Kannst du dich nicht in deine Röhrenjeans quetschen, egal wie viel du an deinem Bauch saugst? Laut einer im Mai 2019 in Advances in Therapy veröffentlichten Übersicht leiden bis zu 30 Prozent der gesunden Erwachsenen unter regelmäßigen Blähungen. Der Grund: Blähungen haben nicht nur eine Ursache, sagt Dr. Jacqueline Wolfe, Associate Professor für Medizin an der Harvard Medical School und Autorin des Leitfadens für Frauen zu einem gesunden Magen . Faktoren wie Emotionen, Essgewohnheiten, Magen-Darm-Störungen und gestörte Darmbakterien können Ihre Taille in die Höhe treiben. Hier sind 10 einfache Schritte, die Ihnen helfen können, das Aufblähen zu überwinden.
Kannst du dich nicht in deine Röhrenjeans quetschen, egal wie viel du an deinem Bauch saugst? Laut einer im Mai 2019 in Advances in Therapy veröffentlichten Übersicht leiden bis zu 30 Prozent der gesunden Erwachsenen unter regelmäßigen Blähungen. Der Grund: Blähungen haben nicht nur eine Ursache, sagt Dr. Jacqueline Wolfe, Associate Professor für Medizin an der Harvard Medical School und Autorin des Leitfadens für Frauen zu einem gesunden Magen . Faktoren wie Emotionen, Essgewohnheiten, Magen-Darm-Störungen und gestörte Darmbakterien können Ihre Taille in die Höhe treiben. Hier sind 10 einfache Schritte, die Ihnen helfen können, das Aufblähen zu überwinden.
1. Fühle das Brennen
Wenn Sie aufgebläht sind, wollen Sie sich als letztes in eine Leggings quetschen und ins Fitnessstudio gehen. Das Überspringen Ihrer Schweißsitzung ist jedoch eine verpasste Gelegenheit, um einen aufgeblähten Bauch zu lindern. Das liegt daran, dass Blähungen ein Zeichen für Verstopfung sein können - oder für eingeschlossenes Gas. "Gas wird an einer Stelle des Dünndarms eingeschlossen, wodurch sich Ihre Bauchregion ausdehnt", erklärt Dr. Wolfe. Durch Bewegung bewegen sich die Darmmuskeln jedoch mehr, wodurch Gas und Stuhl leichter durch den Darm gelangen. In diesem Fall kann es auch zu einer Linderung der Blähungen kommen. Und falls Sie eine gewisse Motivation brauchen, um diese Planke länger zu halten, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weniger Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) haben - einschließlich Blähungen. Dies geht aus einer Überprüfung von 14 in Neurogastroenterology and Motility veröffentlichten klinischen Studien vom Februar 2019 hervor.
Wenn Sie aufgebläht sind, wollen Sie sich als letztes in eine Leggings quetschen und ins Fitnessstudio gehen. Das Überspringen Ihrer Schweißsitzung ist jedoch eine verpasste Gelegenheit, um einen aufgeblähten Bauch zu lindern. Das liegt daran, dass Blähungen ein Zeichen für Verstopfung sein können - oder für eingeschlossenes Gas. "Gas wird an einer Stelle des Dünndarms eingeschlossen, wodurch sich Ihre Bauchregion ausdehnt", erklärt Dr. Wolfe. Durch Bewegung bewegen sich die Darmmuskeln jedoch mehr, wodurch Gas und Stuhl leichter durch den Darm gelangen. In diesem Fall kann es auch zu einer Linderung der Blähungen kommen. Und falls Sie etwas Motivation brauchen, um diese Planke länger zu halten, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weniger Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) haben - einschließlich Blähungen. Dies geht aus einer Überprüfung von 14 klinischen Studien hervor, die im Februar 2019 in Neurogastroenterology and Motility veröffentlicht wurden .
