Kellogg's fördert eine Herausforderung zur Gewichtsreduktion, bei der das Special K-Getreide als Mahlzeitenersatz verwendet wird. Wenn Sie täglich zwei Mahlzeiten durch eine Schüssel Müsli ersetzen, können Sie nach Angaben des Unternehmens in zwei Wochen bis zu sechs Pfund abnehmen. Wie viel Gewicht Sie wirklich verlieren, hängt von Ihrem Startgewicht, Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab. Beachten Sie, dass die Special K Challenge als vorübergehende Lösung zur Gewichtsreduktion beworben wird. Bevor Sie mit diesem Plan beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, ob Sie abnehmen müssen und ob es für Sie sicher ist, es zu versuchen.
Was ist die besondere K-Herausforderung?
Wenn Sie der Special K Challenge folgen, konsumieren Sie zu zwei Mahlzeiten am Tag eine 45-Gramm-Portion Special K-Müsli - das entspricht etwa 1 1/2 Tassen des ursprünglichen Geschmacks. Die dritte Mahlzeit, die Sie essen, sollte ausgewogen und nach Ihrer Wahl sein. Der Plan ermutigt Sie auch, an den meisten Tagen bescheiden zu trainieren, z. B. zu Ihren Lieblingsliedern zu tanzen oder zur Mittagszeit 10 bis 20 Minuten zu Fuß zu gehen.
Das Unternehmen empfiehlt, dass Sie mindestens 18 Jahre alt sind und einen Body-Mass-Index von 25 haben, bevor Sie den Plan ausprobieren. Sie enthalten einen BMI-Rechner auf der Website, mit dem Sie Ihren BMI in Sekundenschnelle ermitteln können. Ein BMI von mehr als 25 zeigt an, dass Sie möglicherweise übergewichtig sind, aber es ist nur eines von vielen Screenings, die Ihr Arzt verwendet, um die Gesundheit Ihres Gewichts zu bestimmen. Die Special K Challenge enthält auch Warnungen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren müssen, bevor Sie mit der Challenge beginnen, wenn Sie Medikamente einnehmen oder wenn Sie 20 Prozent oder mehr Ihres Körpergewichts verlieren müssen.
Wie die Special K Challenge zum Abnehmen führt
Die Special K Challenge basiert auf dem Prinzip, dass Sie zum Abnehmen weniger Kalorien essen müssen, als Sie verbrennen. Wenn Sie zwei Mahlzeiten pro Tag durch Müsli ersetzen, nehmen Sie höchstwahrscheinlich weniger Kalorien auf, als wenn Sie in diesen Sitzungen eine vollständige Mahlzeit zu sich genommen hätten.
Eine 1 1/2-Tasse-Portion des Original-Getreides mit einer Tasse fettfreier Milch entspricht etwa 260 Kalorien, was bedeutet, dass Ihr Frühstück und Mittagessen bei der Special K Challenge nur 520 Kalorien enthält. Sie sind alleine bei der Planung Ihrer dritten Mahlzeit, die laut Kellogg "ausgewogen" sein sollte. Die Special K Challenge gibt Ihnen keine bestimmte Kalorienzuteilung für die Mahlzeit oder Spezifikationen für deren Make-up. Die Website schlägt jedoch vor, dass Sie zu den Mahlzeiten magere Proteine und Bohnen oder Hülsenfrüchte konsumieren. Die Menge an Kalorien in dieser dritten Mahlzeit bestimmt, wie viele Pfund Sie während des zweiwöchigen Plans verlieren werden.
Finden Sie Ihren Gewichtsverlust bei der Special K Challenge heraus
Verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie während der Special K Challenge verlieren. Dieser Rechner sollte Ihr Aktivitätsniveau, Alter, Geschlecht und Ihr aktuelles Gewicht berücksichtigen.
Wenn Sie diese Zahl kennen, subtrahieren Sie die 520 Kalorien aus Ihren beiden Getreidemahlzeiten sowie die Kalorien aus Ihrer dritten Mahlzeit, die mithilfe eines Online-Kalorienzählprogramms ermittelt wurden. Verwenden Sie die verbleibende Zahl, um Ihre Verlustrate zu schätzen.
Nehmen wir zum Beispiel an, der Online-Rechner hat angenommen, dass Sie 2.000 Kalorien benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Ihre Nicht-Getreide-Mahlzeit beispielsweise 600 Kalorien enthält, beträgt Ihre tägliche Gesamtaufnahme 1.120 Kalorien: 2.000 - 520 in Getreide - 600 Mahlzeit-Kalorien = 1.120 Gesamtkalorien. Wenn Sie 1.120 von 2.000 abziehen, haben Sie ein tägliches Defizit von 880 Kalorien oder ein wöchentliches Defizit von 6.160 Kalorien: 880 x 7 = 6.160. Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien. Teilen Sie also 6.160 durch 3.500, um 1, 75 zu erhalten. In diesem Beispiel würden Sie also 1, 75 Pfund pro Woche verlieren - oder 3, 5 Pfund in den zwei Wochen nach der Special K Challenge -, wenn Ihre Nicht-Getreide-Mahlzeit täglich 600 Kalorien enthält.
