Egal, ob Sie ein Wettkampf-Triathlet oder ein Wochenend-Läufer sind, Cross-Training in verschiedenen Sportarten kann Ihrem Training Auftrieb verleihen. Läufer nutzen das Schwimmen, um die Lungenkapazität zu verbessern, die Rumpfmuskulatur zu stärken, die Trainingsroutinen zu aktualisieren und letztendlich das Laufen zu verbessern. "Viele Läufer in unserer Region, die zum Schwimmen wechselten, liefen besser", sagte der Physiologe der Ball State University, Dave Costill, gegenüber der Zeitschrift "Runner's World".
Intervall-Training
Versuchen Sie zunächst ein Intervalltraining mit normalem Freestyle, anstatt sich in ein längeres, ausdauerndes Schwimmen zu stürzen. Sprint 25 Meter, das entspricht einer Länge eines Standardpools. 30 Sekunden ruhen lassen, dann vier bis sechs Mal wiederholen. Erhöhen Sie schließlich Ihre Sprintdistanz, bis Sie sechsmal 50 Meter schaffen, empfiehlt "Runner's World". Beenden Sie jedes Set mit ein paar langsamen, leichten Runden Freestyle, Backstroke oder Breaststroke.
Ausdauertraining
Das Schwimmen über längere Strecken hilft beim Aufbau der Lungenkapazität. Schwimmen Sie flotte 100 Meter oder vier Längen des Pools. Zwei Minuten ruhen lassen und wiederholen. Wenn dieses Training zur Routine wird, arbeiten Sie nach und nach bis zu 200 Meter mit der gleichen zweiminütigen Pause zwischen den Sätzen, rät "Runner's World". Wechseln Sie für mehr Abwechslung bei jedem Start eines neuen Sets zu einem anderen Strich.
Deep-Water Running
Tiefseelaufen bietet kardiovaskuläre Vorteile und stärkt gleichzeitig die Oberschenkel-, Knöchel- und Wadenmuskulatur bei einem Training mit geringen Auswirkungen. Stehend in brusthohem Wasser, laufe an Ort und Stelle oder über das Becken mit normaler Laufform. Das Wasser bietet Widerstand, so dass du härter arbeiten musst, um zu laufen. Sportler mit Fuß- und Knieverletzungen können auch modifizierte Tiefseetrainingseinheiten verwenden, um fit zu bleiben, während sie sich erholen, berichtet die "New York Times".
