Die Verringerung der Bauchwölbung beruht auf einer Kombination von Ernährungs- und Trainingsstrategien. Essen Sie viel Junk Food, trinken Sie Alkohol - insbesondere Bier - und führen Sie einen sitzenden Lebensstil, der unweigerlich zu Bauchwölbungen führt. Auch wenn Sie aktiv sind und versuchen, gesund zu sein, gibt es eine Reihe von wichtigen Punkten, die Ihnen fehlen könnten, um das Fett um Ihren Bauch herum zu reduzieren. Denken Sie daran, dass die Reduzierung von Flecken ein Mythos ist und dass eine gesunde Lebensweise Ihr gesamtes Körperfett und nicht nur Ihr Bauchfett reduziert.
Schritt 1
Essen Sie eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln, einschließlich einer großen Auswahl an Gemüse. Jede Mahlzeit sollte eine Portion Eiweiß wie mageres Fleisch, Eier oder Fisch enthalten. eine kleine Portion Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Kartoffeln, Früchte; und eine kleine Portion Fette, zu denen Nüsse, Milchprodukte, Kokosnüsse oder Olivenöl gehören können. Zusätzlich sollte jede Mahlzeit eine reichliche Portion faseriges Gemüse enthalten, einschließlich Brokkoli, Spargel, Sellerie, Avocado, Tomate, Erbsen, Spinat und Bohnen. Die Faser kann dabei helfen, das Aufblähen in Ihrem Bauch zu verringern und Ihre Verdauung zu verbessern.
Schritt 2
Viel Wasser trinken. Bei den meisten Menschen sorgen 2 bis 3 Liter pro Tag dafür, dass Ihr Körper auf einem optimalen Niveau arbeitet und nicht zu viel Stresshormon enthält. Stresshormone wie Cortisol werden als Reaktion auf physischen, mentalen und emotionalen Stress freigesetzt. Dies bewirkt, dass Ihr Körper Fett in der Bauchregion speichert, was den "Reserverad" -Effekt verursacht. Die Flüssigkeitszufuhr hat den zusätzlichen Vorteil, dass die Verdauung verbessert wird, was bedeutet, dass der Nährstoffbedarf Ihres Körpers besser gedeckt wird. Sie werden sich auch nach den Mahlzeiten länger satt fühlen, wenn Sie ein oder zwei Gläser Wasser zu sich nehmen, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie an Mastnahrungsmitteln naschen.
Schritt 3
Regelmäßig Sport treiben. Daran führt kein Weg vorbei - wenn du Fett verlieren willst, musst du dich bewegen. Wenn Sie lange Zeit sehr sesshaft waren, beginnen Sie mit dem Gehen. Wenn Sie ungefähr einen Monat lang ein paar Mal in der Woche spazieren gegangen sind, sollten Sie sich in ein Fitnessstudio begeben. Lassen Sie sich von einem Trainer herumführen und lernen Sie, wie man mit den Maschinen umgeht und wie man Gewichte hebt. Das Hinzufügen von Widerstandstraining wie Gewichtheben oder Körpergewichtstraining zu Ihrem Trainingsprogramm hilft Ihnen dabei, Ihr Bauchfett zu reduzieren und Ihre Kernmuskeln für einen flachen Bauch zu straffen. Wenn Ihnen eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht zusagt, können Sie sich mit Routinen zum Trainieren im Körpergewicht, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Mannschaftssportarten regelmäßig sportlich betätigen.
Trinkgeld
Warnung
Trainieren Sie niemals anstrengend, ohne sich aufzuwärmen, da dies zu Verletzungen führen kann.