Die Schätzung von Special K für einen Verlust von drei Pfund pro Woche basiert auf einer Person, die bei der dritten Mahlzeit weniger Kalorien verbraucht und / oder eine größere Anzahl von Kalorien benötigt, um ihre aktuelle Größe aufrechtzuerhalten. Das Abnehmen mit einer Geschwindigkeit von mehr als 2 Pfund pro Woche über einen längeren Zeitraum wird von Gesundheitsorganisationen wie dem Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen aufgrund des Risikos der Entwicklung von Gallensteinen normalerweise nicht empfohlen. Ein allmählicher Gewichtsverlust wird wahrscheinlich auch langfristig anhalten.
Überlegungen zur Special K Challenge
Die Special K-Herausforderung bietet fundierte Ernährungsempfehlungen, z. B. die Begrenzung der Portionsgrößen, das Trinken von reichlich Wasser, das Festhalten an Lebensmitteln mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fetten, das Essen vieler Bohnen, um die Ballaststoffaufnahme zu steigern, das Schlafen und das Entspannen. Wenn die Special K-Herausforderung nur zwei Wochen lang befolgt wird, kann sie Ihnen helfen, für einen besonderen Anlass, wie z. B. Ihr Highschool-Wiedersehen, Pfund abzunehmen. Die Herausforderung kann Ihnen auch dabei helfen, einen langfristigen Gewichtsverlustplan aufzustellen.
Wenn Sie jedoch langfristig nur Müsli für zwei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, fehlen Ihnen möglicherweise die Ballaststoffe, Proteine und viele der Vitamine und Mineralien, die Sie für das richtige Wachstum, die Energie und das optimale Wohlbefinden benötigen. Das Originalgetreide enthält zum Beispiel keine Ballaststoffe - was Ihnen hilft, sich satt zu fühlen und eine gesunde Verdauung zu unterstützen - und nur 9 Gramm Protein pro 1 1/2-Tasse-Portion. Selbst mit der Milch erhalten Sie ungefähr 17 Gramm Protein pro Mahlzeit. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten Sie 0, 55 Gramm pro Pfund Körpergewicht, um schlanke Körpermasse zu erhalten und sich zufrieden zu fühlen, stellt eine Rezension fest, die in einer Ausgabe des British Journal of Nutrition von 2012 veröffentlicht wurde. das sind 83 Gramm pro Tag. Mit 34 Gramm Gesamtprotein aus den beiden Getreidemahlzeiten müsste diese Person bei der anderen Mahlzeit etwa 50 Gramm Protein essen, was für eine Sitzung viel ist.
Special K hat auch kein Kalzium und nur 10 Prozent des täglichen Wertes für Vitamin A und D. Wenn Sie Ihren Getreidemahlzeiten 2 Tassen Milch hinzufügen, tragen Sie etwas bei: 20 Prozent des DV für Vitamin A, 60 Prozent für Kalzium und 40 Prozent für Vitamin D. Sie müssten das Gleichgewicht dieser Nährstoffe in Ihrer einzigen "ausgewogenen" Mahlzeit pro Tag herstellen. Möglicherweise verpassen Sie auch genug B-Vitamine und Vitamin C.
Wechseln Sie nach zwei Wochen zu einem langfristigen Gewichtsverlustplan, der zu allen Mahlzeiten eine Vielzahl von Vollwertkost enthält. Sie können Special K immer noch bei einer Mahlzeit genießen, aber bei den beiden anderen Mahlzeiten und Snacks genießen Sie viel Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte, um die Nährstoffe für einen gesunden Körper bereitzustellen und beim Abnehmen zu helfen.
Essen Sie genug Kalorien, während Sie dem Plan folgen
Obwohl die Special K Challenge Sie zum Sport ermutigt, enthält sie keine wesentlichen Richtlinien dazu. Sport, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, hilft Ihnen, Ihr Kaloriendefizit zu erreichen, und fördert die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, was entscheidend dafür ist, dass Ihr Stoffwechsel summt und Ihr Körper gesund bleibt. Streben Sie ein Minimum von 150 Minuten pro Woche an Cardio mittlerer Intensität an, z. B. zügiges Gehen und zwei Ganzkörper-Widerstandstrainings.