2. Probieren Sie einige Probiotika
Ihr Darm beherbergt Legionen von Bakterien. Und das ist keine schlechte Sache. Diese Darmmikroben helfen dem Körper, Nährstoffe aufzunehmen, die Verdauung zu unterstützen und können sogar das Immunsystem stärken. Aber wenn bakterielle Ungleichgewichte auftreten (wie nach der Einnahme von Antibiotika), kann Ihr gesamtes Verdauungssystem aus dem Gleichgewicht geraten, sagt Dr. Sita S. Chokhavatia, praktizierende Gastroenterologin bei der Valley Medical Group in Brunswick, New Jersey. Versuchen Sie Probiotika über Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel (wie Joghurt, Kefir oder fermentiertes Gemüse), die lebende Mikroorganismen enthalten, um die Ordnung in Ihrem Darm wiederherzustellen und das Aufblähen zu bekämpfen. Während die allgemeinen Beweise für ihre therapeutische Anwendung noch vorläufig sind, gibt es für das American College of Gastroenterology genügend Daten, um ihre Verwendung zur Behandlung von Blähungen und anderen IBS-Symptomen vorzuschlagen. Sprechen Sie wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie schwanger sind, stillen oder sich wegen einer Krankheit in ärztlicher Behandlung befinden.
Ihr Darm beherbergt Legionen von Bakterien. Und das ist keine schlechte Sache. Diese Darmmikroben helfen dem Körper, Nährstoffe aufzunehmen, die Verdauung zu unterstützen und können sogar das Immunsystem stärken. Aber wenn bakterielle Ungleichgewichte auftreten (wie nach der Einnahme von Antibiotika), kann Ihr gesamtes Verdauungssystem aus dem Gleichgewicht geraten, sagt Dr. Sita S. Chokhavatia, praktizierende Gastroenterologin bei der Valley Medical Group in Brunswick, New Jersey. Versuchen Sie Probiotika über Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel (wie Joghurt, Kefir oder fermentiertes Gemüse), die lebende Mikroorganismen enthalten, um die Ordnung in Ihrem Darm wiederherzustellen und das Aufblähen zu bekämpfen. Während die allgemeinen Beweise für ihre therapeutische Anwendung noch vorläufig sind, gibt es für das American College of Gastroenterology genügend Daten, um ihre Verwendung zur Behandlung von Blähungen und anderen IBS-Symptomen vorzuschlagen. Sprechen Sie wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie schwanger sind, stillen oder sich wegen einer Krankheit in ärztlicher Behandlung befinden.
3. Wählen Sie bei Molkerei zurück
Obwohl die Probiotika in kultivierten Milchprodukten das Aufblähen unterstützen können, können Milchprodukte problematisch sein, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben. Menschen mit Laktoseintoleranz produzieren nicht genug des Enzyms Laktase, um Laktose, eine in Milch vorkommende Zuckerart, richtig zu verdauen. Die unvollständige Verdauung von Laktose führt zu Darmgas, Blähungen und Durchfall. Wenn Sie glauben, dass Milchprodukte Ihren Bauch durcheinander bringen, vermeiden Sie Milchprodukte für ein oder zwei Wochen. Aber wenn Sie Milchprodukte vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen müssen, denken Sie daran, dass Sie Kalzium und Vitamin D an anderer Stelle erhalten müssen, sagt Dr. Chokhavatia. Beginnen Sie mit dem Hinzufügen von Blattgemüse, Mandeln und mit Kalzium angereicherter Soja- oder Mandelmilch und erhalten Sie entweder mehr Sonnenschein oder fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme eines Vitamin-D-Präparats.
