Abnehmen ist ein großes Geschäft. Laut HealthResearchFunds.org haben die Amerikaner mehr als 60 Milliarden US-Dollar ausgegeben, um nach der perfekten Diät, dem perfekten Shake oder der perfekten Pille zu suchen, die ihnen beim Abnehmen von Pfund hilft. Aber wenn Sie ein begrenztes Budget haben, haben Sie Glück, denn es gibt eine Reihe von kostenlosen Gewichtsverlustplänen. Während Sie schnell abnehmen möchten, bedeutet zu schnelles Abnehmen, dass Sie Wasser und Muskeln verlieren, nicht Fett. Ein guter Plan zum freien Abnehmen hilft Ihnen dabei, mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen, während Sie lernen, wie man richtig für das Leben isst.
Wählen Sie "Mein Teller"
ChooseMyPlate.gov ist eine Website, die vom US-Landwirtschaftsministerium erstellt wurde und eine Vielzahl von Tools bietet, mit denen Sie besser essen können. Die Website vermittelt Ihnen nicht nur die Grundlagen der Ernährung, sondern hilft auch beim Abnehmen. Der Gewichtsverlust-Plan verfolgt einen schrittweisen Ansatz, der Sie ermutigt, auf Ihre übliche Einnahme zu achten, und bietet Ihnen dann eine Vielzahl von Tipps - von der Auswahl besserer Lösungen bis zur Portionskontrolle -, um Sie bei Ihrem Gewichtsverlust zu unterstützen Reise. Die Website bietet auch tägliche Ernährungspläne, die auf Ihrem spezifischen Kalorienbedarf basieren und die Anzahl der Portionen enthalten, die Sie für jede Ernährungsgruppe benötigen.
DASH-Diät
Die diätetischen Ansätze, um Bluthochdruck oder DASH zu stoppen, werden gemäß den 2010 Dietary Guidelines for Americans als einer der gesündesten Diätpläne angesehen. Die Diät begrenzt Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin und ermutigt Sie, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die reich an Kalium, Magnesium, Kalzium, Eiweiß und Ballaststoffen sind, darunter Obst, Gemüse, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel, Bohnen, Nüsse und Samen. Der kostenlose Plan enthält einen Lebensmittelführer, der angibt, wie viele Portionen Sie von jeder der Lebensmittelgruppen zu sich nehmen sollten. Obwohl es nicht als Gewichtsverlustplan konzipiert wurde, ist die Diät mit kalorienarmen, nährstoffreichen Lebensmitteln gefüllt, mit denen Sie sich satt fühlen, wenn Sie weniger essen. Um mit DASH abzunehmen, empfiehlt das National Heart, Lung and Blood Institute, mehr Obst und Gemüse zu essen, fettfreie Milchprodukte zu verwenden, Kalorien mit fettfreien Gewürzen wie Salatsauce zu schneiden und kleinere Portionen zu essen.
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com bringt Ihnen bei, wie man sich vernünftig ernährt. Die Website enthält Speisepläne, Rezepte, Bewegungstipps und regelmäßige Artikel, die Ratschläge zur gesunden Gewichtsabnahme geben. Die Website bietet auch kaloriengesteuerte wöchentliche Speisepläne mit einer Einkaufsliste, mit deren Hilfe Sie Ihre Ernährung leichter verfolgen und verwalten können. Sie können auch das Online-Ernährungstagebuch der Website verwenden, um Ihre Aufnahme zu protokollieren, sowie den Kalorienrechner für Ernährung und Bewegung.
Die Austauschdiät
Das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut bietet einen kostenlosen Ernährungsplan auf der Grundlage der Austauschdiät an, bei dem Lebensmittel auf der Grundlage von Ähnlichkeiten in der Nährstoffzusammensetzung zusammengefasst werden, sodass Lebensmittel innerhalb jeder Gruppe ausgetauscht werden können. Die Austauschdiät wurde für Menschen mit Diabetes entwickelt, ist aber gut für alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Der Plan zeigt Ihnen, wie Sie gesunde Lebensmittel auswählen, Kalorien kontrollieren und Portionen reduzieren können. Die Diät beinhaltet Mahlzeitmuster für eine 1.200-Kalorien- und 1.600-Kalorien-Diät sowie Pläne für die südländische Küche und Lacto-Ovo-Vegetarier. Darüber hinaus können Sie auf der Website ein tägliches Tagebuch mit Lebensmitteln und Aktivitäten ausdrucken, um Ihre gesunden Gewohnheiten besser nachverfolgen zu können.
