Das Hocken erhöht Ihre Beinkraft und Kraft beim Verbrennen von Fett. Wie bei allen Formen intensiven Krafttrainings erhöht die Belastung durch das Hocken tatsächlich Ihre Knochenstärke, ohne negative Auswirkungen auf das Wachstum. Eine gute Hockkraft in Kombination mit einer soliden Technik kann Ihre Geschwindigkeit, Ihren vertikalen Sprung und Ihre sportlichen Fähigkeiten im Allgemeinen verbessern. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Sporttraining beginnen.
Knochenstruktur
Das Hocken belastet Ihre Gelenke, aber diese Belastung ist in erster Linie komprimierend. Ihr Skelett verträgt diese Art von Stress gut. Die Enden Ihrer langen Knochen haben Wachstumsplatten, und wenn sie verletzt werden, besteht das geringe Risiko, dass diese Verletzung das Wachstum dieses bestimmten Knochens beeinträchtigt. Das kommt auch unter extremen Belastungen selten vor.
Knochendichte
Das Hocken verbessert Ihre Muskulatur, Kraft und sogar die Knochenmineraldichte. Wenn Sie nicht bis zur Verletzung trainiert haben, wird Ihr Skelett nach dem Krafttraining gestärkt und nicht geschwächt. Heranwachsende Frauen, die am Krafttraining teilnehmen, erhöhen ihre spezifische Knochenmineraldichte ohne negative Auswirkungen. Die Zunahme der Knochendichte hemmt das Wachstum nicht, und die Zunahme der Knochendichte verringert sowohl das Verletzungsrisiko als auch die Osteoporose in späteren Jahren.
Kompression der Wirbelsäule
Die Platzierung der Stange beim Hocken bewirkt eine gewisse Kompression der Wirbelsäule. Glücklicherweise verträgt Ihre Wirbelsäule weitaus mehr Druckkräfte als Scherkraft. Solange Sie die richtige Haltung beibehalten, ist das Verletzungsrisiko minimal. Langfristiges Hocken verursacht keine dokumentierten negativen Auswirkungen auf die Wirbelsäule. Eine im "International Journal of Sports Medicine" veröffentlichte Studie untersuchte die Wirbelsäule eines Weltrekordhalters in der Hocke. Es wurden nicht nur keine Schäden gemeldet, sondern er wies auch die höchste bisher festgestellte Knochenmineraldichte auf.
Vorteile des Hockens
Hocken stärkt nicht nur Ihr Skelett, sondern verbessert auch Ihre sportlichen Fähigkeiten. Nach U. Wisloff et al. In einem Artikel, der im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, besteht eine direkte Korrelation zwischen der Fähigkeit zum Hocken, der Fähigkeit zum vertikalen Springen und den Sprintzeiten. Starke, kraftvolle Beine, die durch Hocken aufgebaut werden, halten Sie gesund und beweglich. Verlieren Sie aus Sicherheitsgründen niemals den Fokus auf die Technik. Laut dem American College of Sports Medicine ist eine starke Rumpfmuskulatur für den Schutz Ihrer Wirbelsäule während der Hockbewegung unerlässlich. Heben Sie keine übermäßig schweren Gewichte an und achten Sie darauf, dass Sie mit den Beinen und Hüften und nicht mit dem Rücken heben.