Obwohl die Probiotika in kultivierten Milchprodukten das Aufblähen unterstützen können, können Milchprodukte problematisch sein, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben. Menschen mit Laktoseintoleranz produzieren nicht genug des Enzyms Laktase, um Laktose, eine in Milch vorkommende Zuckerart, richtig zu verdauen. Die unvollständige Verdauung von Laktose führt zu Darmgas, Blähungen und Durchfall. Wenn Sie glauben, dass Milchprodukte Ihren Bauch durcheinander bringen, vermeiden Sie Milchprodukte für ein oder zwei Wochen. Aber wenn Sie Milchprodukte vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen müssen, denken Sie daran, dass Sie Kalzium und Vitamin D an anderer Stelle erhalten müssen, sagt Dr. Chokhavatia. Beginnen Sie mit dem Hinzufügen von Blattgemüse, Mandeln und mit Kalzium angereicherter Soja- oder Mandelmilch und erhalten Sie entweder mehr Sonnenschein oder fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme eines Vitamin-D-Präparats.
4. Zuckerersatz überspringen
Zuckerfrei heißt nicht immer bauchfreundlich. Viele zuckerfreie oder zuckerfreie Bonbons, Desserts und Gummi enthalten die Süßstoffe Sorbit, Xylit und Mannit, auch als Zuckeralkohole bekannt. Diese Süßstoffe sind unvollständig verdaut und können die Produktion von Wasserstoffgas im Dünndarm auslösen, was zu starken Blähungen führt, erklärt Dr. Wolfe. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) verlangt, dass Sorbit- oder Mannit-haltige Produkte ein Warnschild enthalten, das darauf hinweist, dass sie abführend wirken können. Dennoch können bereits 10 Gramm Sorbit Magenprobleme auslösen, sagt Dr. Wolfe - die Menge, die in mehreren zuckerfreien Kaugummistücken oder nur einer Portion mit Zuckeralkohol gesüßten Süßigkeiten enthalten ist.
Bildnachweis: FluxFactory / E + / GettyImagesZuckerfrei heißt nicht immer bauchfreundlich. Viele zuckerfreie oder zuckerfreie Bonbons, Desserts und Gummi enthalten die Süßstoffe Sorbit, Xylit und Mannit, auch als Zuckeralkohole bekannt. Diese Süßstoffe sind unvollständig verdaut und können die Produktion von Wasserstoffgas im Dünndarm auslösen, was zu starken Blähungen führt, erklärt Dr. Wolfe. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) verlangt, dass Sorbit- oder Mannit-haltige Produkte ein Warnschild enthalten, das darauf hinweist, dass sie abführend wirken können. Dennoch können bereits 10 Gramm Sorbit Magenprobleme auslösen, sagt Dr. Wolfe - die Menge, die in mehreren zuckerfreien Kaugummistücken oder nur einer Portion mit Zuckeralkohol gesüßten Süßigkeiten enthalten ist.
5. Führen Sie ein Lebensmittelprotokoll
Milchprodukte und Zuckeralkohole sind nicht die einzigen Lebensmittel, die zu Blähungen führen können. Andere Arten von Kohlenhydraten können schlecht aufgenommen und im Darm fermentiert werden, was bei empfindlichen Personen zu Blähungen und Gasen führt. Lebensmittel mit hohem Gehalt an diesen kurzkettigen Kohlenhydraten werden laut einem Bericht vom Juni 2016 in Clinical and Experimental Gastroenterology allgemein als FODMAPs bezeichnet. Zu den störenden Substanzen gehören neben Laktose und Zuckeralkoholen auch Fruktose, ein natürlicher Zucker aus Obst und Honig sowie Fruktane (in Weizen, Zwiebeln und Knoblauch) und Galaktane (in Bohnen, Linsen und Sojabohnen enthalten). Wenn die Ursache Ihrer Symptome nicht klar ist und Sie mehr zu tun haben, führen Sie ein Protokoll darüber, was Sie zusammen mit Ihren Symptomen essen. Wenn Sie Lebensmittel identifizieren, die Sie zum Aufblähen bringen, vermeiden Sie diese, aber lassen Sie Ihren Arzt auch wissen, damit er feststellen kann, ob eine Low-FODMAP-Diät für Sie geeignet ist.
