Skoliose betrifft etwa 2 Prozent der US-Bevölkerung und tritt laut SpineUniverse.com häufiger bei jungen Mädchen auf, obwohl laut SpineUniverse.com auch Jungen und Erwachsene an Skoliose leiden können. Ungefähr 80 Prozent der Skoliose-Fälle werden als "idiopathische" Skoliose bezeichnet, was bedeutet, dass die Ursache der Erkrankung unbekannt ist. Rückenübungen für Skoliose versuchen, einen ausgeglichenen Muskeltonus in Ihrem Rücken wiederherzustellen und gesunde Wirbelsäulenkrümmungen zu fördern, obwohl die Scoliosis Research Society vorschlägt, dass Rückenübungen für Skoliose das Fortschreiten der Kurve nicht verhindern können, aber dabei helfen können, Ihre Kernkraft zu verbessern und Ihnen symptomatische Linderung zu verschaffen.
Strecken Sie sich nach oben und nach unten
Das Strecken nach oben und unten wird von SportsInjuryClinic.net für Personen mit Skoliose empfohlen. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und lassen Sie beide Arme frei an Ihrer Seite baumeln. Wenn Sie für diese Übung mit dem Rücken an der Wand stehen, vermeiden Sie, dass Sie sich nach vorne oder hinten beugen. Wenn die linke Seite Ihres Rückens Ihre enge Seite ist, heben Sie den linken Arm so an, dass er direkt zur Decke zeigt. Greifen Sie mit der linken Hand zur Decke. Greifen Sie gleichzeitig mit der rechten Hand zum Boden. Bei dieser Dehnung sollten Sie eine leichte Verschiebung Ihrer Wirbelsäulenausrichtung spüren. Halte deine Dehnung für fünf Sekunden und entspanne dich dann. Wiederholen Sie Ihre Dehnung nach oben und unten insgesamt zehnmal und führen Sie Ihre Dehnung zwei- bis dreimal pro Tag durch. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Seite Ihres Rückens enger ist oder welchen Arm Sie heben sollten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt oder einem in der Behandlung von Skoliose geschulten Körperarbeiter, um Ihre Wirbelsäule und Ihren Rücken untersuchen zu lassen.
Side Stretch
SportsInjuryClinic.net empfiehlt auch die seitliche Dehnung für diejenigen mit Skoliose. Diese Übung soll Ihre verspannten Rückenmuskeln dehnen und Sie von symptomatischen Rückenbeschwerden befreien. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und dem Rücken an eine Wand, wobei beide Arme frei an Ihrer Seite baumeln. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Wenn die linke Seite Ihres Rückens Ihre enge Seite ist, heben Sie den linken Arm über den Kopf und beugen Sie sich seitlich nach rechts von Ihren engen Muskeln weg. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Hüfte, um Ihre Bewegung zu unterstützen, und üben Sie leichten Druck auf Ihre rechte Hüfte aus, um Ihre Dehnung zu steigern. Greifen Sie mit Ihrem linken Arm über Ihren Kopf, bis Sie in der Lage sind zu erreichen. Sie sollten eine sanfte Dehnung in Ihren engen, linken Rückenmuskeln und in den Muskeln zwischen Ihren Rippen spüren. Halten Sie Ihre Dehnung fünf Sekunden lang, bevor Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie Ihre Seitendehnung insgesamt zehnmal, zwei- bis dreimal pro Tag.
Arm- und Beinstrecker
IScoliosis.com empfiehlt, dass Sie mit einem Gymnastikball oder einem Stabilitätsball Übungen zur Arm- und Beinstreckung durchführen, um Ihren Rücken zu stärken und Ihre Haltung zu verbessern. Beginnen Sie Ihre Übung zur Arm- und Beinstreckung, indem Sie Ihre Hüften vorsichtig auf einem Gymnastikball zentrieren. Der Gymnastikball sollte fast Ihr gesamtes Körpergewicht tragen. Strecken Sie den linken Arm mit den linken Zehen und den rechten Fingerspitzen aus Gründen des Gleichgewichts und der Unterstützung auf dem Boden und heben Sie die linke Hand auf die Höhe Ihres Kopfes. Während Sie Ihren linken Arm anheben, heben Sie Ihr rechtes Bein mit Ihrem rechten Gluteus Maximus-Muskel an, bis sich Ihr Bein auf Höhe Ihres Gesäßes befindet. Halten Sie Ihre Pose drei bis vier Sekunden lang, bevor Sie Ihre Gliedmaßen senken und die Übung wiederholen. Führen Sie insgesamt 10 Wiederholungen durch, bevor Sie die Richtung wechseln und die gegenüberliegenden Gliedmaßen für weitere 10 Wiederholungen anheben. Ruhen Sie sich 30 bis 60 Sekunden aus, bevor Sie eine weitere Arm- und Beinstreckung durchführen. Führen Sie insgesamt drei Sätze mit 10 Wiederholungen auf beiden Seiten Ihres Körpers durch. Während der Absenkphase einatmen und während der Hebephase ausatmen.
