Da Ihr Körper keine B-Vitamine produzieren kann, müssen Sie diese durch Diät oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Laut der jährlichen Umfrage des Council for Responsible Nutrition nehmen 24 Prozent der 170 Millionen Amerikaner, die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, einen Vitamin-B-Komplex ein. Wenn Sie das Gefühl haben, mehr Vitamin B zu benötigen, überlegen Sie, ob Super-B-Komplex-Vitamine für Sie geeignet sind.
Was ist Super B-Komplex?
Es gibt verschiedene Marken von Super-B-Komplex-Vitaminen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt. Der Super-B-Komplex mit C enthält eine Kombination aus acht essentiellen B-Vitaminen - Thiamin, Riboflavin, Biotin, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12, Folsäure und Pantothensäure - und dem Antioxidans Vitamin C.
Wissen, wie viel zu nehmen
Da Vitamin B aus verschiedenen Extrakten besteht, die jeweils eine einzigartige Struktur und Funktion haben, variieren die erforderlichen Mengen von Person zu Person. Laut Michigan Medicine an der University of Michigan ist es wenig sinnvoll, die in vielen B-Komplex-Präparaten festgelegten Mengen einzunehmen. Obwohl Sie möglicherweise die Vorteile des Super-B-Komplexes nutzen, besteht eine alternative Lösung darin, Ihre eigene personalisierte Ergänzung zu erstellen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen B-Vitamine in der richtigen Menge erhalten.
Laut Healthline können Hautausschläge, geschwollene Zunge, Taubheitsgefühl in Händen und Füßen, Müdigkeit, Schwäche, Anämie, Verwirrtheit, Übelkeit, Bauchkrämpfe, Blähungen oder Durchfall auf einen Mangel an B-Vitaminen hinweisen. Fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich eine Ergänzung benötigen, bevor Sie den Super-B-Komplex einnehmen.
Super B komplexe Nebenwirkungen
Da B-Vitamine in Ihrer Ernährung natürlich vorkommen, sind Super-B-Komplex-Nebenwirkungen selten. Alle Nebenwirkungen werden wahrscheinlich durch Zusatzstoffe in der Ergänzung verursacht, die eine allergische Reaktion oder Verdauungsstörungen verursachen können. Laut Brain Power können dies schwarzer Stuhl, seltener oder unvollständiger Stuhlgang, Durchfall und Bauchschmerzen sein. Diese negativen Reaktionen verschwinden oft, wenn sich der Körper an die Vitamine anpasst. Versuchen Sie, additivfreie Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen.
Achten Sie darauf, nicht zu überdosieren
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie zu viel Vitamin B aus Ihrer Ernährung erhalten, da B-Komplex-Vitamine wasserlöslich sind, was bedeutet, dass überschüssiges Vitamin in Ihren Urin ausgeschieden wird und häufig eine hellgelbe Farbänderung verursacht. Es ist jedoch möglich, Vitamin B-Präparate zu überdosieren, insbesondere wenn Sie andere Kräuter- oder Vitamin-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die ebenfalls Vitamin B enthalten.
Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel kann es bei einer Einnahme von sehr hohen Mengen an Vitamin B-Nahrungsergänzungsmitteln über einen Zeitraum von einem Jahr oder länger zu einem Verlust der Kontrolle über Körperbewegungen aufgrund schwerer Nervenschäden kommen. Andere Symptome einer übermäßigen Aufnahme von Vitamin B sind übermäßiger Durst, Hauterkrankungen, Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht, Übelkeit und Sodbrennen. Diese Symptome verschwinden normalerweise, wenn die Vitaminmenge auf den Normalwert gesenkt wird.
Vermeiden Sie die Interaktion mit Medikamenten
Eine möglicherweise problematische Wechselwirkung kann auftreten, wenn Super-B-Komplex-Vitamine mit anderen Arzneimitteln oder Arzneimitteln eingenommen werden. Das Office of Dietary Supplements warnt davor, dass Vitamin B-Präparate, die mit Cycloserin, einem Antibiotikum zur Behandlung von Tuberkulose, eingenommen werden, dazu führen können, dass das Medikament Anfälle verschlimmert und Nervenzellen schädigt. Bestimmte Medikamente gegen Krampfanfälle können mit der Folsäure im Super-B-Komplex reagieren und die Wirksamkeit des Arzneimittels verringern. Medikamente gegen Asthma und andere Lungenerkrankungen können den Vitamin B-Spiegel senken und Krampfanfälle verursachen. WebMD empfiehlt, keine eisenhaltigen Vitamin-B-Komplexe zusammen mit Antazida oder Antibiotika einzunehmen. Der Super B-Komplex kann auch zu falschen Labortestergebnissen führen.
Sind Ergänzungen notwendig?
Der durchschnittliche gesunde Mensch kann relativ leicht B-Vitamine erhalten, indem er Lebensmittel mit hohem Vitamin B-Gehalt wie Milch, Eier, Käse, Fleisch, Fisch, Schalentiere, dunkelgrünes Gemüse, Bohnen, Nüsse, Weizenkeime und Hefe isst. Bestimmte Bedingungen können Ihre Entscheidung beeinflussen, die Vorteile des Super-B-Komplexes zu nutzen. Wenn Sie 50 Jahre oder älter sind, benötigen Sie möglicherweise mehr Vitamin B, und Healthline berichtet, dass Vitamin B den Testosteronspiegel erhöhen kann, der bei Männern natürlich mit dem Alter abnimmt. Bei schwangeren Frauen kann Vitamin B die Entwicklung des Fötus unterstützen, Übelkeit lindern und das Risiko einer Präeklampsie senken. Gesundheitszustände wie Zöliakie, HIV, Alkoholabhängigkeit, Morbus Crohn oder Nieren können Ihren Körper daran hindern, Vitamin B richtig aufzunehmen. Wenn Sie sich vegetarisch ernähren, fehlen Ihnen möglicherweise eines oder mehrere der B-Vitamine.