Bildnachweis: DragonImages / iStock / GettyImagesMilchprodukte und Zuckeralkohole sind nicht die einzigen Lebensmittel, die zu Blähungen führen können. Andere Arten von Kohlenhydraten können schlecht aufgenommen und im Darm fermentiert werden, was bei empfindlichen Personen zu Blähungen und Gasen führt. Lebensmittel mit hohem Gehalt an diesen kurzkettigen Kohlenhydraten werden laut einem Bericht vom Juni 2016 in Clinical and Experimental Gastroenterology allgemein als FODMAPs bezeichnet. Zu den störenden Substanzen gehören neben Laktose und Zuckeralkoholen auch Fruktose, ein natürlicher Zucker aus Obst und Honig sowie Fruktane (in Weizen, Zwiebeln und Knoblauch) und Galaktane (in Bohnen, Linsen und Sojabohnen enthalten). Wenn die Ursache Ihrer Symptome nicht klar ist und Sie mehr zu tun haben, führen Sie ein Protokoll darüber, was Sie zusammen mit Ihren Symptomen essen. Wenn Sie Lebensmittel identifizieren, die Sie zum Aufblähen bringen, vermeiden Sie diese, aber lassen Sie Ihren Arzt auch wissen, damit er feststellen kann, ob eine Low-FODMAP-Diät für Sie geeignet ist.
6. Reduzieren Sie Ihren Stresslevel
Als ob Stress alleine nicht schlimm genug wäre, kann er Sie auch zum Aufblähen bringen. Wenn Sie Angst haben, setzt Ihr Körper Cortisol und Adrenalin frei, Hormone, die Ihr Verdauungssystem stimulieren und Gas, Blähungen und sogar Durchfall verursachen. Darüber hinaus neigen Menschen, die gestresst sind, dazu, unwissentlich Luft zu schlucken, zu schnell zu essen und zu vergessen, eine qualitativ hochwertige Badezimmerzeit einzuplanen, sagt Dr. Chokhavatia. Wenn Sie Ihre Stressfaktoren nicht loswerden können (denken Sie: Familiendrama), können Sie die Angst möglicherweise durch kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bewältigen, eine Gesprächstherapie, die darauf ausgerichtet ist, Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zum Besseren zu verändern. Laut einer in der Dezember-Ausgabe 2013 des World Journal of Gastroenterology veröffentlichten Übersicht kann CBT bei der Behandlung von Blähungen wirksam sein .
Bildnachweis: FotoMaximum / iStock / Getty ImagesAls ob Stress alleine nicht schlimm genug wäre, kann er Sie auch zum Aufblähen bringen. Wenn Sie Angst haben, setzt Ihr Körper Cortisol und Adrenalin frei, Hormone, die Ihr Verdauungssystem stimulieren und Gas, Blähungen und sogar Durchfall verursachen. Darüber hinaus neigen Menschen, die gestresst sind, dazu, unwissentlich Luft zu schlucken, zu schnell zu essen und zu vergessen, eine qualitativ hochwertige Badezimmerzeit einzuplanen, sagt Dr. Chokhavatia. Wenn Sie Ihre Stressfaktoren nicht loswerden können (denken Sie: Familiendrama), können Sie die Angst möglicherweise durch kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bewältigen, eine Gesprächstherapie, die darauf ausgerichtet ist, Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zum Besseren zu verändern. Laut einer in der Dezember-Ausgabe 2013 des World Journal of Gastroenterology veröffentlichten Übersicht kann CBT bei der Behandlung von Blähungen wirksam sein .
