Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Mit einer gesunden Rate Gewicht zu verlieren - 1 bis 2 Pfund. pro Woche - Sie müssen eine beträchtliche Anzahl von Kalorien durch Bewegung verbrennen, z. B. beim Gehen oder Laufen auf dem Laufband. Während es unwahrscheinlich ist, 800 Kalorien pro Tag auf einem Laufband zu verbrennen, können Sie mit einem Laufband eine erhebliche Menge an Kalorien verbrennen.
Schritt 1
Wärmen Sie sich fünf bis 10 Minuten lang auf und dehnen Sie sich, bevor Sie ein Laufband verwenden. Machen Sie zum Beispiel einen Spaziergang oder machen Sie Jumping Jacks. Strecken Sie Ihre Arme, Beine, Hüften, Knöchel, Rücken und Schultern, bevor Sie trainieren.
Schritt 2
Befolgen Sie die Übungsempfehlungen der National Academy of Sports Medicine. Zur Gewichtsreduktion empfiehlt NASM an fünf Tagen pro Woche 60 bis 90 Minuten Herz-Kreislauf-Training. Für die Gewichtserhaltung und die allgemeine Gesundheit empfiehlt NASM 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche für gesunde Erwachsene. Kinder unter 18 Jahren sollten täglich 60 Minuten Sport treiben.
Schritt 3
Gehen Sie täglich mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde auf dem Laufband. A 155 lb. Individuelles Gehen mit dieser Geschwindigkeit verbrennt ungefähr 298 Kalorien in einer Stunde.
Schritt 4
Joggen Sie täglich mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h auf dem Laufband. Bei 155 Pfund verbrennen Sie ungefähr 596 Kalorien in einer Stunde Joggen mit dieser Geschwindigkeit.
Schritt 5
Verwenden Sie Ihr Laufband, um mit 7, 5 Meilen pro Stunde zu laufen und ungefähr 930 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.
Schritt 6
Führen Sie ein Intervalltraining durch, um Ihren Kalorienverbrauch weiter zu steigern. Wenn Sie beispielsweise normalerweise mit 8 km / h joggen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit alle 90 bis 120 Sekunden für 30-Sekunden-Intervalle auf 7, 5 km / h oder höher. Wechseln Sie während Ihres gesamten Trainings abwechselnd Intervalle mit höherer und niedrigerer Intensität.
Trinkgeld
Zusätzlich zur Verbrennung von Kalorien durch Bewegung kann eine gesunde, ausgewogene Ernährung beim Abnehmen helfen. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Versuchen Sie, 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung zu streichen. Dies kann 1 Pfund Fettabbau pro Woche betragen.
Warnung
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie für körperliche Aktivität gesund genug sind.
