Sie machen Situps, um Ihren Bauch zu stärken und zu glätten, aber Sie erzielen das gegenteilige Ergebnis. Stattdessen scheint Ihr Bauch beim Knirschen mehr hervorzustechen.
Dies liegt normalerweise daran, dass Sie einen gutartigen, aber kosmetisch ärgerlichen Zustand haben, der als Diastasis recti oder Ab-Trennung bekannt ist. Es tritt häufig nach der Schwangerschaft auf, kann aber auch bei Männern auftreten, die schwere Gewichte gehoben oder viel zugenommen haben. Möglicherweise bemerken Sie die Trennung und die daraus resultierende Ausbuchtung in der Mitte Ihres Magens erst, wenn Sie sich anstrengen, z. B. während des Situps.
Ausbuchtung im Zentrum des Magens
Ihre Bauchmuskeln sind in eine linke und eine rechte Seite unterteilt. Die Linea alba verbindet diese beiden Seiten und verdünnt und vergrößert unter Stress die Lücke, was zu einer Ausbuchtung in der Mitte des Magens führt. Diastasis recti kann dazu führen, dass Sie lange nach der Geburt Ihres Babys schwanger aussehen.
Es zeigt sich auch als fußballförmige Kuppel, die bei Situps und anderen Bauchmuskelübungen eine Ausbuchtung in der Mitte Ihres Magens verursacht.
Identifizierung von Diastasis Recti
Die Bestätigung eines Arztes, dass Sie an Diastasis recti und nicht an einem Leistenbruch leiden, ist immer eine gute Idee, aber Sie können problemlos einen Selbsttest durchführen.
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und auf den Boden gepflanzten Füßen auf den Rücken. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und legen Sie Ihren Finger direkt auf Ihren Nabel. Drücken Sie Ihre Finger nach unten und heben Sie nur Ihren Kopf und Hals an, als würden Sie einen Crunch beginnen. Fühlen Sie nach einem Zwischenraum zwischen den beiden Seiten Ihres Rectus abdominis, dem vorderen Bauchmuskel.
Sie haben wahrscheinlich die Trennung, wenn Sie die Breite eines Fingers oder einen größeren Abstand zwischen den beiden Seiten des Muskels spüren.
Behandlung von Diastasis Recti
Diastasis recti ist eine gutartige Erkrankung, was bedeutet, dass sie Ihre Gesundheit nicht sofort beeinträchtigt. Es ist jedoch kosmetisch unattraktiv, wenn ein Kamm über Ihren Mittelteil läuft. In seltenen Fällen ist eine Operation erforderlich, um die Lücke zu reparieren. In der Regel können Sie den Muskel jedoch mit absichtlichen Übungen wieder zusammenziehen.
Einige Übungen, einschließlich Situps, verschlimmern die Lücke, also machen Sie stattdessen andere Arten von Übungen:
Mit einem Ball in die Hocke gehen : Legen Sie einen aufgeblasenen Mini-Gymnastikball - etwa so groß wie ein Fußball - zwischen Ihre Oberschenkel und drücken Sie ihn in die Hocke.
Abstützung: Setzen Sie sich in eine bequeme Position und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Bauchmuskeln. Atmen Sie normal, während Sie die Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule ziehen. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
Überbrückung: Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln hinein, während Sie Ihre Hüften anheben, um eine Linie zwischen Ihren Knien und Ihren Schultern zu bilden.
Beinrutschen: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und gepflanzten Füßen auf den Rücken. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule, während Sie Ihr rechtes Bein gerade auf der Matte herausschieben. Ziehen Sie es mit der Steuerung wieder hinein und wiederholen Sie dies mit dem linken Bein. Wechseln Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
In vielen Fällen heilt Diastasis recti von selbst und erfordert keine spezifische Intervention.
Warnung
Wenn Sie nach der Geburt sind, holen Sie die Genehmigung Ihres Arztes ein, bevor Sie mit dem Training beginnen.
