Haben Sie Schwierigkeiten, eine Masse aufzubauen? Ein guter Weight Gainer könnte genau das sein, was Sie brauchen, um Hochebenen zu durchbrechen und Muskeln aufzubauen. Die kalorien- und kohlenhydratreichen Massenverstärker liefern Energie, beschleunigen die Erholung nach dem Training und unterstützen die sportliche Leistung.
Beachten Sie jedoch, dass Sie möglicherweise sowohl Muskeln als auch Fett anbauen. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten Tausende von Kalorien und sind daher nicht die beste Wahl für diejenigen, die versuchen, eine schlanke Masse aufzubauen. Der Weight Gainer 1850 von GNC liefert beispielsweise satte 1.490 Kalorien pro Portion.
Trinkgeld
GNC's Weight Gainer 1850 kann Ihnen helfen, Masse und Kraft aufzubauen, wenn Sie es im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung zu sich nehmen. Muskelwachstum erfordert einen Kalorienüberschuss. Wenn Sie jedoch zu viele Kalorien zu sich nehmen, kann dies zu einer Fettzunahme führen. Als Sportler oder Gymnast möchten Sie schlanke Muskeln mit wenig oder gar keinem Fett aufbauen. Dazu ist es wichtig, die Kalorienaufnahme schrittweise zu erhöhen.
Weight Gainer 1850 liefert 1.490 Kalorien pro Portion (drei Messlöffel). Beginnen Sie mit einem Messlöffel pro Tag, messen Sie Ihren Fortschritt und passen Sie die Dosierung entsprechend an. Nehmen Sie dieses Präparat vor und / oder nach dem Training ein, um die Vorteile voll auszuschöpfen und die Fettzunahme zu minimieren.
Warum nimmst du nicht zu?
Manche Menschen finden es einfach, Masse und Kraft aufzubauen. Einige neigen dazu, leicht an Gewicht zuzunehmen. Andere können alles in Sichtweite essen, ohne ein Pfund zu verdienen. Alles hängt von Ihrem Körpertyp ab.
Der Begriff "Somatotyp" wurde von Dr. WH Sheldon in den 40er Jahren geprägt. Es umfasst die drei Hauptkörpertypen "Ektomorph", "Endomorph" und "Mesomorph". Jeder Somatotyp hat spezifische Eigenschaften oder körperliche Merkmale.
Endomorphe haben beispielsweise eine mittelgroße Knochenstruktur und einen runderen, glatten Körper. Sie sind für Gewichtszunahme, Diabetes und Herzerkrankungen prädisponiert, wie der American Council on Exercise feststellt. Diese Personen reagieren empfindlich auf Insulin und Kohlenhydrate, was es schwierig machen kann, ein gesundes Gewicht zu halten.
Andererseits sind Mesomorphe von Natur aus muskulös und haben eine mittelgroße Knochenstruktur. Denken Sie an die berühmten Bodybuilder und Fitnessmodels mit einer winzigen Taille, breiten Schultern und schlanken Muskeln. Diejenigen, die in diese Kategorie fallen, finden es einfach, Masse aufzubauen, aber sie neigen auch dazu, Gewicht zu gewinnen.
Am gegenüberliegenden Ende befinden sich Ektomorphe. Diese Menschen haben einen schnellen Stoffwechsel, so dass Gewichtszunahme selten ein Problem ist. Im Allgemeinen sind sie groß und dünn, mit kleinen Knochen und Gelenken. Der Nachteil ist, dass sie trotz einer ausgewogenen Ernährung Probleme haben, Masse aufzubauen.
Wenige Dinge sind frustrierender, als nach Monaten des Trainings und sauberen Essens Ihre Fitnessziele nicht zu erreichen. Wenn Sie ein Ektomorph sind, verbraucht Ihr Körper sehr effizient Energie, so dass er mehr Kalorien verbrennt, als Sie aufnehmen. Sicher, Sie könnten Junk Food und Kekse zu sich nehmen, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, aber Sie werden am Ende Fett gewinnen keine magere Masse.
Tatsächlich weist der American Council on Exercise darauf hin, dass einige Ektomorphe trotz ihres schlanken Aussehens ziemlich viel Körperfett haben. Daher ist eine ausreichende Ernährung ein Muss. Weight Gainer können es einfacher machen, die Energiezufuhr zu steigern und trotzdem sauber zu essen .
Wie funktionieren Mass Gainer?
Neben Proteinpulver gehören Mass Gainer zu den beliebtesten Sportergänzungsmitteln auf dem Markt. Ihre Aufgabe ist es, Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen, damit Sie Muskeln und Kraft aufbauen können. Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung können sie zur Verbesserung der sportlichen Leistung und zur Verbesserung der Muskelreparatur beitragen.
Der Fettabbau erfordert ein Kaloriendefizit, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie zu sich nehmen. Eine Hypertrophie (Muskelwachstum) erfordert andererseits einen anhaltenden Kalorienüberschuss, wie in einer im Journal of the European Union veröffentlichten Übersicht vom Juni 2017 berichtet Internationale Gesellschaft für Sporternährung .
Die Aufrechterhaltung eines Kalorienüberschusses erleichtert die anabolen Prozesse, die das Muskelwachstum unterstützen, und hilft Ihrem Körper, die Anforderungen des Krafttrainings zu erfüllen. Wie viele zusätzliche Kalorien Sie benötigen, hängt von Ihrem Fitnesslevel, Ihrer allgemeinen Ernährung und Ihren Trainingszielen ab.
Leider ist es nicht so einfach, die Energieaufnahme zu erhöhen. Wenn Sie ein Ektomorph sind, essen Sie möglicherweise zu zweit, ohne Ergebnisse zu sehen. Hier können Massengewinner helfen.
