Es wird oft geglaubt, dass das Essen einer Mahlzeit in der Nacht die Pfunde packen wird. Es gibt jedoch Gründe, warum das Laden von Kalorien oder das Konsumieren von Superkohlenhydraten bis spät in die Nacht von Vorteil sein kann.
Trinkgeld
Der Konsum von Kalorien und Kohlenhydraten wie Reis in der Nacht kann sowohl für Ihre Gesundheit als auch für Ihre Taille vorteilhafter sein als Sie denken.
Nachts eine Mahlzeit essen
Mehr Essen kann laut der Mayo-Klinik tatsächlich zu Gewichtsverlust führen. Die Energiedichte ist die Anzahl der Kalorien oder Energie in einer bestimmten Menge an Lebensmitteln. Eine hohe Energiedichte bedeutet, dass ein kleines Lebensmittel viele Kalorien enthält, während eine niedrige Energiedichte bedeutet, dass ein größeres Lebensmittel weniger Kalorien enthält.
Wenn Sie Lebensmittel mit niedriger Energiedichte essen, fühlen Sie sich mit weniger Kalorien voller, während Kohlenhydrate, die Vollkornprodukte wie brauner Reis sind, eine höhere Energiedichte aufweisen. Die Berechnung der Kalorienmenge pro Gramm Kohlenhydrate kann ein nützliches Instrument für diejenigen sein, die einen Snack oder eine Mahlzeit vor dem Schlafengehen zu sich nehmen möchten, ohne ihre Gesundheits- oder Gewichtsmanagementziele zu beeinträchtigen.
Kohlenhydrate für eine bessere Gesundheit konsumieren
Laut der US National Library of Medicine sind Kohlenhydrate einer der Hauptnährstoffe in jeder Ernährung und helfen, den Körper durch Energieversorgung zu stärken. Es gibt einige verschiedene Arten von Kohlenhydraten. Die drei Hauptarten von Kohlenhydraten in Lebensmitteln sind Zucker, Stärke und Ballaststoffe.
Einfache Kohlenhydrate einschließlich Zucker sind Monosaccharide, zu denen Glucose, Fructose und Galactose gehören. Monosaccharide sind die Bausteine von Disacchariden wie Saccharose und Lactose. Komplexe Kohlenhydrate, einschließlich Stärke und Faser, sind Polysaccharide, die Stärke und Cellulose enthalten.
4 Gründe, mehr zu essen
Grund Nr. 1: Steigern Sie Ihre ganztägige Energie
Wenn Sie nachts mehr Kalorien oder Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Sportler am frühen Morgen ihre Ausdauer und / oder ihre körperliche Aktivität steigern. Die Akademie für Ernährung und Diätetik erklärt, dass die Kohlenhydratbeladung oder der Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln die Glykogenspeicherung maximieren kann, da Kohlenhydrate die Hauptbrennstoffquelle sind, die bei körperlichen Aktivitäten zur Energiegewinnung verbrannt wird.
Grund Nr. 2: Beleben Sie Ihren Stoffwechsel
Es gibt andere überraschende Vorteile des nächtlichen Essens, einschließlich eines Snacks vor dem Schlafengehen oder einer Mahlzeit, die sich morgens positiv auf Ihren Stoffwechsel auswirken kann. Essen vor dem Schlafengehen kann Sie am nächsten Morgen weniger hungrig machen oder Ihren Stoffwechsel ankurbeln, sodass das Frühstück am nächsten Tag möglicherweise schneller abgebrannt ist.
Grund Nr. 3: Besser schlafen
Laut der Cleveland Clinic kann das Essen eines melatoninreichen Lebensmittels wie Reis zusammen mit anderen komplexen Kohlenhydraten Ihnen helfen, besser zu schlafen. Melatonin ist das Hormon, das den Schlafzyklus reguliert und Ihnen hilft, zu fallen und einzuschlafen, da sein Spiegel nachts steigt und morgens abfällt. Anstatt eine Pille einzunehmen, sollten Sie Reis vor dem Schlafengehen als Melatonin-Mahlzeit zu sich nehmen, um eine erholsame Nachtruhe zu genießen.
Grund Nr. 4: Zügeln Sie Ihr Verlangen
Der Konsum von Kalorien und / oder Kohlenhydraten vor dem Schlagen des Sacks kann Ihren Appetit am nächsten Morgen tatsächlich verringern. Das Essen einer Mahlzeit mit mehr Kohlenhydraten oder Kalorien in der Nacht, erklärt die Cleveland Clinic, kann Ihrem Körper helfen, sich satt zu fühlen, was Ihren Appetit am Morgen zügeln und zu einem kleineren Frühstück führen kann. Dieses Kaloriendefizit kann denjenigen zugute kommen, die ihr Gewicht verlieren oder sogar halten möchten.
