Bei einem Gewichtsverlustwettbewerb haben krankhaft Übergewichtige einen Vorteil gegenüber denen, die weniger schlank sind, weil sie schneller Fett verlieren können. Aus diesem Grund verwenden Wettbewerbe wie "The Biggest Loser" den prozentualen Gewichtsverlust, um den Fortschritt zu verfolgen, anstatt nur die verlorenen Pfund zu zählen. Die Biophysik und eine Geschichte schlechter Entscheidungen bieten übergewichtigen Menschen seltsamerweise eine größere Chance, schneller mehr Gewicht zu verlieren als ihre schlankeren Kollegen.
Prinzipien des Gewichtsverlusts
Menschen verlieren Gewicht, indem sie die Anzahl der Kalorien verringern, die sie essen, und indem sie die Anzahl der Kalorien erhöhen, die sie durch Training verbrennen. Für jeweils 3.500 Kalorien, die Sie durch Aktivität verbrennen und nicht für Energie verbrauchen, verlieren Sie ungefähr 1 Pfund Fett. Dies bedeutet, dass die Schaffung eines Defizits von 1.000 Kalorien pro Tag zu einem Verlust von 2 Pfund pro Woche führt.
Mehr sitzender Lebensstil
Menschen, die übergewichtig sind, neigen dazu, einen sitzenderen Lebensstil zu führen. Ein Mangel an körperlicher Aktivität scheint zum Risiko einer Gewichtszunahme beizutragen, trägt aber auch zu einer anhaltenden Abneigung gegen körperliche Aktivität bei. Im Allgemeinen neigen übergewichtige Personen dazu, inaktiv zu sein, sodass selbst eine geringe Menge an Bewegung eine signifikante Steigerung der Aktivität und des Kalorienverbrauchs bedeuten kann.
Mehr Masse
Übergewichtige Menschen haben eine größere Masse, daher haben sie beim Sport die Biophysik zu ihren Gunsten. Je mehr jemand wiegt, desto mehr Kalorien verbrennt er in seiner Aktivität. Sie haben eine größere Masse zum Antreiben, daher ist mehr Energie erforderlich, um diese Masse zu bewegen. Eine 150-Pfund-Person verbrennt ungefähr 236 Kalorien, wenn sie 60 Minuten lang mit 3 Meilen pro Stunde läuft. Er würde mehr als zwei Wochen täglicher stundenlanger Spaziergänge brauchen, um 1 Pfund abzubrennen. Eine 250-Pfund-Person verbrennt 393 Kalorien in 60 Minuten Gehen mit 3 Meilen pro Stunde, so dass sie im gleichen Zeitraum 1, 7 Pfund verbrennen würde. Natürlich hätte er härter daran gearbeitet, weil er mehr Gewicht hatte, um sich zu bewegen.
Höherer Grundstoffwechsel
Ihre Grundumsatzrate oder BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, um die Operationen Ihres Körpers im Laufe des Tages in Ruhe aufrechtzuerhalten. Selbst wenn Sie inaktiv sind, verbrennt Ihr Körper Kalorien in Gehirn, Lunge, Herz, Nieren und anderen Organen und verbraucht Energie, um Zellen und Gewebe zu reparieren und zu ersetzen. Größere Körper haben höhere Wartungskosten. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, auch wenn Sie nichts tun. Eine 5 Fuß, 8 Zoll große, 40-jährige Frau, die 150 Pfund wiegt, hat einen BMR von 1.433 Kalorien, schätzt den Kalorienrechner auf MyPlate. Ihr 250-Pfund-Gegenstück hat einen BMR von 1.863 Kalorien, ein Unterschied von 430 Kalorien. Wenn beide auf dieselbe kalorienreduzierte Diät gesetzt würden, hätte die schwerere Frau ein größeres Kaloriendefizit zwischen dem, was sie aß und dem, was sie zur Aufrechterhaltung ihres Gewichts benötigte. Die schwerere Frau könnte aufgrund ihres größeren Stoffwechsels alle acht Tage bis zu 1 Pfund mehr verlieren.
Mehr schlechte Essgewohnheiten
Übergewichtige Menschen nehmen wahrscheinlich seit Jahren an einem Kalorienüberschuss teil. In Bezug auf schlechte Essgewohnheiten und den Versuch, kalorienreiche Lebensmittel zu identifizieren, die aus ihrer Ernährung gestrichen werden sollen, haben übergewichtige Menschen eine Umgebung, die als zielreich angesehen werden kann. Sie haben wahrscheinlich bestimmte energiedichte Lebensmittel, die überproportional zu ihrer Kalorienaufnahme beitragen. Zum Beispiel kann die übergewichtige Person, die täglich einen Liter Soda trinkt, 400 bis 500 Kalorien pro Tag verlieren, indem sie einfach Vollzuckersoda durch Tee, Wasser oder Diät-Soda ersetzt. Diejenigen, die schlankere Gewohnheiten haben, müssen genauer hinschauen, um ernährungsphysiologisch leichte, kalorienreiche Lebensmittel zu identifizieren, die aus ihrer Ernährung gestrichen werden müssen. In ähnlicher Weise wird die fettleibige Person, die es gewohnt ist, 3.000 Kalorien pro Tag zu essen, viel schneller abnehmen, wenn sie auf eine normalere Kalorienaufnahme von 2.000 Kalorien pro Tag abfällt als die dünnere Person, die bereits kaum mehr als 2.000 isst Kalorien pro Tag.