Diese Ergänzungen sind reich an Eiweiß und Kohlenhydraten. Beide Nährstoffe spielen eine Schlüsselrolle bei der sportlichen Leistung und Hypertrophie. Jeder liefert 4 Kalorien pro Gramm.
Protein unterstützt das Muskelwachstum und die Muskelreparatur, während Kohlenhydrate die einzigen Nährstoffe sind, die schnell genug metabolisiert werden können, um während eines intensiven Trainings sofort Energie bereitzustellen. Darüber hinaus helfen Kohlenhydrate dabei, die Glykogenspeicher der Muskeln aufzufüllen, was wiederum die Trainingsleistung verbessern kann.
Allerdings sind nicht alle Massengewinner gleich. Einige enthalten minderwertiges Protein, raffinierte Kohlenhydrate, künstliche Aromen und Zusatzstoffe, die Ihre Gesundheit auf lange Sicht beeinträchtigen können. Weight Gainer 1850 ist einer der kalorienreichsten und einfachsten Zucker.
Weight Gainer 1850 Nährwertangaben
Der Weight Gainer 1850 von GNC ist in den USA nicht mehr erhältlich. Sie können ihn jedoch weiterhin online in anderen Ländern wie den Philippinen kaufen. GNC berichtet, dass jede Portion (drei Messlöffel) die folgenden Nährstoffe enthält:
- 1490 Kalorien
- 50 Gramm Eiweiß
- 316 Gramm Kohlenhydrate
- 102 Gramm Zucker
- 3 Gramm Ballaststoffe
- 2, 5 g Fett
Es enthält außerdem erhebliche Mengen an Kalzium, Eisen, Vitamin A und Vitamin C. Reich an Protein, kann es zur Steigerung der Muskelgröße und -stärke beitragen.
Laut einer Überprüfung im Juli 2017, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde , stimuliert eine Proteinergänzung die Hypertrophie und kann in Kombination mit einem Krafttraining zu einem Kraftzuwachs führen. Mehr ist jedoch nicht unbedingt besser. Forscher haben herausgefunden, dass eine Proteinzufuhr von mehr als 1, 6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag keine weitere Verbesserung der Muskelmasse oder -stärke bewirkt.
Der Weight Gainer 1850 von GNC enthält mehr Protein als ein typisches Proteinpulver. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es besser oder schneller funktioniert. Wenn Ihre Ernährung bereits proteinreich ist, bemerken Sie möglicherweise keine Veränderungen in Bezug auf Muskel- und Kraftzuwächse.
Was dieses Produkt auszeichnet, ist sein hoher Kalorien- und Kohlenhydratgehalt, der für oder gegen Sie wirken kann. Wenn Sie zu viele Kalorien und Kohlenhydrate zu sich nehmen, ohne sie durch Training zu verbrennen, speichert Ihr Körper sie als Fett.
Zusätzlich enthält GNCs Weight Gainer 1850 einfache Kohlenhydrate aus Maissirupfeststoffen, Maltodextrin, Fructose und Dextrose. Diese Zucker könnten Sie einem Risiko für Diabetes und andere chronische Krankheiten aussetzen, so ein Bericht aus dem November 2016, der in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde .
Wie die Forscher bemerken, sollten zugesetzte Zucker 20 Prozent der täglich verbrauchten Kalorien nicht überschreiten. Einige Zucker wie Fructose wurden mit Übergewicht, Bluthochdruck, erhöhten Triglyceriden, nichtalkoholischen Fettlebererkrankungen und Entzündungen in Verbindung gebracht.
So verwenden Sie es sicher
Laut GNC ist Weight Gainer 1850 eine gute Wahl für Sportler und diejenigen, die an Gewicht zunehmen möchten. Die Inhaltsstoffe sind allerdings fragwürdig. Wenn Sie Milch hinzufügen (wie vom Hersteller empfohlen), addieren sich die Kalorien.
Bevor Sie mit der Anwendung dieses Produkts beginnen, überprüfen Sie Ihre allgemeine Ernährung. Bestimmen Sie Ihre aktuelle Energieaufnahme und versuchen Sie dann herauszufinden, wie viele zusätzliche Kalorien Sie benötigen, um an Gewicht zuzunehmen.
Beachten Sie, dass ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht. Wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, nimmt das Fett zu. Wenn Sie wie die meisten Sportler sind, möchten Sie Masse aufbauen und gleichzeitig die Fettzunahme auf ein Minimum beschränken.
Erhöhen Sie dazu schrittweise Ihre Kalorienaufnahme. Verbrauchen Sie ein oder zwei Wochen lang 500 zusätzliche Kalorien pro Tag und verfolgen Sie Ihren Fortschritt. GNC Weight Gainer 1850 hat 1.490 Kalorien pro Portion, aber das sind drei Messlöffel. Beginnen Sie mit einem Messlöffel pro Tag und erhöhen Sie gegebenenfalls die Dosierung.
Behalten Sie Ihre Ernährung im Auge. Bulking up ist keine Entschuldigung, um Eis und andere Leckereien zu sich zu nehmen. Sportergänzungsmittel, einschließlich GNCs Weight Gainer 1850, ergänzen Ihre Ernährung. Wenn Ihre täglichen Mahlzeiten auf Junk Food basieren, addieren sich die Pfund. Diese Pfunde bestehen jedoch aus Fett und nicht aus Muskeln.
Idealerweise nehmen Sie diese Ergänzung vor und / oder nach dem Training ein. Auf diese Weise verwendet Ihr Körper die zusätzlichen Kohlenhydrate zur Energie- und Muskelreparatur, anstatt sie als Fett zu speichern.
