Schauen Sie sich eine Zeitschrift an oder hören Sie Fernseh- und Radiowerbung, und Sie werden mit vielen Hilfsmitteln wie Gewichtsverlustpillen, Shakes und Programmen überschwemmt sein, die Ihnen versprechen, diese zusätzlichen Pfunde abzunehmen. Während einige Diät-Hilfsmittel den Gewichtsverlust erleichtern können, führt das Versäumnis, wesentliche Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, mit ziemlicher Sicherheit dazu, dass Ihr Körper die zusätzliche Masse zurückerhält. Darüber hinaus kann ein schneller Gewichtsverlust durch die Verwendung von Diäthilfen Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Fünf Pfund über einen Zeitraum von drei Wochen zu verlieren ist eine sichere Gewichtsabnahme, und noch besser, Sie können es natürlich tun.
Regelmäßig Sport treiben
Bewegung ist nicht nur für Ihre Gewichtsabnahme entscheidend, sondern auch für Ihre Gesundheit im Allgemeinen. Wenn Sie trainieren, reduzieren Sie Ihr Risiko für Typ-II-Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck und verbrennen gleichzeitig Kalorien. Da 3.500 Kalorien ein Pfund ausmachen, müssen Sie über einen Zeitraum von drei Wochen mindestens 17.500 Kalorien verbrennen, um fünf Pfund zu verlieren. Die National Institutes of Health empfiehlt, dass Erwachsene jede Woche 2 ½ Stunden an Aerobic-Übungen teilnehmen, um den Muskeltonus zu erhalten und Gewicht zu verlieren.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Während die Empfehlung, sich gesund zu ernähren, ein häufiger Ratschlag zur Gewichtsreduktion ist, ist es allzu einfach, versehentlich die falschen Entscheidungen zu treffen. Zum Beispiel ist die Wahl eines Salats gesünder als die Wahl eines Hotdogs, aber das Anhäufen des Salatdressings macht Ihr gesundheitsbewusstes Mittagessen zu einem kalorienreichen Albtraum. Wenn traditionelle "gesunde Lebensmittel" Ihren Gaumen nicht zufriedenstellen, sollten Sie die Lebensmittel, die Sie lieben, modifizieren, um ihren Kalorien- und Fettgehalt zu reduzieren, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Entscheiden Sie sich für eine Vollkornkruste auf Ihrer Pizza und geben Sie viel Gemüse darauf, anstatt fettiges Fleisch. Oder versuchen Sie, Lebensmittel zu backen, die Sie zuvor gebraten haben. In Verbindung mit Bewegung können gesunde Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen.
Wasser trinken
Während das Essen der richtigen Arten von Lebensmitteln und das Trainieren entscheidende Faktoren beim Abnehmen zusätzlicher Pfunde sind, können sich flüssige Kalorien schnell summieren und Ihre Ernährung ruinieren. Laut der University of Wisconsin Green Bay stammen 21 Prozent der täglichen Kalorien eines Durchschnittsamerikaners aus Flüssigkeiten. Wasser ist nicht nur kalorienfrei, sondern es hilft dem Körper auch, gespeichertes Fett abzubauen und den Gewichtsverlust zu steigern. Obwohl Diät-Soda aufgrund seines Kalorienmangels verlockend wirken mag, sollten Sie sich an Wasser halten. Diätgetränke enthalten falsche Süßstoffe, die Ihren Körper dazu bringen können, sich nach Zucker zu sehnen. Dies macht es für Sie zu einer Herausforderung, der Sabotage Ihrer Diät durch zuckerhaltige Leckereien zu widerstehen.
Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
Wie Sie essen, kann fast so wichtig sein wie das, was Sie essen. Wenn Sie ein chronischer Mahlzeit-Skipper sind, können Sie die Kalorien in einer Mahlzeit vermeiden, nur um an der nächsten zu bellen. Wenn Sie sich der Nahrung entziehen, ist es außerdem wahrscheinlicher, dass Sie ungesunde Entscheidungen treffen. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen, dass Sie langsam essen, um Überessen zu vermeiden, gesunde Mahlzeiten eher im Voraus als in letzter Minute zu planen und zu prüfen, ob Sie wirklich hungrig sind, bevor Sie sich zu einem Snack oder einer Mahlzeit setzen. Selbst moderate Änderungen des Lebensstils können Ihren täglichen Kalorienverbrauch erheblich reduzieren und Ihnen helfen, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen.
