Das Radfahren auf einer Straße, einem Berg oder einem stationären Fahrrad sorgt für kardiovaskuläre und stärkende Aktivitäten. Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz, verbrennen Fett und stärken Ihre Bauch-, Gesäß- und Beinmuskulatur. Radfahren kann jedoch auch zu Beinverbrennungen führen, die auf Muskelermüdung zurückzuführen sind. Sie verlieren schnell an Kraft und Koordination und fühlen möglicherweise während der Dauer Ihres Trainings und darüber hinaus tiefe Schmerzen oder Brennen. Wenden Sie einige Techniken an, um Muskelverbrennungen während eines Fahrradtrainings zu verzögern und zu unterdrücken. Wenn Sie beim Radfahren starke Schmerzen oder Muskelverspannungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Schritt 1
Verbringen Sie bis zu 15 Minuten mit leichten aeroben Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz vor dem Radfahren allmählich erhöhen. Gehen, marschieren oder radeln Sie in mäßigem Tempo.
Schritt 2
Verbringen Sie die ersten fünf bis zehn Minuten Ihrer Fahrt damit, Ihr Tempo langsam zu erhöhen. Anfänger, Menschen, die sich von Verletzungen erholen, und Menschen, die morgens als erstes Fahrrad fahren, profitieren besonders von einem längeren Aufwärmen, bevor sie ein intensives Fahrradtraining absolvieren.
Schritt 3
Fahren Sie 30 Sekunden lang schnell und dann bis zu einer Minute lang langsam auf ein Erholungstempo. Wiederholen Sie diesen Zyklus alle fünf Minuten und machen Sie zwischen den Intervallen ein flottes, aber nachhaltiges Tempo.
Schritt 4
Ändern Sie Ihre Route. Wenn das Fahren auf einer ebenen Strecke mit hoher Geschwindigkeit Ihre Beinmuskeln stärker reizt, wechseln Sie zu einer hügeligen Strecke oder einer Strecke mit einer konstanten Steigung, die es Ihnen ermöglicht, langsamer zu fahren, sich aber dennoch herausgefordert zu fühlen.
Schritt 5
Hören Sie auf zu radeln, um Ihre Beine auszuruhen. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz länger erhöhen möchten, machen Sie einige Ganzkörper-Yoga-Strecken, bevor Sie sich abkühlen. Der effektivste Weg, um zu verhindern, dass Ihre Beine beim Radfahren brennen, besteht darin, Ihr Training zu verkürzen.
Trinkgeld
Fügen Sie Ihrem Trinkwasser vor dem Radfahren einen Teelöffel Backpulver hinzu, um Ihre anaerobe Leistung zu steigern. In einer 2008 veröffentlichten Studie stellten Wissenschaftler der Loughborough University fest, dass Sportler, die vor dem Training Natriumbicarbonat aufgenommen hatten, länger trainierten, ohne Muskelverbrennungen zu bekommen. Obwohl nicht schlüssig, postuliert die Studie, dass Backpulver den Säuregehalt der Blutzusammensetzung senken kann.
Sie erhalten größere aerobe Vorteile, wenn Sie während des Trainings Geschwindigkeitsintervalle absolvieren, anstatt durchgehend im gleichen Tempo zu fahren.
Warnung
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
