Sprinter sind nicht nur für ihre beeindruckende Geschwindigkeit, ihren geringen Körperfettanteil und ihre sperrigen Muskeln bekannt. Sprinter müssen zerrissen werden, da das Tragen von überschüssiger Fettmasse einen enormen negativen Einfluss auf die Geschwindigkeit haben kann, bemerkt Marc Perry, Krafttrainer und Besitzer von Built Lean. Sprinter ernähren sich ausgewogen und führen eine hochintensive Mischung aus Kraft- und Cardio-Training durch.
Es beginnt im Kraftraum
Krafttraining ist für das Training eines Sprinters von zentraler Bedeutung, da es explosive Kraft aufbaut und Fett verbrennt. Das Gewichtstraining dreht sich hauptsächlich um Variationen der Kraftheber und olympischen Lifte. Snatches, Clean und Idioten, High Pulls, Hang Clean, Kniebeugen hinten und vorne, Overhead-Pressen und Klimmzüge sind die Hauptstützen des Sprints. Sie dürfen nicht an Gewichtheben teilnehmen, aber Sprinter sind bekannt für ihre Stärke bei diesen Liften. Im Vergleich zu Mittel- und Langstreckenläufern wird bei Sprint-Routinen viel mehr Wert auf schweres Heben gelegt. Erwarten Sie zwei bis drei Ganzkörper-Kraftübungen pro Woche.
Es geht weiter auf der Strecke
Möglicherweise können Sie die maximale Sprintgeschwindigkeit nicht sehr lange aufrechterhalten, aber das Sprinten hat einen viel größeren Einfluss auf Ihren Stoffwechsel als ein stabiles Cardio wie Joggen. Ein typisches Sprintprogramm mischt laut Leichtathletik-Trainer Brian Mackenzie Entfernungen von 20 bis 600 Metern. Obwohl diese Entfernungen möglicherweise nicht weit sind, führt ein Sprintprogramm zu erheblichen Körperfettverlusten, so Trainer Erick Minor. Je höher die Intensität Ihres Cardio ist, desto mehr Fett wird metabolisiert, fügt die Ernährungswissenschaftlerin Layne Norton hinzu - und Cardio ist nicht viel intensiver als Sprinten.
Und die Küche spielt auch eine Rolle
Sprinter ernähren sich proteinreich - rund 60 Prozent der Kalorien stammen aus Eiweiß. Die Mahlzeiten basieren auf fettarmen Proteinquellen wie Hühnerbrust, magerem Rindfleisch und Fisch, und etwa 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag ist das Ziel, stellt Elite-Sprinter Steven Benedict fest. Da Sprinten eine Aktivität von kurzer Dauer ist, benötigen Sie nicht so viele Kohlenhydrate, um die Leistung zu steigern, wie dies ein Ausdauerläufer tun würde. Daher sollten 30 Prozent Ihrer Ernährung aus Kohlenhydraten in Form von Obst und Gemüse und die restlichen 10 Prozent aus gesunden Fetten bestehen wie Mandelbutter und Öle, fügt Benedict hinzu.
Elite Sprinter gegen Average Joe
Elite-Sprinter trainieren jeden Tag mehrere Stunden und leben das Leben eines Profisportlers. Während Sie vielleicht nach ihrem Körper streben, mit einem Tagesjob, einer Familie und anderen Verpflichtungen, können Sie möglicherweise nicht ganz so zerrissen werden wie die besten Sprinter. Genetik spielt auch eine Rolle, Minor Notes. Die besten Sprinter kommen aufgrund ihrer Arbeitsmoral an die Spitze, aber auch, weil sie über eine gute Genetik verfügen, die sie für höhere Muskelmasse und niedrigere Körperfettwerte prädisponiert.
