicht haben. Gönnen Sie sich Ruhetage vom Training und betrügen Sie Tage von Ihrer Diät, damit Sie nicht ausgebrannt werden.