Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen körperliche Aktivität als Hauptbestandteil jeder Stressbewältigungsinitiative. Sie schlagen vor, dass Sport und regelmäßige Bewegung Ihre Sorgen beruhigen und Ihren Geist klären können, so die Anxiety and Depression Association of American. Und es sind nicht nur erfahrene Athleten, die diese Wohlfühlmomente erreichen - selbst Menschen, die nicht in Form sind, können spüren, wie die Spannung nachlässt, wenn sie verstehen, wie die Teilnahme an einem Sport Stress abbaut. Lassen Sie sich wie bei jedem Fitnessprogramm zu Beginn von Ihrem Arzt beraten.
Endorphine
Durch das Aufpumpen eines Schweißes werden stimmungsfördernde Hormone im Gehirn freigesetzt, sogenannte Endorphine, die durch Ihr System wirbeln und ein lebhaftes Gefühl erzeugen. Dieser optimistische Ansturm wird als "Runner's High" bezeichnet, ist jedoch bei Teilnehmern vieler Sportarten wie Tennis, Wandern und Basketball zu spüren. Die positiven Folgen einer Aerobic-Sitzung können bis zu 90 bis 120 Minuten dauern, so der American Council on Exercise.
Spannungsaufbau
Laut dem American Council on Exercise nimmt die elektrische Aktivität, die in angespannten Muskeln aufgezeichnet wird, nach dem Training ab. Medizinische Forscher berichten auch über merkliche Rückgänge in Einzelfällen von Hyperaktivität und Jitter nach dem Training. Die Ausübung eines Sports kann die Blutgefäße entspannen und die Herzfrequenz und den Blutdruck senken, die häufig mit Sorgen einhergehen. Die Kampf- oder Fluchtreaktion in herausfordernden Situationen kann zu einem Aufbau von Stress und Glukose in Ihrem Körper führen. Die American Diabetes Association empfiehlt, eine Sportart aufzunehmen - sei es Gesellschaftstanz oder Radfahren -, um Ihrem Körper dabei zu helfen, die Spannung effektiver zu verarbeiten.
Umleitung
Die Teilnahme an einem Freizeitsport baut Stress ab, indem Sie sich auf Ihre Aktivitäten konzentrieren und sich von den Verantwortlichkeiten lösen, die zu Hause und bei der Arbeit auf Sie warten. Wenn Sie Ihren Racquetballschläger schwingen oder Ihr Kajak paddeln, konzentrieren Sie sich auf die Bewegungen Ihres Körpers und vergessen vorübergehend Ihre anderen Stresspunkte. Diese Ablenkung wirkt wie eine Form der Meditation. Menschen, die routinemäßig Sport treiben, verspüren nach dem Training häufig ein Erfolgserlebnis, und dieses steigende Selbstvertrauen kann auch zu Spannungen führen.
Gesunde Gewohnheiten
Workouts bringen Sie dazu, andere gesunde Verhaltensweisen anzunehmen. Ihr Hallenfußball- oder Abendspiel ermutigt Sie, nahrhafte Mahlzeiten, Snacks und Getränke zu sich zu nehmen. Diese Runden Fußball und Wochenendwanderungen in der Natur helfen Ihnen dabei, Gewicht zu verlieren. Schlafstörungen sind oft mit Anspannung und Angst verbunden, und die Teilnahme am Sport verbessert Ihre nächtliche Schlafenszeit. Wenn Sie jede dieser gesunden Veränderungen überwinden, erreicht Ihr Körper weiterhin die allgemeine Fitness und wird effektiver im Umgang mit Ihrem Stresslevel.
