Wenn Sie in den letzten drei Tagen hart gearbeitet haben, haben wir eine Wohltat für Sie und Ihre müden (möglicherweise schmerzenden) Muskeln. Ein aktives Erholungstraining! Das heißt, Sie machen eine Pause von Ihren intensiven Sitzungen (bis bald, Burpees) und üben mit geringem Einfluss und geringer Intensität, um Ihren Körper zu dehnen, zu stärken und wiederzubeleben.
Wenn Sie also an der 8-wöchigen STRONGER Challenge teilnehmen, klicken Sie auf "Abspielen", um eine Minute lang die Motivationsvideobotschaft des Promi-Trainers Nicky Holender abzuspielen. Er spricht darüber, wie ein Training mit geringem Einfluss wie sein 41-minütiges aktives REFUEL-Erholungstraining Ihre Flexibilität verbessert und Schmerzen und Steifheit lindert, die Sie möglicherweise von Ihren anderen Trainingseinheiten verspüren.
Wie der Name schon sagt, hilft dieses Training dabei, Ihre Muskeln wieder aufzutanken. Wie? Nun, jetzt sind deine Arme, Bauch und Beine wahrscheinlich zumindest ein bisschen wund. Anstatt sich einen Tag gänzlich frei zu nehmen (warten Sie einfach auf den siebten Tag), pumpt Ihr Herz gerade genug, um Ihre Muskeln von dem Abfall zu befreien, der Ihre Schmerzen verursacht und verschlimmert.
Dynamische Dehnungen (solche, bei denen Bewegung statt Stillstand einbezogen wird) helfen Ihnen dabei, jegliche sich bildende Verspannung zu lösen. Sie verbessern auch Ihre Mobilität und Flexibilität, was für diejenigen von uns wichtig ist, die den ganzen Tag an einen Schreibtischjob gebunden sind oder für alle, die älter werden (also für uns alle!).
So melden Sie sich für die STRONGER Challenge an
1. Laden Sie die MyPlate-App für iOS herunter oder erstellen Sie Ihr Konto. Wenn Sie Android verwenden oder kein Smartphone besitzen, können Sie auch die Desktop-Version verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie den 9. Juli als Startdatum festlegen, damit Sie auf der gleichen Seite wie der Rest der LIVESTRONG.COM-Community sind!
2. Am Startdatum (wir starten unsere nächste Challenge am 9. Juli) können Sie sich in Ihrem Konto anmelden und in der unteren Navigationsleiste der App auf "Speiseplan" klicken. Dort haben Sie Zugriff auf die täglichen Mahlzeiten sowie die Einkaufsliste jeder Woche.
3. Verfolgen Sie für jede Mahlzeit und jeden Snack Ihre Kalorien, indem Sie auf das Häkchen neben jedem Lebensmittel oder Rezept klicken. Wenn Sie vom Speiseplan abweichen müssen, können Sie Lebensmittel auch manuell über die Registerkarte "Verfolgen" in der unteren Navigation eingeben. Suchen Sie einfach nach Ihrem Essen und klicken Sie auf die Schaltfläche "Ich habe das gegessen". Verfolgen Sie auch Ihre Wasseraufnahme auf der Registerkarte "Verfolgen".
4. Drucken Sie den STRONGER Challenge-Trainingskalender aus und folgen Sie dem täglichen kostenlosen Trainingsvideo.
5. Verfolgen Sie die STRONGER-Workouts in MyPlate. Klicken Sie auf der Hauptseite der App auf Training und suchen Sie dann nach STRONGER. Alle Workouts werden unten aufgeführt. Wählen Sie die aus, die Sie an diesem Tag durchgeführt haben.
6. Treten Sie unserer LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-Gruppe bei, um täglich Tipps, Anregungen und Motivation zu erhalten! Sie können sich auch in unseren Community-Foren in der App ("Community" in der unteren Navigation) und auf dem Desktop an der Konversation beteiligen.
7. Trainiere mit uns, streiche sie aus dem Kalender und poste darüber in der Facebook-Gruppe. Wir jubeln dir zu!
Leser - Nehmen Sie an der 8-wöchigen STRONGER Challenge teil? Was haltet ihr von den STRONGER Workouts? Haben Sie sich den Speiseplan schon angesehen? Haben Sie Probleme beim Zugriff und bei der Verwendung einer dieser beiden Funktionen? Haben Sie schon einmal eine Fitness-Challenge-Gruppe absolviert? Wie ist es dir ergangen? Haben Sie sich unserer LIVESTRONG.COM Challenge Group auf Facebook angeschlossen? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen!
