Ihre Ernährung in der Woche vor Ihrem Fitness-Wettbewerb kann Ihren Erfolg verbessern oder beeinträchtigen. Sie müssen Ihre Kohlenhydrat- und Wasseraufnahme genau überwachen, um sicherzustellen, dass Sie mager und fest sind, nicht aufgebläht oder flach. Es ist wichtig, die richtige Menge an Kohlenhydraten und Wasser zu sich zu nehmen, damit es am Wettkampftag keine Überraschungen gibt.
Kohlenhydratmangel
Fünf bis drei Tage vor Ihrem Wettkampf beginnen Sie mit dem Kohlenhydratmangel. Diese Menge variiert von Person zu Person, aber während dieser Zeit ist es für Fitness-Wettkämpfer Standard, die Kohlenhydrataufnahme auf zwischen 50 und 100 Gramm pro Tag zu senken. Einige Menschen benötigen weniger tägliche Kohlenhydrate, während das Training durchgeführt wird, und andere benötigen einen leicht reduzierten Kohlenhydratspiegel, um sicherzustellen, dass sie nicht überlaufen.
Nahrungsquellen während der Erschöpfung
Verbrauchen Sie während Ihrer Kohlenhydratmangelphase täglich fünf bis sieben kleine Mahlzeiten und trinken Sie mindestens 3 Liter Wasser pro Tag. Protein muss zu jeder Mahlzeit aus Quellen wie Eiweiß, Molkenprotein, Fisch oder Hühnerbrust konsumiert werden. Die meisten Kohlenhydrate werden aus Gemüse wie grünen Bohnen oder Spargel gewonnen. Stärkehaltige Kohlenhydrate können Sie jedoch auch morgens oder während des Trainings zu sich nehmen.
Carbo Laden
Ab zwei Tagen vor dem Wettkampf beginnt die Kohlenstoffladung. An diesen Tagen sollte Ihre tägliche Proteinaufnahme auf etwa 50 Gramm sinken und Ihre Kohlenhydrataufnahme auf 200 Gramm ansteigen, so Debbie Kruck, Autorin von "The Figure Book". Sie sollten am Tag vor dem Wettbewerb damit beginnen, die Wasseraufnahme zu reduzieren, und nur bei Durst nippen.
Wettbewerbstag
Trinken Sie am Tag des Wettbewerbs den ganzen Tag nur Wasser. Verbrauchen Sie am Morgen vor dem Richten kleine Mengen Haferflocken, Obst und Yamswurzeln. Bleib beim sauberen Essen. Einige Leute essen am Wettkampftag Junk, was sich negativ auf Ihr Aussehen und Ihren Magen auswirken kann. Verbrauchen Sie nach Vorurteilen etwas Protein und stärkehaltige Kohlenhydrate.
