Seien wir ehrlich: Bauchfett ist der am schwersten zu bekämpfende Bereich des Körpers. Bestimmte Nahrungsmittel und Gewohnheiten verursachen Blähungen und es ist natürlich, Körperfett in der Bauchregion zu speichern, so dass es ein Kampf werden kann. Was Sie jedoch auf Ihren Teller legen, ist der Schlüssel zum Reduzieren.
Während Sie Fett in einem bestimmten Bereich wie Ihrem Magen nicht punktuell reduzieren können, können bestimmte Lebensmittel zu einer Gewichtszunahme führen, während andere Ihnen beim Abnehmen helfen können. Für den Anfang sind Protein und Ballaststoffe zwei wichtige Nährstoffe, die Ihnen helfen, Fett zu verlieren.
"Es gibt Studien, die zeigen, dass die Menge und Qualität des konsumierten Proteins in umgekehrter Beziehung zum Fett im Bauch steht", sagt Maggie Michalczyk, RD. "Eine ausreichende Menge an Ballaststoffen (25 bis 38 Gramm pro Tag) ist auch mit einer verringerten Gewichtszunahme verbunden, da Sie sich bei einer ballaststoffreichen Mahlzeit satter fühlen und weniger wahrscheinlich mehr essen oder später einen Snack zu sich nehmen."
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Gesünder essen und Bauchfett verlieren kann Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, sondern auch Ihre Gesundheit. "Bauchfett ist eigentlich stark mit Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verbunden. Abgesehen von seinem Aussehen ist es wichtig, es für Ihr Wohlbefinden unter Kontrolle zu halten", fügt sie hinzu. Alle unten aufgeführten Rezepte enthalten sättigendes Protein und Ballaststoffe. Das Aufschlagen dauert höchstens 10 Minuten.
1. Gefüllte Avocado
Diese farbenfrohen, gefüllten Avocados sind nicht nur sättigend, sondern auch voller Fettverbrennungsqualitäten. "Unter den in Avocados enthaltenen Vitaminen und Mineralstoffen befinden sich auch Ballaststoffe, die zusammen mit proteinhaltigem Thunfisch verdaut werden", sagt Bonnie Balk, RD von Maple Holistics.
"Diese Kombination ermöglicht eine gute Verdauung, reguliert den Blutzuckerspiegel und ermöglicht es Ihnen, sich länger satt zu fühlen", sagt sie. Avocados haben zwar Ballaststoffe, enthalten aber auch gesundes Fett. Halten Sie sich also unbedingt an die richtige Portionsgröße, die etwa ein Drittel einer mittleren Avocado ausmacht.
Hier erhalten Sie das Rezept für gefüllte Avocados und Nährwertangaben.
2. Southwestern Egg Scramble
Für ein sättigendes, proteinreiches Frühstück sollten Sie sich beim Aufwachen an diesen Rührei halten. "Voller ballaststoffreicher Zutaten und mit Eiweiß aus Bohnen und Eiern beladen, fühlen Sie sich mit Sicherheit satt und voller Energie", sagt Balk.
"Die Bohnen reduzieren auch Entzündungen in Ihrem Verdauungssystem, da sie mit löslichen Ballaststoffen beladen sind, die mit weniger Bauchfett verbunden sind", fügt sie hinzu. Außerdem enthält dieses Rezept keinen zugesetzten Zucker.
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3. Gebratenes Hähnchen-Salat-Wrap
Wraps mit Ditch-Raffiné-Carb-Tortillas und Salat, der einen hohen Wassergehalt hat, um den Blähungen entgegenzuwirken. "Dieses mit Eiweiß und Gemüse gefüllte Abendessen kann hilfreich sein, um Bauchfett zu verlieren, da es keinen zugesetzten Zucker enthält", sagt Balk. "Die Faser aus Gurken, Paprika und Salat trägt zu Ihrem Völlegefühl bei, während die gebratene Hähnchenbrust Eiweiß hinzufügt", sagt sie.
Und ohne zusätzliche Saucen oder Dressings werden diese glutenfreien Wraps mit Dijon-Senf und ein bisschen Käse gewürzt, sodass sie natrium- und fettarm sind.
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4. Avocado-Toast mit Räucherlachs
"Protein und Fett sind eine Kombination, die Bauchfett verbrennt, und dieses Rezept ist eine perfekte Kombination von beiden", sagt Michalczyk. "Diese Mahlzeit ist super einfach zuzubereiten und hält Sie voll von gesundem Fett, Eiweiß und Ballaststoffen", sagt sie. Außerdem gibt es Omega-3-Fettsäuren, die dank des Lachses vor allem gegen Entzündungen und Bauchfett wirken. Fühlen Sie sich frei, mit einigen frischen Kräutern zu übersteigen.
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5. Chef's Tofu-Salat
"Bohnen und Tofu sind zwei großartige Quellen für pflanzliches Eiweiß, die Ihnen dabei helfen, satt zu werden und Ihre Mahlzeiten satt zu machen. Dies ist insbesondere eine gute Nachricht für Menschen, die kein Fleisch essen, aber sicherstellen möchten, dass sie genug Eiweiß erhalten." "sagt Michalcyzk.
"Dieser Salat enthält auch Ballaststoffe aus verschiedenen Gemüsesorten", fügt sie hinzu, und Sie können auch mit anderen Gemüsesorten spielen, um verschiedene Geschmacks- und Farbkombinationen zu erzielen. Versuchen Sie es mit Süßkartoffeln, Brokkoli, Paprika, Pilzen und Rüben. Dieses Rezept ist super einfach für einfache Mahlzeiten zuzubereiten, da es nur 5 Minuten dauert!
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für den Chefkoch-Tofu-Salat.
6. Einfacher Walnuss-Soja-Joghurt
Fügen Sie einige Nüsse zu Ihrem proteinreichen Joghurt hinzu, um morgens etwas zu essen oder an dem Tag, an dem die Knabbereien zuschlagen, einen schnellen Snack zu erhalten. "Dies ist ein großartiger Snack zur Verbrennung von Bauchfett, da Joghurt eine feste Proteinquelle ist und Walnüsse etwas Ballaststoffe und gesundes Fett für mehr Ausdauer hinzufügen", sagt Michalczyk.
"Diese Kombination wird Sie länger satt halten und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie einen unterdurchschnittlichen zuckerhaltigen Snack zu sich nehmen, der zu Bauchfett beitragen könnte", erklärt sie. Bonus: Walnüsse enthalten entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren.
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7. Knuspriger Thunfisch-Feta-Salat
Diese Mischung aus Thunfisch und Feta ist ein großartiger, einfacher Salat zum Mittag- oder Abendessen. Sie ist erfrischend und dennoch nährstoffreich, um Ihren Hunger zu stillen. "Thunfisch ist eine unkomplizierte, kostengünstige Proteinquelle, die Sie in Ihrer Speisekammer aufbewahren können", sagt Michalczyk. "Und diese Combo sucht in allen Kisten nach einer Mahlzeit zur Fettverbrennung, die Sie satt und zufrieden hält."
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