7. Bleiben Sie hydratisiert
Sie könnten denken, dass mehr Flüssigkeiten mehr Bauchvolumen bedeuten, aber solange Sie kein Wasser am Fass trinken, werden Sie schlank bleiben, wenn Sie hydratisiert bleiben, sagt Dr. Wolfe. Warum? Wenn Sie dehydriert sind, denkt Ihr Körper im Grunde, dass Sie versuchen, eine Wüste mit einer kleinen Kantine zu durchqueren. Um seine Reserven aufzufüllen, speichert es Wasser zwischen den Zellen und in den Fettzellen, was zu Blähungen führt, sagt sie. Darüber hinaus kann Dehydration dazu führen, dass Ihr Verdauungssystem zum Stillstand kommt, was zu Verstopfung und einem aufgeblähten Bauch führt. Schießen Sie für acht Gläser pro Tag. Bonusvorteil: Laut einer Studie, die in der Oktoberausgabe 2016 des Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde, kann das Trinken von mehr Wasser sogar zu einer geringeren Kalorienaufnahme führen.
Bildnachweis: Peopleimages / E + / GettyImagesSie könnten denken, dass mehr Flüssigkeiten mehr Bauchvolumen bedeuten, aber solange Sie kein Wasser am Fass trinken, werden Sie schlank bleiben, wenn Sie hydratisiert bleiben, sagt Dr. Wolfe. Warum? Wenn Sie dehydriert sind, denkt Ihr Körper im Grunde, dass Sie versuchen, eine Wüste mit einer kleinen Kantine zu durchqueren. Um seine Reserven aufzufüllen, speichert es Wasser zwischen den Zellen und in den Fettzellen, was zu Blähungen führt, sagt sie. Darüber hinaus kann Dehydration dazu führen, dass Ihr Verdauungssystem zum Stillstand kommt, was zu Verstopfung und einem aufgeblähten Bauch führt. Schießen Sie für acht Gläser pro Tag. Bonusvorteil: Laut einer Studie, die in der Oktoberausgabe 2016 des Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde, kann das Trinken von mehr Wasser sogar zu einer geringeren Kalorienaufnahme führen.
8. Verlangsamen und essen
"Nicht mit offenem Mund zu kauen geht weit über gute Manieren hinaus", sagt Dr. Chokhavatia und fügt hinzu, dass das Schlucken von Luft zu Blähungen führen kann. Obwohl etwas verschluckte Luft normal ist, wandern diese Luftblasen durch Ihr Verdauungssystem, wenn beim Essen oder Trinken übermäßige Luft verbraucht wird, und können laut einem Bericht in der Clinical Gastroenterology and Hepatology vom Januar 2013 zu Blähungen und Gasen führen. Das heißt aber nicht, dass Sie dazu bestimmt sind, einen Bauch voller Luft zu haben. Schlagen Sie weniger Luftstrohhalme, kohlensäurehaltige Getränke und Kaugummi. Stellen Sie dann sicher, dass Sie langsam essen und Mutter bleiben, wenn Ihr Mund voll ist, um die Luftmenge zu begrenzen, die Sie versehentlich schlucken, sagt Dr. Chokhavatia.
Bildnachweis: gpointstudio / iStock / Getty Images"Nicht mit offenem Mund zu kauen geht weit über gute Manieren hinaus", sagt Dr. Chokhavatia und fügt hinzu, dass das Schlucken von Luft zu Blähungen führen kann. Obwohl etwas verschluckte Luft normal ist, wandern diese Luftblasen durch Ihr Verdauungssystem, wenn beim Essen oder Trinken übermäßige Luft verbraucht wird, und können laut einem Bericht in der Clinical Gastroenterology and Hepatology vom Januar 2013 zu Blähungen und Gasen führen. Das heißt aber nicht, dass Sie dazu bestimmt sind, einen Bauch voller Luft zu haben. Schlagen Sie weniger Luftstrohhalme, kohlensäurehaltige Getränke und Kaugummi. Stellen Sie dann sicher, dass Sie langsam essen und Mutter bleiben, wenn Ihr Mund voll ist, um die Luftmenge zu begrenzen, die Sie versehentlich schlucken, sagt Dr. Chokhavatia.
9. Schütteln Sie Ihre Natriumgewohnheit
Wenn zu viel Natrium konsumiert wird, hält sich der Körper an zusätzlichem Wasser fest, sagt Dr. Wolfe, und dies kann zu Blähungen führen. Ein Bericht vom Juli 2019 im American Journal of Gastroenterology schlägt auch vor, dass zusätzliches Natrium aus der Nahrung Darmbakterien auf eine Weise verändert, die zu Blähungen führt. In dieser neuen Analyse einer wegweisenden Diät- und Blutdruckstudie - der DASH-Natriumstudie (Dietary Approaches to Stop Hypertension) - berichteten Studienteilnehmer, die mehr Natrium konsumierten, über mehr Blähungen. Aber es reicht möglicherweise nicht aus, den Salzstreuer loszuwerden. Laut der American Heart Association stammen 70 Prozent der durchschnittlichen Natriumaufnahme des Amerikaners aus verpackten, zubereiteten und Restaurantlebensmitteln. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Mahlzeiten zum Mitnehmen und abgepackten Lebensmitteln, und Ihre Blähungen können ebenfalls abnehmen.
Bildnachweis: Sebalos / iStock / Getty ImagesWenn zu viel Natrium konsumiert wird, hält sich der Körper an zusätzlichem Wasser fest, sagt Dr. Wolfe, und dies kann zu Blähungen führen. Ein Bericht vom Juli 2019 im American Journal of Gastroenterology schlägt auch vor, dass zusätzliches Natrium aus der Nahrung Darmbakterien auf eine Weise verändert, die zu Blähungen führt. In dieser neuen Analyse einer wegweisenden Diät- und Blutdruckstudie - der DASH-Natriumstudie (Dietary Approaches to Stop Hypertension) - berichteten Studienteilnehmer, die mehr Natrium konsumierten, über mehr Blähungen. Aber es reicht möglicherweise nicht aus, den Salzstreuer loszuwerden. Laut der American Heart Association stammen 70 Prozent der durchschnittlichen Natriumaufnahme des Amerikaners aus verpackten, zubereiteten und Restaurantlebensmitteln. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Mahlzeiten zum Mitnehmen und abgepackten Lebensmitteln, und Ihre Blähungen können ebenfalls abnehmen.
10. Kalium einpacken
Bei der Reduzierung Ihres Natriumspiegels geht es nicht nur darum, was Sie nicht essen. Es geht auch darum, was Sie essen. Bananen, Papayas, Kiwis, Erdbeeren, Melonen, Orangen, Spinat, Rüben und Brokkoli enthalten Kalium, das als Diuretikum wirkt, Wassermoleküle aus Fettzellen treibt und die Natriummenge in Ihrem Urin erhöht, sagt Dr. Chokhavatia. Aber bleiben Sie bei der Verbesserung der Ernährungsgewohnheiten und verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel oder rezeptfreien Produkte (OTC), um das Aufblähen zu beheben. Während ein OTC-Diuretikum wie eine einfache Lösung erscheint, können diese gefährlich sein und einen niedrigen Kaliumspiegel und Dehydration verursachen.
Bildnachweis: iprogressman / iStock / Getty ImagesBei der Reduzierung Ihres Natriumspiegels geht es nicht nur darum, was Sie nicht essen. Es geht auch darum, was Sie essen. Bananen, Papayas, Kiwis, Erdbeeren, Melonen, Orangen, Spinat, Rüben und Brokkoli enthalten Kalium, das als Diuretikum wirkt, Wassermoleküle aus Fettzellen treibt und die Natriummenge in Ihrem Urin erhöht, sagt Dr. Chokhavatia. Aber bleiben Sie bei der Verbesserung der Ernährungsgewohnheiten und verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel oder rezeptfreien Produkte (OTC), um das Aufblähen zu beheben. Während ein OTC-Diuretikum wie eine einfache Lösung erscheint, können diese gefährlich sein und einen niedrigen Kaliumspiegel und Dehydration verursachen.
11. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Faser ist aus einem Grund berühmt: Sie hilft Ihnen beim Kacken. Da Verstopfung und Blähungen Hand in Hand gehen, kann mehr Ballaststoffe die Wahrscheinlichkeit eines Ballonaufbaus verringern. Seien Sie jedoch vorsichtig mit einem dramatischen Anstieg der Ballaststoffaufnahme, da dies vorübergehend zu Gas und Blähungen führen kann, und seien Sie vorsichtig bei Lebensmitteln, die mit viel Ballaststoffen angereichert zu sein scheinen. Ein Paradebeispiel sind Lebensmittel mit zugesetztem Inulin - einem Fructan oder FODMAP -, da dieser Inhaltsstoff bei empfindlichen Personen das Aufblähen verschlimmern kann. Die beste Wahl für Ihren Bauch ist es, Ballaststoffe aus Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten zu gewinnen und die Ballaststoffaufnahme schrittweise zu erhöhen, damit sich Ihr Körper anpassen kann, ohne dass die Blähungen zunehmen.
Bildnachweis: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesFaser ist aus einem Grund berühmt: Sie hilft Ihnen beim Kacken. Da Verstopfung und Blähungen Hand in Hand gehen, kann mehr Ballaststoffe die Wahrscheinlichkeit eines Ballonaufbaus verringern. Seien Sie jedoch vorsichtig mit einem dramatischen Anstieg der Ballaststoffaufnahme, da dies vorübergehend zu Gas und Blähungen führen kann, und seien Sie vorsichtig bei Lebensmitteln, die mit viel Ballaststoffen angereichert zu sein scheinen. Ein Paradebeispiel sind Lebensmittel mit zugesetztem Inulin - einem Fructan oder FODMAP -, da dieser Inhaltsstoff bei empfindlichen Personen das Aufblähen verschlimmern kann. Die beste Wahl für Ihren Bauch ist es, Ballaststoffe aus Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten zu gewinnen und die Ballaststoffaufnahme schrittweise zu erhöhen, damit sich Ihr Körper anpassen kann, ohne dass die Blähungen zunehmen.
12: Auschecken lassen
Obwohl das Aufblähen unangenehm ist, scheint es auf den ersten Blick kein ernstes Problem zu sein. Aber manchmal ist dieses Symptom ein Zeichen für einen schwereren Gesundheitszustand. Zum Beispiel kann Blähungen mit Zöliakie, Menstruationsstörungen, Nebenwirkungen von Medikamenten oder Magen-Darm-Störungen, einschließlich schwerwiegender Probleme wie Krebs, zusammenhängen. Wenn Ihr aufgeblähter Bauch nicht durch einfache Schritte zur Selbstpflege repariert wird, sollten Sie sich an einen Experten wenden - Ihren Arzt. Und wenn Ihre Blähungen mit Gewichtsverlust, Blut im Stuhl, Fieber oder Schmerzen einhergehen, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Bildnachweis: ChesiireCat / iStock / GettyImagesObwohl das Aufblähen unangenehm ist, scheint es auf den ersten Blick kein ernstes Problem zu sein. Aber manchmal ist dieses Symptom ein Zeichen für einen schwereren Gesundheitszustand. Zum Beispiel kann Blähungen mit Zöliakie, Menstruationsstörungen, Nebenwirkungen von Medikamenten oder Magen-Darm-Störungen, einschließlich schwerwiegender Probleme wie Krebs, zusammenhängen. Wenn Ihr aufgeblähter Bauch nicht durch einfache Schritte zur Selbstpflege repariert wird, sollten Sie sich an einen Experten wenden - Ihren Arzt. Und wenn Ihre Blähungen mit Gewichtsverlust, Blut im Stuhl, Fieber oder Schmerzen einhergehen, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
